기초체온이 너무 낮다면 우리 몸의 신진대사가 활발하게 이루어지지 않게되고 혈액순환과 면역체계에도 문제가 발생하게됩니다. 우리몸은 적당한 체온을 유지하면서 생활하는 것이 가장 중요한데요. 체온 올리기 모든것 알려드리겠습니다
체온이 낮은 이유
체온이 낮아지는 이유는 너무 추운 환경에 오래 있었거나 질환이나 스트레스 등으로 인해서 체온조절시스템이 제대로 작동을 하지 못할 때 체온이 낮아지게됩니다. 체온이 낮아지게되면 오한이나 손발 차가움, 근육의 경직, 어지러움, 두통이 발생하게되며 심한 저체온의 경우에 제대로 서있기 힘들어지고 혈압의 증가, 과호흡, 건망증, 판단력의 저하 등의 증상이 발생하게됩니다. 체온이 낮은 사람들은 몸의 대사활동이 둔화하여서 각 기관의 기능이 저하가 될 수 있으며 면역력이 떨어져서 소화의 문제가 생겨나고 심장 또는 호흡기에서 문제가 발생하게됩니다
체온 올리는 습관
옷 따뜻하게 입기
항상 옷을 따뜻하게 입는것이 중요합니다. 추운 겨울철에는 얇은 옷을 여러겹 겹쳐서 입는것이 좋으며 내복을 입고 겉옷을 입는것도 체온을 유지하는데 많은 도움이 됩니다
물 자주 마시기
겨울철과 같이 건조한 계절에 체내에 충분한 수분을 공급하는것이 가장 중요합니다. 수분은 노폐물의 배설과 신진대사를 촉진시켜주게되며 물안에 함유되어있는 무기질이나 미네랄 등으로 건강을 챙길 수 있습니다. 이때 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는것이 체온을 올리는데 좋습니다
실내온도유지
몸이 평소에 찬 편이라면 실내의 온도를 너무 낮게 하는것은 좋지 않습니다. 추운 환경에서 체온을 유지하는것은 힘들기 때문에 실내의 온도가 낮은 편이라면 여러 옷을 입고 찜질기를 사용하는 것도 도움이 되며 실내온도를 적정한 수준으로 유지시키는것이 중요합니다
온탕 목욕하기
뜨거운물로 목욕을 하거나 반신욕, 좌욕, 족욕을 하여서 체온을 올리는 것도 효과적인 방법입니다. 39-40도 정도의 물에서 반신욕을 하는것이 좋으며 한번 할 때는 20분 정도가 적당하며 일주일에 3회정도하는것이 좋습니다
규칙적인 운동하기
체온을 올리는 방법으로 가장 중요한 것은 운동입니다. 걷고 달리는 것은 기초대사량과 근육의 량을 늘려서 몸의 온도를 높여주며 유산소와 무산소 운동을 하여서 하루 30분 정도 해주는 것이 좋습니다
충분한 수면
피로를 계속 느끼게되면 체온이 낮아질 수 있습니다. 질 좋은 수면을 충분하게 갖는 것이 중요하며 적절한 수면시간은 하루에 6-8시간으로 깨어있는 시간 동안에도 중간중간 적절한 휴식을 갖는것도 좋은 방법입니다
스트레스관리
스트레스를 받게되면 손발이 차가워지면서 체온이 낮아지게됩니다. 스트레스를 받아도 체온이 낮아질 수 있으며 휴식이나 명상을 통하여 틈틈히 스트레스 관리를 해주는것이 필요합니다
체온 올리는 음식
부추
부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 가슴의 통증을 완화시켜주고 복부의 냉함을 개선한는데 많은 도움이 됩니다. 부추의 성분이 몸에 흡수가 되면서 자율신경계를 자극하여서 신진대사를 활발하게 해주며 혈액순환이 잘 되도록 하여서 기초 체온을 높이는데 도움이 됩니다
모과
모과는 비타민c를 많이 함유하고 있어서 겨울철에 감기예방이나 면역력 관리에도 좋습니다. 성질이 따뜻한 편으로 향이 좋아서 모과차를 담궈서 드시는것도 좋은 방법입니다
호박
호박은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 환절기에 면역력을 강화하는데 좋은 식재료이며 호흡기질환을 예방하고 면역력에 도움을 주어서 체온을 올리는데 많은 도움이 됩니다
쑥
쑥은 몸을 따뜻하게 해주고 각종의 부인과 질환을 예방해주어서 면역력을 증가시켜줍니다
체온을 올려주는 차
대추차
대추는 성질이 따뜻하여서 배가 찬 사람들에게 체온을 높이는 음식으로 좋다고 알려져 있으며 기침을 완화하고 기관지의 건강에 좋다고 하니 많이 드시는것이 체온 상승에 좋습니다
계피차
계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 위의 기능을 활성화해주고 위의 소화기능을 높여주며 감기를 예방하고 비만을 예방하고 항산화 효과도 있습니다
체온 조절이 안되는 이유
여러 생기적인 변화 뿐 아니라 심장질환이 있거나 당뇨, 신경계 질환, 운동의 부족, 영양 결핍 등에 의해서 체온 조절이 제대로 이루어 지지 않는 경우가 있습니다. 이럴 경우에 저체온이나 고체온 등의 체온 조절 이상의 문제가 발생하였을 가능성이 높습니다