가끔씩 과식을 하거나 체했을 때 또는 소화가 잘 안될 때 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다. 약국이나 병원을 방문하기 전에 먼저 집에서 휴식을 취하면서 셀프로 처치를 해보는 경우도 있는데요. 속이더부룩할때 원인과 좋은 음식 그리고 개선방법 알려드리겠습니다
속이더부룩하고 답답
음식과 식사습관 문제
속이더부룩하고 답답하다면 평소에 먹는 음식의 종류들이 맵거나 짜면서 자극적인 음식을 먹었을 경우에 소화 기능이 자극이 되면서 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다. 밀가루나 기름진 음식을 먹었거나 이런 음식종류와 식사습관의 문제로 장기능을 악화시켜서 속이더부룩하고 답답한 느낌을 받을 수 있습니다
담석증
담석증은 담낭이나 담관에 돌이 생기는 질환을 말합니다. 무증상인 경우에 대부분이지만 담석에 의해서 지속이 되는 소화불량과 위경련 , 오른쪽의옆구리 통증 등의 증상이 발생하게됩니다. 잦은 더부룩함과 복통이나 구토, 황달, 통증 등의 동반되는 증상이 나타난다면 담석증일 가능성이 높기 때문에 병원에 가셔서 정확한 검사를 받아보시는것이 좋습니다
위장 질환 또는 기능성 소화불량
스트레스에 취약한 사람이라면 과도하게 스트레스를 받았을 경우에 소화불량의 증상을 경험할 수 있습니다. 지속되는 증상은 기질적인 질환을 의심해볼 수 있으며 위염이나 십이지장 궤양, 위식도역류성질환, 위암 등의 원인질환이 있는 경우에 더부룩함을 느낄 수 있으며 체한 듯한 증상이 나타날 수 있습니다
속이 더부룩할때 좋은 음식
레드비트
위나 장에 염증이 있어서 소화불량 증상이 있거나 속 더부룩함을 느낄 때 항염증에 도움이 되는 성분을 섭취하는것이 좋습니다. 레드비트에는 베타인과 안토시아닌, 칼륨, 마그네슘 등의 성분이 풍부하여서 염증을 억제하는데 도움이 됩니다
무
무에는 각종의 소화효소가 풍부하게 함유가 되어있습니다. 소화불량으로 인해서 속이 더부룩할 때 무을 섭취해주면 많은 도움이 됩니다. 무에는 수분이 풍부하여서 자극을 받은 위를 진정시키는 작용을 하게됩니다
빨간 양파
식사할 때 양파를 곁들이게되면 소화불량을 에방할 수 있습니다. 빨간 양파에는 식이섬유와 퀘르세틴 등의 성분이 풍부하여서 소화를 도와주며 양파 중에서도 붉은 색을 띄는 자색양파에는 안토시아닌이 풍부하여서 소화에 많은 도움이 됩니다
브로콜리
브로콜리에는 살포라판, 비타민c, 비타민u 와같은 영양소가 많이 들어있어서 위 건강에 도움을 줍니다. 하지만 열에 약한 편이기 때문에 짧게 데쳐 먹는것이 좋습니다
빨간 양배추
속이 더부룩하다면 빨간 양배추를 드시는것을 추천드립니다. 천연 위장약으로 알려져 있으며 위장 건강에 많은 도움이 됩니다
속이 더부룩하고 토할것같을때
식사 후 천천히 걷기
속이 더부룩하다면 소화기관의 연동운동을 돕는데에 걷는 것만큼 좋은 방법이 없습니다. 천천이 걸어준다면 소화를 촉진시키고 혈당 수치를 조절하는데 많은 도움이 됩니다. 하지만 과한 운동은 골격근에 혈액이 옮겨가서 위장에 혈액이 부족해짐녀서 장의 연동운동을 못하게 만들 수 있기 때문에 식사 이후에 과격한 운동을 피해주는것이 좋습니다
물 많이 먹지 않기
식사 이후에 물을 많이 마시게되면 위산을 희석시켜서 음식물을 소화하는데 방해가 됩니다. 그렇기 때문에 물 한컵인 240ml 정도만 드시는것이 좋습니다
식사 이후에 눕지 않기
과식으로 장에 음식물이 많이 담긴 채로 눕게되면 칼로리가 그대로 축적이 되어서 살이 찔 뿐 아니라 역류성 식도염과 소화 기관 건강에 않좋은 영향을 주게됩니다. 식사를 하고 난 다음에 가만히 앉아있거나 눕지 말고 설거지를 하거나 뒷정리를 하여서 조금씩 움직여주는것이 좋습니다
속이 더부룩할때 지압
합곡혈 지압
소화가 안 될 때는 합곡혈을 눌러주는것이 도움이 됩니다. 합곡혈은 손을 쫙 폈을 때 손등의 엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 곳을 말합니다. 통증을 어느정도는 느낄 만큼 1-2분정도 꾹 눌러서 마사지 해주시면되며 통증의 정도가 심할 수록 아프게 느낀다고 합니다
내관혈 지압
손목이 접히는 부분에 손가락 세마디 정도 내려간 자리에 내관혈이 위치해 있으며 배가 아프거나 더부룩 할 경우에 내관혈을 20번 정도 눌러주는것이 좋습니다. 눌러주면 구토와 두통, 신경통, 소화불량에 효과적입니다
태충혈 지압
엄지발가락와 검지발가락 사이에 들어간 부위를 말하며 5초 정도 눌러주고 떼고를 반복하시면됩니다. 하복부의 통증과 피로감, 생리통, 더부룩한 증상에 도움을 줍니다
천추혈 지압
소화가 안되고 더부룩 하다면 배꼽을 기준으로 해서 양옆으로 5cm 정도 바깥에 위치해있는 지점을 눌러주는것이 좋습니다. 천추혈을 지압해주면 변비나 복부팽만 및 소화불량 개선에 많은 도움을 줍니다