요즘처럼 일교차가 큰 환절기때에는 특히나 더 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 면역력을 높이기 위해서는 프로바이오틱스, 종합비타민, 오메가3, 비타민 d 등을 섭취해주는것이 좋다는 연구결과가 있는데요. 이렇듯 면역력에 도움을 주는 영양제는 어떤것들이 있는지 알려드리겠습니다.
면역력?
면역력이란 바이러스나 세균으로부터 외부 병원균으로부터 인체스스로 방어하는 시스템을 뜻합니다. 면역력이 떨어지게되면 질병에 걸리기 쉬운 몸이 되기 때문에 우리몸의 면역력을 항상 높여주는것이 중요한데요. 면역력이 높다면 질병에 걸리더라도 회복하는데 빠른 시간이 소요되게됩니다. 회복 후에도 후유증 등이 줄어들기때문에 면역력을 높이는 것은 굉장히 중요한 일입니다.
면역력 높이는 방법
- 충분한 수면과 휴식 – 면역력을 높이기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식이 부족하게되면 몸이 피로해지면서 면역력이 급격하게 다운되기 쉽습니다. 또한 수면이 부족할때도 우리몸은 면역력이 쉽게 떨어지기 때문에 충분한 휴식과 수면은 꼭 필요하다 할 수 있습니다
- 규칙적인 운동 – 몸에 근육이 많아지고 튼튼해지면 면역력은 자동으로 높아지게됩니다. 평소에 규칙적으로 운동하는 것은 무엇보다 중요하다 할 수 있습니다
- 균형 잡힌 영양소 섭취 – 영양소의 불균형이 일어나게되면 몸이 쉽게 피로해지면서 영양소가 부족한 부분의 질병이 일어나기 쉽습니다. 그렇기 때문에 항상 균형 잡힌 식사를 해주는것이 중요합니다. 하지만 바쁜 현대인들이 영양소 잡힌 식사를 매번 하기엔 어려움이 있기때문에 영양제를 잘 챙겨먹는것이 중요합니다
면역력 높이는 영양제 추천
- 비타민 D – 인체 면역력에 굉장히 관련이 있는 비타민 D는 우리몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 D 가 결핍되게되면 여러가지 질병의 유발을 일으킬 수 있으며 많은 사람들이 결핍이 된 채로 살아가고 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D 와 관련된 영양제를 꼭 챙겨먹어주는것이 필요하며 면역력 향상을 위해서 꼭 챙겨먹어야합니다
- 유산균 – 우리몸에 면역력에 가장 큰 영향을 미치는 부위는 장이라고 할 수 있습니다. 체내의 면역세포의 대부분이 장과 그 주변에 분포하고 있기때문에 장의 면역세포 활성화를 도와주는 유산균이 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 유산균을 꼭 매일 챙겨드시는것이 좋은데요. 유산균 수가 충분한지 확인후 구입하여 섭취하는 것을 추천드립니다. 충분한 양의 균 수와 장 내에서 오래살아남는 유산균일수록 면역력 향상에 많은 도움을 주기때문에 확인 후 섭취해주는것이 좋습니다
- 글루타치온 – 글루타치온의 효과는 항산화작용을 도와주어 면역세포가 손상되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 면역세포의 활성을 증가시켜주어 면역력을 높여주는데 큰 역할을 하며 바이러스 복제를 차단하는 기능도 하기때문에 바이러스질환에 걸리는 것을 도와줍니다. 그렇기 때문에 글루타치온을 챙겨 드시는것이 필요합니다
- 베타글루칸 – 세균이나 바이러스를 잡아먹는 면역 담당 세포를 활성화시키는 베타글루칸은 우리몸이 질병에 방어할수있는 물질의 분비를 촉진시켜주어 면역세포 기능을 높여주는 역할을 하며 질병에 걸리는것을 막아주게됩니다
면역력 높이는 음식
- 요거트 – 각종 병을 유발하는 세균을 막아주어서 장을 튼튼하게 해주는 유산균을 함유하고있어 매일 약 200g 정도의 요거트를 섭취할 경우에 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과가 있다는 연구결과가 있습니다
- 마늘 – 마늘에는 알리신이라는 물질이 있는데 이 물질이 항바이러스, 항생 물질을 포함하여 면역력을 기르는데 큰 역할을 합니다. 마늘을 섭취한 사람들을 감기에 걸릴 확률이 현저히 낮아지는것을 확인한 연구 결과가 있습니다
- 고구마 – 우리몸에 바이러스와 가장 처음 마주하는것이 피부인데 건강한 피부를 위해서는 고구마를 섭취하는것이 꼭 필요합니다. 고구마에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 질병을 에방하는데 도움이 됩니다.
- 버섯 – 버섯은 백혈구와 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 도와줍니다. 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주기때문에 면역력을 높여주는 음식 중 하나입니다
- 소고기 – 소고기에는 면역력을 높여주는 미네랄 성분인 아연이 많이 함유되어 있기때문에 백혈구 생산과 관력해서 가장 중요한 요소입니다
- 보리와 귀리 – 보리와 귀리에는 베타 글루칸이라는 성분이 들어있는데 항균기능과 노화방지를 도와주어 면역력을 증진시키며 치료 회복과 항생기능 또한 높여줄 수 있습니다
면역력 높이는 영양제 추천
NOW Foods, 슈퍼 항산화제, 베지 캡슐 120정
허브와 과일 추출물로 만든 영양제로써 활성산소 제거 활성이 있는 다양한 플라보노이드를 제공하도록 만들어진 제품입니다. 최적의 건강을 유지해줍니다
한미양행 호주산프로폴리스 면역력높이는 만성 염증 영양제 600mg30캡슐 30정, 4박스
프로폴리스추출물과 아연, 판토텐산, 비타민 B2, 비타민D 로 이루어져있으며 청정국가인 호주산 프로폴리스를 사용하였고 믿을수있는 검증된 원료로 만들어졌습니다. \
센트룸 프로바이오 면역케어
면역 기능 증진에 도움을 주는 베타글루칸이 함유되어있으며 1캡슐당 100억 유산균이 함유되어있어 장건강과 장내환경을 개선시켜줍니다
고려은단 멀티비타민 올인원
한국인에게 부족한 칼슘과 마그네슘을 담았으며 비타민 B군 8종이 들어있어 균형잡힌 영양소를 섭취가능하도록 만들어진 영양제입니다