종아리의 뒷부분에 아래쪽 발뒷꿈치 뼈 위에 위치하고 있는 부분 강한 힘줄을 아킬레스건이라고 합니다. 아킬레스건은 우리 몸에서 아주 중요한 부분 중 하나인데요. 아킬레스건통증 왜 일어나는 것인지 회복기간과 스트레칭 방법 알려드리겠습니다
아킬레스건 ?
아킬레스건이란 발뒤꿈치 뼈의 뒤쪽 위에 위치해있는 강한 힘줄을 말합니다. 가자미근과 장딴지근의 힘줄이 모여서 하나로 만들어지게됩니다. 아킬레스건이 파열이 되게되면 장딴지근과 가자미근에도 심한 통증이 발생하게됩니다
아킬레스건 기능
아킬레스건은 걷는것과 밀접한 관련이 있습니다. 아킬레스건은 종아리의 뒤쪽에 위치해있는 장딴지근과 가자미근이 수축을 하면서 발바닥 굽힘을 일으키게되면서 앞으로 걸을 수 있도록 해줍니다. 걷기와 달리기를 할 때 꼭 필요한 힘줄이라고 볼 수 있습니다
아킬레스건통증 ?
아킬레스건통증은 발뒤꿈치 뒤쪽부분, 아킬레스건 부위에서 느껴지게되는 불편함을 말합니다. 걷거나 달릴 때 많이 사용이 되는 부위기 때문에 스포츠를 평소에 즐기시는 분이면 한번쯤 아킬레스건통증을 겪어보셨을 수 있습니다
갑자기 아킬레스건 통증 ?
발바닥에서 종아리까지는 족저근막과 아킬레스건으로 연결이 되어있습니다. 이부분에 염증이 생기게되면 통증이 발생할 수 있는데요. 아킬레스건에 염증이 생긴것을 아킬레스건염이라고 부릅니다. 아킬레스건은 종아리 근육들과 연결이 되어있는데 아킬레스건염은 아킬레스 힘줄의 약한 부분에 미세한 균열이 생기게되면서 염증이 생긴 것을 말합니다. 구두나 스키, 부추 등의 신발 뒤축에 의한 마찰로 생길 수 있으며 평발이나 요족, 뒤꿈치뼈가 튀어나온 경우에도 생길 수 있습니다
또 과도한 운동을 지속적으로 하였거나 오래달리기, 등산 등의 고강도 운동을 반복해서 하였을 경우에 아킬레스건 힘줄 부분에 스트레스가 계속해서 가해지게되면 아킬레스건염이 발생하게되면서 갑자기 통증이 일어나게됩니다
아킬레스건 통증 이유
반복적인 동작
반복적인 동장으로 인해서 아킬레스건에 무리가 가게되면 힘줄이 늘어나고 파열이 되게됩니다. 방치하게되면 만성적인 염증으로 이어지게되며 손으로 만지기만해도 아플 수 있습니다
과도한 운동
과도한 운동으로 인해서 무리한 힘이 가해지게되면서 아킬레스 부분이 파열이 되었을 때 통증이 나타날 수 있습니다. 주로 테니스처럼 과격한 스포츠를 하였거나 반대로 운동을 평소에 안해서 아킬레스건이 약해졌을 경우에 발생할 수 있습니다
염증이 생겼을 때
아킬레스건에 염증이 직접 생겼을 경우에 통증이 발생하거나 주변에 염증이 발생하였을 때 통증이 발생할 수 있습니다. 이럴 경우에 충분한 휴식을 취해주면 금방 회복이 되지만 울퉁불퉁한 길에서 달리거나 키높이 깔창이나 하이힐 등을 즐겨 신는다면 더 심해질 수 있으니 무리하지 않도록 조심하는 것이 중요합니다
아킬레스건염 회복기간
아킬레스건염은 1-2주 정도 쉬면서 치료를 하게되면 회복이 됩니다. 하지만 쉬지 않고 계속해서 운동을 하게되면 만성 염증으로 진행이 될 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋으며 운동이나 활동을 줄이고 염증이 발생해 있는 아킬레스건을 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 이럴 경우에는 냉찜질을 해주면 염증이나 붓기를 완화하는데 도움이 됩니다. 하루에 15분 정도 찜질팩을 해주시는것이 좋습니다
아킬레스건 통증 마사지
- 엎드려서 누운 상태로 한쪽씩 다리를 들어서 무릎뒤 움푹 들어간 곳을 부드럽게 아래에서 위쪽으로 마사지 해줍니다. 5분 정도 마사지를 해준 뒤에 반대쪽의 다리도 같은 방법으로 마사지를 해줍니다
- 아빠 다리로 앉은 후에 아킬레스건 부위를 잡고 발목을 살살 돌려줍니다. 길게 뻗은 힘줄 부위를 엄지와 검지로 꼭꼭 눌러 마사지 해줍니다. 5분정도 마사지를 해주고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 마사지를 해줍니다
- 누운 상태에서 한쪽씩 다리를 들어서 두손으로 가볍게 주먹을 쥐고 종아리 아래에서 위쪽으로 올라오게 움직이면서 마사지를 해줍니다. 5분정도 마사지를 하였다면 반대쪽도 같은 방법으로 마사지를 해줍니다
아킬레스건 통증 스트레칭
- 벽앞에 서서 통증이 있는 발을 뒤로 보낸 후에 무릎을 쭉 편 상태로 몸을 앞으로 기울여서 종아리와 뒤꿈치에 당기는 느낌이 나도록 스트레칭 해줍니다. 10초 정도 유지를 한 후에 반대쪽 발도 같은 방법으로 해줍니다
- 누운 상태에서 발가락의 끝을 최대한 몸쪽으로 당겼다가 다시 늘려주는 스트레칭을 해줍니다
- 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락으로 타올을 집어 올린 후에 놓습니다. 10-20회 정도 반복해줍니다