운동을 심하게 한 것도 아니지만 때와 장소를 가리지 않고 갑자기 숨이 차면서 답답하고 숨이 잘 쉬어지지 않아서 불안하고 두려웠던 적 있으신가요? 갑작스럽게 호흡곤란이 나타날 때가 있는데요. 과호흡 증상 원인 또 대처방법까지 자세하게 알려드리겠습니다
과호흡증후군
과호흡 중후군이라고 하는것은 비정상적으로 호흡을 많이 하게 되어서 혈중에 이산화탄소가 과도하게 배출이 됨녀서 동맥혈의 이산화탄소 농도가 정상범위 아래로 떨어지게되면서 호흡곤란이 나타나게되고 어지러움을 느끼며 몸이 저리고 마비되는 느낌을 받는 상태를 말합니다. 주로 젊은 여성들에게 많이 나타나며 정신적으로 스트레스를 받는것이 주요한 원인으로 알려져 있습니다. 정서적 불안과 흥분, 긴장이 원인이 되어서 과호흡이 발생하게되고 이런 증상이 발생이 되면 다시 불안을 느끼고 과호흡을 지속시키거나 증상을 악화시키는 악순환이 발생하게됩니다
즉 과호흡이란 폐 속의 폐포에 환기가 증가하게되면서 호흡중에 이산화탄소가 과도하게 배출이 되면 나타나게됩니다. 혈중에 이산화탄소 농도가 부족해짐녀서 폐포의 과호흡이 발생하게되고 신체가 알카리화 되면서 여러 증상들이 나타나게됩니다. 원인은 불명확하지만 여성에게 많이 발생하며 스트레스가 원인으로 추측되고 있습니다
과호흡 증상
어지러움
과호흡으로 인해서 산소와 이산화탄소의 농도가 갑자기 변화하게 되면서 어지러움이 나타나게됩니다
혼란
과호흡으로 인해서 산소와 이산화탄소의 농도가 변화하게되면서 갑자기 혼란이 나타나게됩니다
몸 저림
과호흡으로 인해서 혈액내의 이산화탄소 농도가 감소하면서 몸이 저리는 증상이 나타나게됩니다
땀
과호흡으로 인해서 갑자기 체온이 상승하게되면서 땀이나게됩니다
불안
과호흡으로 인해서 산소와 이산화탄소의 농도가 변화하면서 불안감이 나타나게됩니다
호흡곤란
과호흡으로 인해서 호흡곤란이 느껴지게됩니다
가슴통증
과호흡으로 인해서 가슴의 통증이 나타날 수 있습니다
과호흡 원인
원인은 크게 두가지로 나뉘게됩니다. 첫번째는 정서적인 원인이 있습니다. 공황장애나 불안장애, 긴장, 스트레스 등으로 인해서 나타날 수 있으며 두번째는 신체 질환으로 과호흡이 나타날 수 있습니다. 천식이나 폐결핵, 폐렴, 기흉이나 패혈증 등이 원인이 될 수 있습니다. 또는 약물이나 카페인으로 인해서 발생하기도 합니다
과호흡은 일시적으로 호흡이 과다해지거나 불규칙하게되면 발생하기 때문에 호흡운동 등의 방법을 통해서 호흡을 규칙적으로 조절하면 과호흡을 예방할 수 있습니다. 또 스트레스를 효과적으로 관리하는데 집중을 하고 규칙적인 생활 습관을 유지하면 건강한 신체와 정신을 유지할 수 있습니다
과호흡 증상 대처
종이봉투나 비닐봉지로 숨쉬기
내가 내쉰 숨을 다시 들이마시는것으로써 봉투가 없는 경우에 내손을 마스크처럼 모아서 부족한 이산화탄소를 보충해주면됩니다
스스로 속도 조절하기
과호흡이 발생하면 스스로에게 안심시키면서 7초 동안 들이마시고 11초 동안 내쉬는 연습을 해줍니다. 자신을 안심시켜주는것이 핵심이며 빠르기를 컨트롤 해주시면됩니다
병원 진료 받고 안정제 복용하기
아주 심할 경우에는 응급주사를 맞기도 하며 계속해서 반복되는 경우에 안정제를 처방받아서 복용하기도 합니다
과호흡증후군 숨참기
과호흡이 발생한 경우에 가슴이 배보다 크게 움직이므로 호흡을 조절하여 배가 더 크게 움직일 수 있도록 해줍니다. 4초 동안 천천히 숨을 들이마시고 수초동안 숨을 멈춘다음 8초동안 숨을 내쉬어줍니다
과호흡중후군 공황장애
과호흡중후군의 증상은 호흡곤란과 가쁜 호흡, 가슴통증, 압박감, 어지럼증, 감각이상, 두근거림, 시력저하 등이 있습니다. 심한 경우에 경련을 일으키거나 잠깐 의식을 잃을 수 있는데요. 공황상태나 공포감 또는 두려움의 심리적 증상이 동반되게됩니다. 한번 과호흡을 경험하였다면 또 증상이 나타날 수 있으며 불안감이 커지게됩니다. 그렇기 때문에 사람이 많은 곳을 갈때나 긴장이 되는 환경에 처하게되면 공포감과 두려움을 느낄 수 있으며 일상생활에 지장이 생기는 상황이 생길 수 있습니다. 재발방지를 위해서 치료가 필요하며 호흡훈련이나 행동심리치료가 필요합니다. 이런 치료를 받았음에도 불구하고 재발이 계속 된다면 약물치료가 필요할 수 있습니다
과호흡 왔을때
- 증상이 발생하게되면 자리에서 똑바로 눕혀줍니다
- 꽉 조이는 옷은 느슨하게 해줍니다
- 심신의 안정을 취할 수 있도록 해줘야합니다
- 천천히 심호흡을 하도록 유도해줍니다
- 코로 숨을 들이쉬게 하고 입을 오므려서 천천히 내쉬도록 합니다
스트레스성 과호흡
과호흡의 주된 원인은 정신적인 스트레스입니다. 정신적으로 불안하거나 흥분, 긴장 때문에 발작적으로 과도하게 호흡을 하게되고 이런증상이 불안을 초래하여서 과호흡을 지속시키거나 증상을 악화시키는 악순환을 반복하게됩니다
과호흡증후군 예방법
평소에 스트레스를 많이 받는다면 충분히 휴식시간을 가져주는것이 중요하며 명상을 하는것도 도움이 됩니다. 규칙적으로 생활패턴을 유지하도록 해주고 카페인을 줄이고 긍정적으로 마음을 갖는것이 중요합니다. 취미생활을 즐기고 일상생활 속에서 꾸준하게 실천한다면 충분히 예방할 수 있습니다