여성들은 한달에 한번 생리를 하게됩니다. 여성의 절반정도는 생리통을 경험하고 있는데요. 생리통이란 여성이 생기를 할 때 자궁이 수축을 반복하면서 골반과 하복부에 대한 통증을 말합니다. 생리통 완화 어떻게 하면 좋을까요? 자세하게 알려드리겠습니다
생리통 ?
생리통이란 생리를 할 때 복통이나 골반통, 요통 등의 통증이 나타는 증상으로 생리를 시작하고 2-3일 전부터 생리 직후에 2-3일 동안 증상이 나타나게 되는 것을 말합니다. 통증은 아랫배와 골반뼈 윗부분이 쥐어짜는 듯한 느낌의 경련이 일어나게되며 때로는 허리에 통증까지 동반이 됩니다. 부종이나 메스꺼움 등의 증상이 동반될 수 있으며 생리통은 자궁이 수축하게되고 강하게 뭉치게되는 과정에서 발생을 하며 생리통이 심한 사람들은 대부분 진통제를 복용하게됩니다. 하지만 진통제를 복용하면 일시적으로 통증은 사라지지만 근본적인 생리통의 치료법은 아닙니다
생리통 원인
생리통의 원인으로는 자궁 내막 안에 있는 프로스타글란딘이 생성이 되면서 배란 전보다 배란 후에 더 높은 농도로 생성이 되는데 배란 직전에는 황체 호르몬의 농도가 감소하게되고 자궁 세포 내에서 프로스타글란딘이 생성이 되면서 세포밖으로 나오게됩니다. 이 물질이 생성이 되면 생리를 할 경우에 자궁 근육이 강하게 수축하면서 통증을 유발하게되고 출산 시에 발생하는 산통과 비슷한 형태로 발생이 됩니다. 또는 자궁내막증이나 자궁 선근증, 만성 기능성 낭종 형성이 원인이 되어서 생리통이 발생하기도합니다
생리통 증상
치골 부위의 위쪽에서 나타나기 시작하고 월경 직전부터 통증이 나타나게됩니다. 2-3일 정도 통증이 지속이 되며 자궁 근육이 과도하게 수축하면서 통증이 발생하게됩니다. 사람마다 느끼는 통증은 다를 수 있으며 대부분 출산 시에 느껴지는 산통과 비슷한 형태로 나타나게됩니다. 생리통이 본격적으로 시작이 되게되면 꼬리뼈 부위부터 앞쪽 허벅지까지 통증이 퍼질 수 있으며 하복부 통증, 구토감, 메스꺼움, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 복부를 쥐어짜는 듯한 느낌이 계속되며 이럴 경우에는 골반 부위를 마사지 해주거나 신체활동을 하면서 호전이 되는 양상이 보이게됩니다
생리통 심할때 대처법
따뜻하게 찜질하기
따뜻한 찜질은 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진해주어서 생리통을 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 뜨거운 물병이나 찜질 팩을 아랫배에 놓고 15-20분 동안 유지해줍니다
허브차마시기
허브차는 생리통을 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 생강차나 캐모마일차, 페퍼민트차는 항염증 작용과 근육 이완효과가 있어서 생리통을 줄여줍니다
스트레칭하기
요가나 스트레칭은 생리통을 완하는데 많은 도움이 됩니다. 요가 자세 중에 고양이 자세나 아기 자세, 나비 자세는 아랫배와 허리의 근육을 이완시켜주어서 통증을 줄여주는 역할을 합니다
유산소 운동하기
가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 잘 되게 도와주고 엔돌핀의 분비를 촉진하여서 통증을 완화시켜줍니다
생리통 완화 음식
유자
유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민c를 함유하고 있어서 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주며 스트레스 물질의 농도를 감소시켜서 피로를 회복하는데 탁월합니다. 몸의 기운이 빠지고 체력이 떨어지는 생리 기간에 섭취하면 좋습니다
생강
생강은 맵고 더운 성질을 가지고 있어서 몸을 따뜻하게 만들어주고 혈액순환을 개선시키며 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다. 생강은 염증성 화학물질의 생성을 늦춰주고 체내의 염증을 제거하는데도 효과적입니다
바나나
바나나는 생리통을 완화할 수 있는데 도움이 되는 칼슘과 비타민B , 세로토닌 성분이 많이 함유되어있어서 생리 중에 신경전달물질인 세로토닌 수치가 감소하게되는데 몸에서 세로토닌이 감소하게되면 우울감이나 스트레스가 높아지게되고 생리통의 악화로 이어지게됩니다. 하지만 세로토닌이 풍부한 바바나는 생리통을 완화시켜주고 우울감을 해소하는데도 도움을 줍니다
쑥
쑥은 혈액순환에 도움을 주고 피를맑게 해주는 효과가 있습니다. 쑥은 성질을 따뜻한 편으로 평소 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순, 불임 등으로 고생을 하는 분들에게 매우 좋은 음식입니ㄷ
해조류
미역이나 김, 파래 등의 해조류는 빈혈을 예방해주고 자궁의 어혈을 풀어줍니다. 출산 후에 자궁의 수축을 돕기 위해서 미역국을 먹으며 생리통이 있을 때 통증을 완화하는데 도움을 주기 때문에 자궁에 쌓여있는 노폐물을 배출해주고 피를 정화해주는 역할을 하여서 생리통에 먹으면 좋습니다
생리통 완화 지압
- 복숭아뼈 3마디 위에 위치해있는 부분을 눌러주게되면 자궁 주변의 혈액순환을 원활하게 만들어주어서 찬기운을 몰아내고 생리통을 줄이는데 도움이 됩니다
- 안쪽 복사뼈의 볼록한 융기에서 1마디 아래쪽에 위치한 곳을 지압해주게면 혈액순환을 원활하게 도와주고 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다
- 무릎뼈 안쪽에서 5-6cm 정도 움푹 들어간 곳에 위치해있는 곳을 지압하면 생리통을 완화해주고 몸에 피가 잘 돌게 하여서 빈혈 증상을 예방해줍니다
생리통 완화 자세
코브라 자세
엎드린 상태에서 양팔을 펴주고 상체만 들어올리는 자세입니다. 혈액순환을 도와서 생리통을 줄여주는 역할을 합니다
아기자세
매트나 바닥에 모릎을 허리 넓이로 벌린 후에 앉아서 양팔을 머리 위로 뻗어주고 엎드려서 몸을 웅크리는 자세를 만들어줍니다. 복부를 이완해주고 요통에 도움을 주어서 생리통을 완화시켜줍니다
생리통 완화 초콜릿
생리통 완화에 좋은것이 다크초콜릿으로 다크초콜릿에 들어있는 세로토닌 성분과 마그네슘 성분이 생리로 인한 스트레스를 낮춰주고 생리 전후로 몸속에 마그네슘이 부족하여서 우울하고 예민해질 수 있는데 카카오에는 마그네슘 성분이 많이 들어있어서 생리통을 완화하는데 초콜릿이 도움이 됩니다