빌베리는 블루베리랑 비슷하게 생겼지만 다릅니다. 이름 그대로 야생에서만 자라는 열매로 주로 북유럽지역에서 자라는데요. 핀란드에서는 숲속의 황금이라고 불릴정도로 귀한 대접을 받는다고 합니다. 이런 빌베리 효능 하루 권장량과 부작용 그리고 복용법 알려드리겠습니다
빌베리 ?
빌베리는 블루베리의 야생종으로써 야생에서 자라난 빌베리는 자연환경에 스스로 적응하여서 자생하면서 풍부한 영양소를 응축하고 있습니다. 베리류의 주요 약용성분인 폴리페놀과 안토시아닌 함량이 압도적으로 높은 편이라서 건강식품으로 인기가 많습니다. 빌베리의 원산지는 스웨덴과 노르웨이, 핀란드 등의 북유럽에서 생산이 된다고 합니다
빌베리 효능
눈건강 개선
빌베리의 효능 중 가장 대표적인 효능은 눈건강 개선입니다. 빌베리에 많이 함유되어있는 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어있어서 산화스트레스를 방지하고 시력을 보호하며 눈의 피로를 완화화하고 눈의 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 눈을 오랫동안 사용하게되면 몸속에서 로돕신의 생성이 감소하게 되는데 빌베리 추출물이 로돕신이 생성되는것을 도와주어서 눈건강을 개선시켜준다고합니다
노화방지
인체에 좋지 않은 활성산소가 많아지게되면 신체가 노화 속도가 빨라지게되는데요. 항산화 물질들은 활성산소를 제거하여서 세포손상을 방지해주고 세포가 재생할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 빌베리에는 항산화 성분이 풍부하여서 체내에 유해한 활성 산소를 제거하여서 노화방지에 도움을 주게됩니다
비만 예방
빌베리에는 인슐린 작용을 안정화시키는 효능이 있습니다. 인슐린으로 인해서 체지방 축적이 가속화되는것을 완화하는 효능이 있고 빌베리에 풍부하게 있는 식이섬유는 장 내에서 프로바이오틱스로 작용하여서 장내에 유익균의 먹이가 되고 포만감을 길게 유지시켜주어서 비만 개선에 도움이 됩니다
심혈관 건강
빌베리에 많이 함유되어있는 안토시아닌은 심혈관 질환에 않좋은 영향을 미치는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고 그 수치를 낯출 수 있습니다
만성 정맥 부진 개선
만성 정맥 부전은 혈관에 염증이 생기거나 혈관이 부풀어 올라서 일어나는 질병으로 주로 다리가 부으면서 무거운 느낌이 들면서 통증이 있게됩니다. 이것을 방치하게되면 하지정맥류로 발전할 수 있으며 빌베리에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 이 증상을 개선하는 효과가 있습니다
피부 미용
빌베리에는 항산화 효과가 있어서 피부가 노화되는것을 막아주면서 각종의 염증으로부터 몸을 보호하기 때문에 상하게 쉬운 피부에 저항력을 길러주면서 맑고 투명한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 빌베리는 체내에 흡수될 경우에 콜라겐의 생성을 돕는 효과가 있어서 피부 재생에도 도움이 됩니다
빌베리 루테인 차이 ?
빌베리는 망막변성이나 혈관장애, 야맹증 등의 눈의 혈관보호와 기능 유지, 피로 개선 등에 도움이 되며 산화적 손상을 막는 효과가 있습니다. 반면에 루테인은 황반색소 밀도를 유지하여서 눈건강을 유지하게됩니다
빌베리 하루 권장량
빌베리가 많이 함유하고 있는 안토시아노사이드로는 하루 50-160mg정도를 섭취하였을때 효과가 있다고합니다. 즉 하루에 20-30알 정도 섭취하는것이 적당하며 너무 과하게 섭취하여도 좋지 않고 하루에 적정량만 섭취하는것이 가장 건강에 좋습니다
빌베리 부작용
빌베리를 과도하게 섭취할 경우에 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으니 주의해야하며 한꺼번에 다량 복용할 경우에 위장장애나 구토 증세가 나타날 수 있습니다. 그리고 혈액 응고를 방해할 수 있기때문에 출혈 질환 환자라면 섭취를 피해주시는것이 좋으며 혈당 수치를 낮추는 작용을 하기 때문에 당뇨 환자에게도 좋지 않습니다
빌베리 복용법
빌베리가 농축되어있는 캡슐로써 섭취를 하였을 때 160mg 1캡슐을 하루에 2번 – 3번 정도 복용하시면되며 정맥염이 심한 경우에는 1캡슐씩 하루 3번 정도 복용하는것이 좋습니다