우리 몸에 필요한 영양소인 마그네슘이 너무 과다하게 섭취를 하게되면 심각한 부작용이 일어날 수 있다는 사실 알고계신가요? 부족해도 몸에 좋지 않지만 너무 과하게되도 몸에 무리가 오게됩니다. 뭐든 적당히 섭취해주시는것이 중요합니다. 마그네슘 과다 섭취 부작용에대해서 자세히 알려드리겠습니다
마그네슘 먹으면 안되는 사람
아무리 몸에 좋은 영양소라도 섭취 시 오히려 독이 되는 사람들이 있어 주의해주시는것이 중요합니다. 특히 신장투석을 받으시는 분들은 마그네슘을 안드시는것을 권장드리는데요. 신장 투석을 받으시는 분이라면 마그네슘을 먹게되면 심장문제와 근육약화, 심하면 혼수상태 등 좋지 않는 영향을 줄 수 있기때문에 신부전증이 있으신 분들이라면 마그네슘 섭취 시 전문의의 상담이 꼭 필요합니다. 신장이 않좋으신 분이라면 마그네슘을 과다 섭취했을 시 신장 기능을 더 악화시킬 수 있으며 고용량의 마그네슘은 심장 리듬에 영향을 주기 때문에 심부전이나 부정맥, 심장 질환으로 기능이 저하되신 분들도 의사와 충분한 상담 후 섭취를 해주셔야합니다.
또 마그네슘 영양체를 복용 후 피부 발진이 일어나거나 가려움증, 숨이 가쁜 느낌, 알레르기같은 부작용이 나타난다면 즉시 복용을 중단하시는것이 좋습니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘은 우리 몸에서 근육 수축과 이완을 조절하는 역할을 해주며 우리 몸의 주요 에너지원의 생성과정에 꼭 필요한 영양소입니다. 칼슘과 함께 골다공증도 예방해주며 골밀도를 유지시켜주는 역할을 하며 신경전달물질 조절과 신경기능의 원활한 작용에 효과가 있으며 스트레스 관리와 정서적 안정을 시켜줍니다. 하지만 우리 몸에 필요한 영양소라 하더라도 하루 권장량을 지켜서 복용해주시는것이 중요한데요.
마그네슘의 하루 권장량은 성인남자의 경우에 400-420mg 정도이며 성인 여자의 경우에는 310-320mg 정도입니다.
임산부의 경우에는 310-360mg 정도이며 아동의 경우에 1-3세는 80-85mg , 4-8세 130-140mg 정도입니다.
마그네슘 복용시간
마그네슘을 복용하게되면 심신을 안정시켜주며 스트레스 완화, 불면증 예방에 도움을 주기 때문에 식후 30분 후에 드시고 자기 1시간 전에 복용하시는것을 추천드립니다. 마그네슘을 낮에 복용할 경우에 운전이나 다른 집중이 필요한 시간에 근육 이완과 안정작용으로 일상생활에 지장이 있을 수 있으니 주의해주셔야합니다
식사 후에 위액이 나올 때 소화 흡수율을 돕와주기 때문에 식사 전보다는 식사 후에 드시는것을 추천드립니다
마그네슘 부작용
복통이 일어날 수 있으며 신장이 않좋으신 분들은 마그네슘 배출이 원활하게 안될 경우에는 구토를 할 수 있습니다. 근육 약화와 무기력감이 생기며 심박 동정맥, 부정맥 등 심장이상이 생길 수 있습니다.
또 마그네슘을 비롯하여 미네랄 성분은 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 간이 않좋은 사람도 섭취를 주의해주셔야하며 마그네슘은 근육을 이완시킬 수 있으며 맥박이 느린 분이라면 섭취 시 맥박을 낮출 수 있기때문에 어지럼증과 기절을 겪을 수 있습니다.
심한 탈수 증상이 있다면 마그네슘 복용 시 체내 수분이 삼투압 현상으로 빠져나가기 때문에 더 위험해 질 수 있습니다.
마그네슘 변비 부작용
마그네슘은 변비 에 처방하는 변비약의 성분으로 활용이 되는데 병원에서 처방받은 변비약을 드시고 계신 분이라면 마그네슘을 드시기 전에 약사와 상의 후 복용하셔야하며 변비약을 드시지 않더라도 평소에 묽은 변을 많이 보시는 분이나 최근 장염을 앓고 난 후라면 마그네슘 섭취를 주의하셔야합니다.
마그네슘 많은 음식
- 녹황색 채소
- 호두
- 땅콩
- 생선
- 통밀
- 현미
- 보리
- 콩
- 두부
- 아보카도
- 바나나