대부분 고혈압은 증상이 없기 때문에 침묵의 살인자라고도 불리는데요. 이렇듯 고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 높은 혈압이 지속되면 두통이나 어지럼증, 가슴통증, 호흡곤란 등의 문제가 일어나는데요. 고혈압 예방 알려드리겠습니다
고혈압
고혈압은 심장이 혈압을 내보내는 동안에 혈액이 돌아다니는 동맥벽에 압력이 가해지는 정도를 말합니다. 정상적인 혈압은 120/80mmHg 이하 이지만 140/90mmHg 이상일 경우에 고혈압이라고 판단하게됩니다. 고혈압은 전단계, 고혈압1기와 2기로 구분이 되며 원인이 없이 발생한 고혈압을 본태고혈압이라고 하고 원인이 있는 경우에 이차 고혈압이라고 합니다. 고혈압 초기에는 증상이 뚜렷하지 않기때문에 주의가 필요합니다
고혈압 원인
고혈압은 복잡하면서 여러가지 이유에 의해서 발생할 수 있으며 대체적으로 유전적인 요인이나 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족 및 과도한 스트레스가 고혈압의 원인이 됩니다
고혈압 초기증상
두통
고혈압은 혈관이 수축하고 팽창하면서 뇌에 혈액 공급이 불안정해지는 원인이 됩니다. 이로 인해서 뇌의 신경세포가 자극이 되면서 두통이 발생할 수 있으며 뒤통수나 이마 부위에 통증이 나타나게됩니다. 두통은 고혈압의 가장 흔한 증상 중 하나이며 고혈압성 두통은 아침에 심한 편으로 저녁에는 완화되는 특징이 있습니다
어지럼증
고혈압은 혈액 순환에 영향을 미치기 때문에 현기증이나 어지러움을 유발하게됩니다. 주변 환경이 돌거나 기울어지는 느낌이 들며 어지럼증은 고혈압의 초기 증상으로 나타나며 안정을 취하고 약물치료를 하여서 호전이 됩니다
가슴 통증
고혈압은 심장에 부담을 주어서 가슴에 통증을 일으키게됩니다. 가슴 통증은 심장 부위에 답박감이나 답답함, 쑤시는 느낌으로 나타나게되며 가슴 통증은 심장마비의 전조 증상이 됩니다
피로감
고혈압은 신체의 산소 공급량이 감소가 되면서 피로감을 유발하게되고 피로감은 일상적인 활동에도 지치거나 힘이 나지않는 상태를 말하며 식습관을 건강하게 바꾸고 충분하게 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 방법으로 호전이 가능합니다
고혈압 예방 음식
고혈압을 예방하기 위해서는 평소에 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 고혈압을 예방하거나 관리하기 위해서 건강한 음식을 선택하여서 섭취하는것이 좋으며 고혈압을 예방하는 음식 중 과일과 채소는 식이섬유와 항산화제가 풍부하게 들어있어서 심혈관 건강에 도움이 되며 특히 포도나 파인애플, 당근 등이 좋습니다. 연어나 참치, 마른 고등어 등의 생선은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어서 혈압을 조절하는데 효과적이며 견과류인 호두나 아몬드, 마카다미아 등은 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어서 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 식물성 단백질인 두부, 렌틸콩, 퀴노아와 같은 식물성 단백질은 포화지방을 줄여주고 식사를 풍부하게 만들어줍니다
고혈압 예방방법
식습관 개선하기
나트륨의 섭취를 줄이고 신선한 과일이나 채소, 통곡물과 같은 고혈압에 좋은 식품을 섭취하는것이 좋습니다. 가공식품이나 패스트푸드의 섭취는 제한하는 것이 좋고 건강한 식습관으로 만들어야합니다
규칙적인 운동하기
하루에 30분 정도라도 중등도 이상의 신체 활동을 권장합니다. 운동을 하게되면 혈압을 자연스럽게 낮추는데 도움을 주고 전반적으로 건강을 개선시켜줍니다
체중관리하기
과체중이거나 비만일 경우에 고혈압의 위험 요소입니다. 정상적인 체중을 유지하기 위해서는 균형잡혀있는 식단을 유지하는것이 좋으며 정기적으로 운동하여서 적정한 체중을 유지하여야합니다
금주, 금연 하기
과도한 알코올 섭취와 흡연은 혈압을 높이는 원인이 되며 알코올의 섭취는 하루에 1-2잔 정도를 넘지 않도록 하며 가능한 금연하는것이 좋습니다
스트레스 관리하기
계속해서 스트레스를 받게되면 고혈압을 유발하거나 악화시키게됩니다. 스트레스를 관리하기 위해서 요가나 명상, 취미 생활을 하는것을 추천드립니다
고혈압 예방 운동
규칙적으로 운동을 하는 것은 고혈압을 예방하는데 매우 중요한데요. 고혈압을 예방하기 위해서는 주3-5회정도 최소 150분 정도의 중등도 운동을 권장합니다. 규칙적인 운동은 체중을 감량시켜주며 체지방 비율 감소를 도와주고 동맥경화를 예방해줍니다. 또 규칙적으로 운동하는 것이 고혈압을 예방하는데도 효과적입니다