당뇨는 일상생활을 하면서 충분히 관리가 가능합니다. 당뇨에 좋은 음식이나 식이섬유, 영양소를 균형있게 섭취함녀 충분히 당뇨 관리를 할 수 있습니다. 제대로 관리하지 않게되면 눈이나 심장, 뇌에 합병증을 일으킬 수 있는데요. 당뇨 관리 알려드리겠습니다
당뇨
당뇨는 인슐린이 제대로 작동하지 않게되면서 혈당 수치가 높아지는 질환을 말합니다. 공복혈당으로 수치를 재게되면 정상 수치는 100mg/dL 미만이며 당뇨전단계는 100-126mg/dL 미만입니다. 당뇨 수치는 126mg/dL이상을 말하며 식후 2시간 이후와 공복 수치가 서로 다를 수 있습니다. 당뇨병은 관리하지 않고 계속해서 높은 상태를 유지하게되면 여러가지 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 조심하여야하며 당뇨병의 초기증상으로는 소변을 자주 보게되며 혈당이 높아지면서 신장이 당을 배출하기 위해서 많이 일하면서 소변의 양이 증가하게됩니다. 또 잦은 갈증을 느끼게되며 소변을 자주 보면서 체내의 수분이 부족해지면서 갈증을 느끼게됩니다. 당뇨를 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적으로 운동을 해주고 적절한 식습관을 유지해주는 것이 매우 중요하며 식이요법을 진행하여서 혈당을 조절하고 합병증을 예방할 수 있도록 해주어야합니다
당뇨 초기증상
다뇨
자주 소변을 보는 것으로 체내의 높아져있는 혈당 농도를 조절하기 위한 현상으로 볼 수 있습니다. 신장이 과도하게 작동하게되면서 더 많은 소변을 만들어내게됩니다
갈증
높아져있는 당의 농도를 낮추기 위해서 더 많은 물을 마시게되며 이로 인해서 지속적으로 갈증을 느끼게됩니다
피로
충분하게 휴식을 취해도 지속적으로 피로를 느끼게되며 에너지 부족으로 인해서 계속해서 피로를 느끼게됩니ㅏㄷ
식욕증가
배고픔을 더 많이 느끼고 식사량이 늘어나게되며 당 수치가 불안정해지면서 식욕을 조절하는데 어려움이 생기게됩니다
당뇨 검사
당뇨병을 정확하게 진단하기 위해서는 혈액검사가 이루어집니다. 공복인 상태에서 혈당의 수치를 측정하는 것으로써 8시간 이상 금식을 한 다음 측정한 혈당이 126mg/dL 이상이거나 2시간 후 혈당이 200mg/dL이상인 경우에 당뇨병이라고 진단하게됩니다. 물을 마시거나 음식을 먹은 후에는 수치가 일시적으로 상승할 수 있기 때문에 검사 전에는 금식하는 것이 좋습니다. 또다른 검사로 당화혈색소 검사가 있으며 2-3개월 동안의 평균 혈당 농도를 측정하는 것으로써 장기적인 혈당 조절 상태를 평가하게되며 당화혈색소 수치가 6.5%이상인 경우에 당뇨로 진단하게됩니다
당뇨 초기 관리
식습관 관리
당뇨는 우리 몸이 포도당을 제대로 처리하지 못하게되면서 생기게되는데 당뇨 관리에서는 음식의 조절이 필수입니다. 정제되어있는 곡물보다는 통곡물을 먹는것이 좋으며 설탕이 든 음료를 피하는것이 좋습니다. 트랜스지방이나 포화지방을 피하고 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋습니다. 채소나 과일, 단백질 등의 영양소가 풍부한 식품을 중심으로해서 식단을 구성하는것이 좋습니다
규칙적인 운동
규칙적으로 운동하는 것은 당뇨를 관리하는데 매우 중요합니다. 운동을 하게되면 혈당을 낮추고 체중을 조절해주며 심혈관 질환의 위험을 감소시켜줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여서 매일 30분 이상 꾸준하게 운동하여야합니다
혈당 관리
혈당 수치를 주기적으로 측정하여서 목표 혈당 범위 내에서 유지가 될 수 있도록 해야하며 적절한 약물치료와 식습관의 개선, 규칙적인 운동을 병행해야합니다
스트레스 관리
스트레스는 당뇨를 관리하는데 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서 명상이나 요가 등의 이완요법을 시도하고 친구나 가족과 함께 시간을 보내는 등의 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아야합니다
건강검진
당뇨병은 합병증이 발생하기 쉽기때문에 정기적으로 건강검진을 받는것이 매우 중요합니다. 합병증이 있다면 조기에 발견하고 적절한 치료와 관리를 받아야합니다
당뇨 관리 음식
강낭콩
당뇨에 좋은 음식은 콩류로 그 중에 강낭콩은 비타민이 풍부하고 칼륨과 마그네슘, 섬유질이 함께 들어있어서 섭취하게되면 혈당을 조절해주고 심혈관 건강에도 좋습니다
마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시키는 역할을 해주며 인슐린의 분비가 제대로 되게되면 혈액에 있는 포도당이 세포로 잘 스며들면서 당뇨관리에 도움을 줍니다
양파
양파를 가열하게되면 셀피엔이라는 성분이 생성이 되고 이 성분은 콜레스테롤을 낮추어주며 피를 맑게해주는 효과가 있습니다
견과류
지방이 몸에 들어오게되면 고체화되어서 혈관에 안착하게되고 혈액의 흐름을 방해하게됩니다. 견과류에는 건강한 지방인 불포화지방산이 함유되어있어서 당뇨로 인해서 갑자기 간식을 끊기가 어렵다면 간식 대신에 건강한 견과류를 섭취하여서 당뇨 관리를 하는것을 추천드립니다
당뇨 관리 목표 당화혈색소
당뇨 관리 목표는 혈당이 식전, 식후 2시간 뒤에 당화혈색소를 기준으로 하며 식전 혈당 80-130mg/dL, 식후 2시간 후 혈당 180mg/dL 미만, 당화혈색소 6.5%미만을 목표로 합니다
당뇨 예방
- 과체중인 경우에 체중의 5-10%정도 감량하도록합니다
- 매일 30분 정도 중등도의 운동을 해야합니다
- 세끼 식사를 하되 골고루 알맞게, 일정한 시간에 식사하도록 합니다
- 채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분하게 먹도록 합니다
- 설탕이나 꿀, 쨈, 탄산음료, 아이스크림 등 단순당의 섭취를 피합니다
- 콜레스테롤이 많은 음식이나 고지방 식품은 피하도록 합니다
- 싱겁게 먹는 습관을 기릅니다
- 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 실천하도록 합니다
- 금연하는 것이 좋으며 건강검진을 주기적으로 받아야합니다