머리가 깨질것처럼 아프고 지끈거리는 현상은 많은 현대인들이 겪는 증상 중에 하나입니다. 심할 경우에는 일상생활이 힘들어지기도 하는데요. 편두통은 왼쪽이나 오른쪽 한쪽에서 나타날 수 있으며 양쪽으로 나타날때도 있습니다. 편두통 예방 알려드리겠습니다
편두통 ?
편두통이라고 하는것은 머리 한쪽에서 나타나는 두통을 말하는 것으로 흔한 두통의 유형 중 하나입니다. 중등도 이상의 심한 두통이 나타나는 것이 특징이며 메스꺼움과 구토, 빛과 소리에 대한 민감성 등의 증상이 동반이 됩니다. 두통의 원인이 명확하게 밝혀지진 않았지만 뇌의 내부, 외부 요인 모두가 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 유전적인 요임과 호르몬의 변화, 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관 등으로 편두통이 발생하게됩니다. 편두통이 발생하게되면 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있기때문에 예방과 관리가 매우 중요합니다
편두통 원인
스트레스
편두통의 대표적인 원인은 스트레스가 있습니다. 과도한 스트레스는 긴장을 만들게되고 이런 긴장이 지속적으로 증가하게되면 머리가 아프게됩니다. 머리가 아프면 집중력이 저하되게되면서 직장과 학교, 학업에 집중을 할 수 없게되는데 좌절감과 불안감, 우울증 과같은 심리적인 영향도 있게됩니다. 평소 스트레스를 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다
호르몬의 변화
몸에서 일어난 호르몬의 변화로 인해서 편두통이 발생하기도합니다. 특히 여성들의 경우에 생리나 임신, 폐경 등으로 인해서 자연스럽게 편두통의 증상이 나타날 수 있으며 월경 주기가 다가오게되면 에스트로5겐의 호르몬의 변화로 인해서 머리가 아플 수 있습니다. 임신 초기에도 발생할 수 있으며 안정기에 접어들면서 호르몬의 변화가 심하지 않을 때 머리가 아픈 현상이 차츰 나아지게됩니다
음식
특정한 음식이나 음료를 즐겨마시는 것 또한 편두통의 원인이 됩니다. 초콜릿이나 치즈, 가공육, 와인, 카페인 등이 머리를 더 아프게 만들 수 있으며 카페인은 일시적으로는 아픔을 완화하기도 하지만 장기적으로 봤을 경우에 더 악화될 수 있기때문에 섭취를 주의하셔야합니다
수면 부족
수면이 부족해지면 편두통의 원인이 됩니다. 불규칙한 수면 패턴이나 수면의 질이 좋지 않으면 다음날 신체를 회복할 능력이 떨어지게되고 하루에 7시간 이상 잠을 자야 컨디션이 회복이 됩니다. 하지만 너무 많이 자게되면 오히려 편두통 증상이 나타나기도하는데요. 그렇기 때문에 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 패턴을 가지는 것이 중요합니다
왼쪽 편두통 원인
왼쪽 편두통의 원인으로는 과로를 했거나 수면이 부족하거나 정신적으로 스트레스가 과할 경우에 발생하게됩니다. 신체적으로 힘들거나 정신적으로 힘든것을 몸이 말해주고 있는 것이라고 볼 수 있습니다. 여성들이 왼쪽 편두통이 발생하였다면 호르몬의 변화로 인해서 생리전 증후군일 가능성도 있습니다. 또 어깨와 목 주변의 근육이 많이 뭉쳐있지는 않은지 확인해주시고 스트레칭과 환기를 해주는 것이 중요합니다
편두통 증상
편두통은 단순한 두통 증상이기보다는 머리가 지끈거리는 것 뿐만 아니라 메스꺼움이나 구토가 동반이 되는 경우가 많으며 빛이나 소리에도 민감해져석조용하면서 어두운 곳을 찾게됩니다. 두통이 오기 전에 시야가 흐려지거나 번쩍거리는 빛을 보는 것과 같은 증상이 나타나기도합니다
편두통 전조증상 눈
편두통은 예민한 뇌와 뇌혈관에 여러가지 유발 요인들이 작용을 하면서 두통을 일으키는 질병으로 전조증사이 있습니다. 편두통의 전조증상으로 두통이 발생하기 전에 시야의 일부가흐려지거나 일부가 일렁거니는 등의 시각조짐 현상이 발생하게되며 입술과 손끝에 감각이 무뎌지고 저릿거리는 감각 조짐 현상이 발생하게됩니다
편두통 빨리 해결 방법
편두통이 시작이 되었을때 조용하고 어두운 환경에서 휴식을 충분하게 취하는것이 좋습니다. 소리와 빛에 민감해지기 때문에 불빛을 줄여주고 외부의 자극을 최소화하는 것이 필요하며 충분하게 수분을 섭취하여야합니다. 카페인을 마셔주는 것은 일시적으로 혈관을 수축시켜서 두통을 잠시 완화할 수 있지만 너무 많이 마시게되면 오히려 두통이 더 심해질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또 냉찜질을 하여서 두통을 완화시킬 수 있습니다. 찬물에 적신 수건을 머리나 목에 대고 있으면 증상을 완화하는데 도움이 되며 깊은 호흡을 통해서 신체를이완시키는 것도 편두통을 완화하는데 도움이 됩니다
편두통 예방
- 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 수면 패턴을 유지하는것이 중요합니다. 수면이 부족해지면 편두통이 발생할 수 있습니다
- 스트레스는 편두통의 주요 원인 중 하나로써 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 매우 중요합니다. 명상이나 요가, 운동 등의 방법을 활용하는 것이 좋습니다
- 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다
- 규칙적으로 운동을 하는 것은 편두통을 예방하는데 효과적이며 유산소 운동 뿐 아니라 근력 운동도 함께해주는 것이 좋습니다
- 카페인과 알코올은 편두통을 유발할 수 있기 때문에 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다
- 시끄러운 소음이나 너무 밝은 조명, 강한 냄새 등의 환경 요인이 편두통을 유발할 수 있기때문에 이런 요인을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다