야식이나 여러 인스턴트 식품을 찾는 사람들이 늘어나면서 잘못된 식습관으로 인해서 다양한 질병들이 많아지고 있습니다. 서구화된 식습관으로 인해서 우리나라에서도 대장암 발생 비율이 높아지고 있는데요. 대장암 예방 방법 알려드리겠습니다
대장암
대장암이란 결장이나 직장에서 발생하는 암으로 대변에 피가 섞여서 나오거나 배변 습관의 변화, 체중감소, 피로감 등의 증상이 나타나게됩니다. 대부분의 대장암은 노화나 생활 습관 요인으로 인해서 발생하게되며 원인으로는 식단이나 비만, 흡연, 신체 활동 부족 등에 의해서 발생하게됩니다
대장암 원인
유전적 원인
가족 중에 대장아ㅏㅁ의 환자가 있을 경우에 대장암의 발생할 확률이 높아지게됩니다
환경적 원인
음주나 흡연, 운동 부족, 고기류 혹은 지방이 많은 음식물의 섭취로 인해서 발생하게되며 운동 부족은 비만으로 이어지는 경우가 많으며 비만 환자의 경우에 인슐린 저항성이 높아지게되고 장의 점막을 자극시키면서 대장암의 발생 위험이 높아지게됩니다
대장암 초기증상
배변 습관 변화
대장암 초기에는 판단하기가 어려울 수 있습니다. 그 중에 배변 습관의 변화가 나타날 수 있는데 유심히 살펴보는 것이 중요합니다. 평소보다 변비나 설사가 갑자기 발생을 하거나 배변의 습관이 변화가 되었다면 대장암을 의심해볼 수 있습니다
대변 가늘어짐
건강한 변은 바나나와 같은 형태를 띄게됩니다. 대변이 가늘어지게되면 장 건강에 문제가 생겼다는 의미일 수 있으며 대장 벽에 종양이 생겨서 문제가 되는 경우도 있으니 변이 가늘어졌다면 주의깊게 살펴볼 필요가 있습니다
혈변
혈변은 대장암의 대표적인 초기 증상입니다. 치질과 같은 문제로 생각하고 넘어가는 경우가 많은데 대장암으로 인한 혈변이나 피는 검붉은색을 띌 가능성이 있어서 주의깊에 살펴보아야합니다
복부 팽만감
대장암이 있다면 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 복부 부근에 가스가 차서 불편해지는 것으로 장의 기능이 떨어지면서 발생하게됩니다
잔변감
변을 본 이후에도 계속 변이 남아있는 느낌을 받을 수 있습니다. 잔변감 또한 대장암의 초기증상입니다
체중감소
별다른 이유가 없는데도 체중이 감소하는 경우가 있습니다
대장암 예방 식습관
- 섬유질이 많은 음식을 섭취하는것이 좋습니다. 섬유질은 대장암을 예방하는데 있어서 가장 중요한 요소 중에 하나로 대장을 깨끗하게 청소해주는 역할을 하며 대장을 통과하는 시간을 단축시켜서 발암물질과의 접촉시간을 줄여줍니다. 과일이나 채소, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 식품을 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다
- 소고기나 돼지고기, 가공육의 섭취는 대장암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하는것이 좋으며 대신 생선이나 가금류 같은 대체 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류를 섭취할 때는 구이나 튀김 보다는 삶거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다
- 올리브 오일이나 아보카도, 견과류와같은 식품에 포함되어있는 불포화지방은 대장 건강에 긍정적인 영향을 미치므로 건강한 지방을 적절하게 섭취하게되면 대장암을 예방하는데 도움이 됩니다
- 수분을 많이 섭취하는것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽고 규칙적으로 만드는데 필수적인 역할을 해주며 대장의 건강을 유지하고 대장암을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는것이 권장되며 충분한 수분의 섭취는 장의 운동을 촉진하고 독소와 노폐물이 체외로 배출되는 것을 도와줍니다
대장암 환자에게 좋은 음식
- 고섬유질 식품은 대장을 깨끗하게 해주고 배변 활동을 정상적으로 해주는데 효과적입니다. 채소나 과일, 퀴노아, 귀리, 현미, 브로콜리, 케일, 아스파라거스, 시금치, 사과, 배, 바나나, 베리류 등이 섬유질이 풍부한 음식에 속합니다
- 항산화 제가 풍부한 식품이 좋으며 세포가 손상되는 것을 방지해주고 암세포의 성장을 방해하는데 도움을 줍니다. 블루베리나 딸기, 오렌지, 체리, 토마토, 당근, 마늘, 커큐민, 생강 등의 음식이 속합니다
- 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여야합니다. 지방이 과다한 식품이나 가공식품, 붉은 고기 등의 섭취를 줄이고 연어나 고등어, 정어리 등의 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다
- 유산균이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 요구르트나 김치 등을 섭취하여야합니다
- 충분한 수분 섭취가 필수적이며 대장암 환자에게 수분은 매우 중요합니다. 수분을 충분하게 섭취하여야 음식이 대장을 통과하는 것을 도와주며 변비를 예방하는데도 좋습니