치아씨드는 고대 미얀마인들이 즐겨 먹었던 식재료로써 물에 넣으면 부피가 크게 불어나는 것이 특징입니다. 섬유소가 풍부하게 함유가 되어있어서 섭취시에 포만감을 줍니다. 소화를 도와주고 혈당을 조절하는데도 효과적인 치아씨드 효능 알려드리겠습니다
치아씨드
치아씨드는 남아메리카 안데스산맥이 원산지로 일년생초본식물입니다. 고대 미얀마인들에게 주식으로 이용되었던 작물로 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는 곡물입니다. 오메가3지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어있어서 물에 넣으면 10배 이상 부풀어오르는 특징이 있습니다. 체내에서 느리게 소화가 되어서 에너지를 제공하고 포만감을 주게됩니다
치아씨드 효능
항산화 작용
치아씨드에는 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어있습니다. 항산화 성분이 씨앗에 들어있는 지방산의 산패를 막아주고 몸속의 활성산소는 세포를 손상시켜서 노화를 촉진하고 각종 질병을 유발하게되는데 항산화 성분이 이런 활성산소에 대응하여서 우리 몸을 건강하게 지켜줍니다
체중 감량
치아씨드는 물과 만나게되면 언래의 크기에 10배로 부풀어 올라서 소량만 섭취하게되고 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있으며 다양한 영양성분이 풍부하여서 체중감량에 도움이 됩니다
위 건강
치아씨드에는 식이섬유가 풍부하여서 장내 유익균의 먹이가 되고 장을 건강하고 튼튼하게 만들어서 소화기능을 향상시키고 각종 소화기 관련된 질환을 예방해줍니다
당뇨예방
치아씨드에는 알파리놀렌산이 풍부하게 함유가 되어있어서 혈당수치를 적절하게 조절해주고 인슐린 저항성을 막아주어서 당뇨병을 예방해주는 효과가 있습니다
뼈 건강 도움
치아씨드에는 칼슘과 인, 마그네슘, 단백질 등 뼈 건강에 좋은 많은 영양소가 들어있습니다. 유제품에 들어있응 양보가 더 많은 칼슘이 있으며 섭취하게되면 뼈 건강에 도움이 됩니다
피부 건강
강력한 천연 항산화제로 자유라디칼의 최대 70%까지 억제해주어서 피부세포의 노화를 방지해주고 건강하고 탄력있는 피부를 유지해줍니다
치아씨드 권장량
치아씨드는 식이섬유가 많이 들어있어서 너무 많이 복용하게되면 위장장애나 가스가 발생할 수 있습니다. 이는 소화하는데 오히려 방해가 될 수 있기때문에 적정량을 지켜서 섭취하는것이 좋으며 하루에 15g정도 섭취하는것을 권장드립니다
치아씨드 혈당
치아씨드를 매일 먹으면 혈당과 인슐린의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 풍부한 섬유질로 인해서 혈액 내의 당 흡수를 느리게 만들어주고 혈당 수치가 급등하는 것을 방지해줍니다
치아씨드 변비
치아씨드에는 식이섬유가 풍부하여서 장운동을 원활하게 도와주며 원활한 배변활동을 할 수 있도록 도움을 주어서 변비를 개선하는데 효과적입니다
치아씨드 먹는법
치아씨드는 그냥 먹어도 되고 요거트나 샐러드 위에 뿌려 드셔도 됩니다. 대부분의 사람들이 불려서 먹으며 미지근한 물에 5-10분 정도 담아뒀다가 불려서 밥 지을때 같이 넣어서 먹거나 우유나 두유에 넣어 먹으면 고소하게 먹을 수 있습니다
치아씨드 부작용
- 치아씨드는 섬유질이 풍부하여서 많이 섭취하게되면 설사나 복통, 복부 팽만감, 가스가 발생할 수 있으므로 일일 권장량을 지켜서 섭취하여야합니다
- 특정한 약물과 상호작용할 수 있기때문에 혈당조절 약을 복용하는 분들은 혈압을 낮추기 위해서 약을 드시고 있다면 전문가와 상의 후 섭취를 하여야합니다
- 치아씨드에 알레르기 반응을 가지고 있다면 섭취 시 주의가 필요합니다
- 치아씨드에 풍부하게 들어있는 알라피놀렌산은 전립선암을 일으킬 수 있으므로 전립선암이 있으신 분들은 섭취 시 주의가 필요합니다