등을 굽히거나 펴는 동작을 할 때 저린 느낌을 유발하는 요통은 감기만큼이나 현대인들에게서 자주 나타나는 증상이라고 합니다. 요즘에는 젊은 층에서도 요통을 호소하는 모습이 흔하게 관찰이 되는데요. 요통 원인 및 증상 자세하게 알려드리겠습니다
요통 ?
일반적으로 요통은 허리를 포함하여서 요천추 축, 근골, 연관통을 포괄하고 있는 용어입니다. 의학 전문가들은 낮은 갈비뼈에서 둔부까지 이어지는 근골격계 통증으로 말하고 있으며 때로는 체성 연관 통증으로 허벅지까지 확장이 됩니다. 아픈 감각이 활동과 관련되거나 간헐적이거나 지속적일 수 있으며 어떤 사람들은 특정한 동작을 하였을때 아픔이 나타나기도 합니다. 일부 사람들에게는 고통스럽고 만성적이면서 결국에는 관절 문제로 이어질 수 있습니다. 고통을 표현하는 것은 사람마다 차이가 있으며 원인에 따라서 달라질 수 있습니다. 좌골 신경통이 있는 경우에는 둔부에서 다리 아래로 방사되는 통증이 나타나게되며 좌골 신경통이 없는 경우에는 특정 부위에만 통증이 나타나게되며 툭성 허리 통증이라고 합니다. 고통이 허리를 따라서 띠 모양으로 느껴지고 다리나 다른곳으로 퍼지지 않는것이 특징입니다
요통 원인
척추의 변형
요통의 원인중에서 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다. 척추의 변형이나 질병으로 볼 수 있으며 노화나 충격 등과 같은 여러가지의 원인으로 인해서 척추가 변형이 되거나 질병이 생길 경우에 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 대표적으로는 허리디스크와 척추측만증, 척주관 협착증 등이 대표적이며 이런 질환들은 허리통증외에도 다양한 증상을 유발하기 때문에 반드시 치료가 필요합니다
운동부족
운동이 부족하게되면 근력이 약해지게되면서 요통이 생기게됩니다. 운동이 부족하지 않도록 평소에 꾸준하게 운동을 하는것이 중요합니다
무리한 운동
무리하게 운동을 하였을 경우에도 단순한 근육통이 허리통증의 원인이 될 수 있습니다. 많은 분들이 과도한 운동 후에 허리 통증을 가장 많이 느끼게되는데요. 무엇이든 적당하게 하는것이 가장 중요합니다
잘못된 자세
짝다리를 자주 짚거나 다리를 꼬고 앉는 등과 같은 잘못된 자세로 인해서 척추가 틀어지게 되면서 거북목이나 일자목이 생길 수 있습니다. 또한 이런 것들이 요통의 원인이 될 수 있으며 잘못된 자세는 빨리 바른 자세로 고치려는 자세가 필요합니다
요통 원인별 특징
복부비만
비만이나 복부비만이 있는 경우에 요통을 동반하는 경우가 많습니다. 배가 나올수록 무게 중심이 앞으로 쏠리게되면서 척추도 함께 변형이 오게됩니다. 허리 근육이 튀어나온 배와 변형된 척추를 지탱하기 위해서 더 자극을 많이 받기 때문에 요통이 자주 생기게되며 흔하게 임산부가 요통을 호소하는 이유도 같은 이유가 됩ㅈ니다. 또한 복부 비만이 되면서 복부의 근력이 부족하게되면 요통이 나타날 수 있으며 코어 근육 운동을 통해서 복부 비만을 탈출하는것이 중요합니다
잘못된 자세
잘못된 자세로 오래 유지하거나 수면자세가 나쁠 경우에 요통이 생기게됩니다. 이런 경우에는 요통과 함께 다른 부위도 연관통이 있게되며 평소에 허리에 무리가 가지 않는 선에서 바른 자세를 유지하는것이 중요합니다
골다공증
뼈에 칼슘이 빠져나가면서 뼈가 약해지는 골다공증 환자가 많이 호소하는것이 요통입니다. 골다공증의 경우에 전신의 뼈에 영향을 주기 때문에 요통 뿐 아니라 약한 자극에도 골절이 잘 생기게되고 골절 치유를 어렵게합니다
급성요통 원인
급성요통의 경우에 무거운 물건을 허리의 힘으로 들다가 갑자기 근육이 놀라게되는 경우가 가장 흔합니다. 기온이 급격하게 내려가게되면 척추를 둘러싸고 있는 근육과 인대가 뻣쩟해지면서 뼈와 신경조직을 압박하기 때문에 급성요통의 위험이 높아지기 때문에 조심하시는것이 좋습니다
급성요통 증상
허리만 아픈것이 특징이며 디스크가 탈출되었다면 허리 통증과 함꼐 엉덩이부터 발끝까지 아프고 찌릿한 감각 증상을 동반하게됩니다
요통 스트레칭
- 누워서 허리를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 머리쪽으로 당겨주면서 동시에 머리를 들어서 발끝을 바라봅니다
- 양손으로 무릎을 동시에 잡고 몸쪽으로 잡아당겨주고 얼굴은 무릎 사이에 두면서 몸을 둥글게 말아서 유지해줍니다
- 편안한 양반자세를 한 다음 자리에 앉아서 서서히 몸을 앞으로 숙여 양손을 앞으로 뻗어줍니다
- 허리를 바닥에 붙인 상태에서 양손으로 한다리씩 무릎을 잡아주고 가슴쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 머리는 살짝 들어줍니다
- 양팔을 벌려서 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀서 한쪽 방향으로 완전히 넘겨줍니다. 이때 무릎의 반대방향으로 몸을 돌려줍니다