24시간 쉬지 않고 일을 하는 심장은 1분에 60-80회 정도 근육을 수축하면서 산소와 영양분을 싣고 혈액을 온몸에 흐르게 하는 역할을 합니다. 생명을 유지하는데 중요한 역할을 하는 심장은 괜찮다가도 갑자기 심장질환이 나타나기도하는데요. 심장 건강 모든것 알려드리겠습니다
심장 ?
심장은 우리 몸에서 펌프와 같은 작용을 하고 있는 기관으로 끊임없이 혈액을 받아들이고 내보내면서 혈액을 전신으로 이동시키는 역할을 합니다. 심장은 주먹만한 크기로 두꺼운 근육으로 이루어져있습니다. 심장은 1분에 60-80회 정도 근육을 수축하면서 산소와 영양분을 싣고 혈액을 온몸에 흐르게 합니다. 심장은 끊임없이 움직이는 기관으로 나이가 들면 쉽게 노화가 될 수 있으며 평균 수명이 길어짐에 따라서 더 신경써야하는것이 심장 건강입니다. 심장은 어느날 갑자기 나빠질 수 있으며 우리가 모르는 사이에 조금씩 나빠지고 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 심장 질환을 예방하고 초기에 관리하는 것이 매우 중요합니다
심장질환
심장질환은 협심증이나 심근경색 등의 관상동맥 질환이 있으며 뇌졸중, 부정맥, 심부전, 심장판막질환, 선천성 심질환 등을 포함하고 있습니다. 동맥의 벽에 콜레스테롤 등의 나쁜 물질이 쌓이게되면서 혈관이 좁아지거나 딱딱해지게되고 혈액의 흐름을 방해하게됩니다. 혈류가 차단이 되면 심근경색이나 뇌졸중으로 이어지게되며 심장의 전기 신호 체계에 문제가 생기게되면 비정상적인 심장 박동을 유발하게되고 부정맥이나 심방세동 등이 발생하게됩니다
심장질환 원인
전 세계에서 사망 원인 중 1위는 심장질환으로 심장은 70%가 근육으로 이루어져 있는데 강력한 펌프질로써 혈액을 운반하게됩니다. 이때 혈액은 동맥이라는 혈관을 통하여 우리 몸에 전달이 되며 혈관이 막히거나 좁아지지 않아야 심장에 무리가 가지 않고 혈액순환이 원활하게 이루어지게됩니다. 하지만 혈관이 좁아지고 딱딱해지며 노폐물이 쌓여있을 경우에 혈관 건강에 문제가 생기게되며 연령이 증가하면서 혈관의 건강이 약해지게되면서 발생할 수 있으며 일반적으로는 남성이 여성보다 더 위험하다고 알려져 있지만 폐경 후의 여성의 경우에 위험성이 증가한다고합니다. 가족력이 있거나 음주, 흡연, 비만, 운동 부족, 스트레스, 식습관 등이 중요한 위험 인자라고 할 수 있습니다
심장건강 자가진단
- 혈압이 80-120이하입니다
- 운동을 주 3회 이상 합니다
- 가족 중에 고혈압이나 심장병이 있으신 분이 없습니다
- 흡연을 하지 않거나 금연한지 3년이 넘었습니다
- 음주는 주 1회 이하입니다
- 음주량이 1-2잔 이내입니다
- 음식의 간은 싱겁게 먹습니다
- 패스트푸드를 거의 먹지 않습니다
- 체중은 정상입니다
여기에 해당이 된다면 심장이 건강하다고 생각할 수 있습니다. 심장은 평소에 생활습관의 관리가 매우 중요합니다. 특히 심장질환은 고혈압이나 고지혈증, 당뇨와 같은 선행질환과 생활습관이 원인이 되기 때문에 평소에 건강한 습관을 가지는 것이 중요합니다
심장을 강하게 하는 법
싱겁게 먹기
짜게 먹는 습관은 혈압을 높이게되어서 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지게됩니다. 우리 나라 사람들의 하루 평균 소금 섭취량은 세계보건기구 권장량인 5g보다 더 많은 11.2g 정도로 매우 높은 편입니다. 그렇기 때문에 평소에 음식을 싱겁게 골고루 먹는 습관이 중요하며 육류 보다는 등푸른 생선류가 좋고 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소, 현미를 섭취하는것이 심장 건강에 도움이 됩니다. 쌀밥 보다ㅡㄴ 잡곡밥이 좋으며 생선조림대신에 생선구이가 좋고 장아찌보다는 나물이나 생야채가 좋습니다
정상 체중 유지하기
비만은 여러가지 성인병을 발생시키고 심혈관 질환의 발생률을 높이게됩니다. 비만일 경우에 그렇지 않을 경우보다 몇배 더 사망 가능성이 높다고 합니다. 키에서 100을 빼고 0.9를 곱한 수치가 적정 체중으로 식습관을 고치고 규칙적으로 운동을 하면서 체중을 적정하게 맞추는 것이 필요합니;다
규칙적인 운동
하루에 30분 이상 일주일에 3-5회 정도 심장에 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 운동은 혈압과 혈당을 낮춘다고합니다. 걷기나 자전거 타기, 유산소 운동이 좋습니다
금연하기
흡연은 혈관 건강에 매우 좋지 않은 영향을 주며 담배 한개피를 필 때마다 혈압이 상승하고 혈액 내의 산소량을 줄여서 혈관 내벽을 파괴시키게됩니다
심장을 강하게 하는 음식
안토시아닌이 풍부한 음식
안토시아닌이 풍부한 음식에는 포도나 블루베리, 가지, 적양배추, 아로니아 등이 있습니다. 안토시아닌은 몸안의 활성산소를 없애서 항산화작용을 도와주며 심장질환과 뇌줄중의 위험을 감소시켜줍니다
알리신이 풍부한 음식
마늘에 풍부하게 들어있는 알리신 성분은 혈전을 방지해주고 혈액을 맑게 하여서 혈액순환에 많은 도움을 줍니다
오메가 3지방산이 풍부한 음식
등푸른 생선에 많이 함유되어있는 오메가 3 지방산은 혈액을 깨끗하게 하고 혈관 속에 기름을 깨끗하게 청소해주는 역할을 합니다
칼슘이 많은 음식
칼슘은 심장 근육 기능 유지와 신경 기능 조절에 꼭 필요하며 칼슘이 풍부한 식품으로는 우뉴나 유제품, 멸치, 뱅어포, 굴, 미꾸라지, 다시마, 두부가 있습니다