무릎 안쪽에 통증을 호소하시는분들이 많으십니다. 보통 무릎뼈주변으로 통증을 많이 호소하시며 무릎 안쪽의 통증이 바로 뒤를 이을정도로 많은 분들이 무릎이 불편해하시는데요. 무릎은 해부학적으로 보행 시에 무릎 안쪽에 무게가 많이 실리기 때문입니다. 무릎 안쪽 통증에 대해서 좀 더 자세히 알려드리겠습니다 무릎 안쪽 통증
무릎 안쪽 통증
무릎은 해부학적 구조때문에 걸을 때 무릎 안쪽에 무게가 많이 실리게됩니다. 무릎 바깥쪽의 인대와 힘줄, 뼈의 구조에비해서 무릎의 안쪽 구조가 약한 편이기 때문에 무릎 안쪽 부분이 더 다치기가 쉽기도 합니다. 또 대퇴골을 기준으로하여 경골이 외회전하는 것보다 내회전 하는 힘이 더 많이 작용을 하게되는데 이 때 무릎 안쪽의 내측인대나 슬와근에 무리가 가게됩니다. 무릎 안쪽 통증의 원인에 대해서 알려드리겠습니다
무릎 내측측부인대의 손상
무릎의 내측측부인대는 대퇴골과 경골을 이어주는 역할을 하는 인대입니다. 이 인대로 무릎이 안쪽으로 구부러지는 손상을 막는 역할을 하게되며 무릎를 안정적으로 지탱해줍니다. 스키나 축구와 같은 과격한 운동이나 교통사고가 나게되거나 보행 시에 심하게 미끄러질때 다치기가 쉬운 인대입니다. 무릎 대퇴골과 경골 사이에 움푹 들어간 곳의 통증이 나타나게됩니다
거위발건염
거위발건은 허벅지의 안쪽에 박근, 봉공근, 반건양근의 근육이 합쳐져서 경골 안쪽에 모여서 부착하게되는데 허벅지 안쪽 근육을 많이 쓰는 운동을 하거나 방향 전환이 많은 축구나 농구 같은 과격한 운동으로 인해서 다치기도하며 근육의 불균형이나 발목 무릎 골반 관절이 틀어지게되면 발생할 수도 있습니다. 또한 무릎 관절염에도 흔히 발병을 하게됩니다. 건의 경골부착부 손상과 함께 마찰로 인해서 건 아래에 위치한 점액낭에 염증을 생기는것을 말하며 무릎 안쪽에서 3-5CM 정도 움푹 들어간 부분에 통증이 나타나게됩니다
슬와근 손상
슬와근은 대퇴골의 하단 바깥쪽부터 정강이의 안쪽 깊은곳, 무릎 뒤쪽에 위치해있는 작은 근육을 말하는데 무릎을 구부릴 때 무릎의 안정성을 높여주는 역할을 하는 중요한 근육 중 하나입니다. 외상이나 구조적인 문제 뿐만 아니라 오래 쪼그려 앉게되거나 한쪽 다리로 장시간 서 있게될 때 긴장이 되면서 통증이 일어날 수 있습니다. 보통 무릎 뒤쪽이나 바깥쪽에 통증이 일어나게되며 무릎 안쪽에서 오금방향으로 통증이 나타나기도합니다
내측 반월반 손상과 퇴행성 관절염
무릎 반월판은 연골 성분으로 대퇴골과 경골 사이에서 무릎에 오는 충격을 완화시키는 역할을 합니다. 무릎 관절면의 안쪽은 바깥쪽보다 서있거나 걷게되면 더 많은 힘이 실리게되어 안쪽 반월판의 손상이 더 자주 나타나게되며 갑작스러운 충격이 가해지거나 비틀림으로 찢어지고 손상을 받게되며 통증이 나타나게됩니다. 나이가 들면서 퇴행성으로 인해서 염증으로 손상이 나타나기도하며 보통 퇴행성 관절염 환자분들이 무릎 안쪽의 반월판에 문제가 나타나 통증을 호소하기도합니다. 이 때 내측부인대의 손상과 거위발건염이 같이 나타나는 경우가 많습니다
무릎 안쪽 통증 스트레칭
- 런지 자세로 왼쪽 무릎을 앞으로 밀면서 오른쪽 허벅지 앞부분의 근막을 스트레칭 해줍니다. 이상태로 두 팔을 머리 위로 들어서 왼쪽으로 살짝 틀게되면 뒷다리 옆부분의 근막이 늘어나는 것을 느낄 수 있으며 약 15초간 이 동작은 한 후에 반대쪽도 똑같이 해주시면도비니다. 스트레칭 하는 뒷다리가 너무 늘어나 있지 않게 해주는것이 중요합니다
- 한발을 들고 양손을 앞으로 모은채로 몸통을 천천히 구부려서 양손을 무릎 위치까지 내려줍니다. 몸통을 앞으로 구부렸다 폈다 10회정도 반복해줍니다. 반대쪽도 똑같이 해주시면됩니다. 이 때 넘어지지 않고 하는것이 중요하며 최대한 천천히 진행하셔야합니다
무릎 안쪽 찌릿
걷거나 뛸 때 혹은 앉아있을 때, 누워있을 때도 무릎관절을 사용하게되는데 세월의 흐름에 따라서 관절을 이루고 있는 구조상에서 다양하게 손상이 나타날 수 있습니다. 그 중에서 무릎 안쪽이 찌릿한 느낌이 드신다면 반월상연골파열이 대표적인 손상중에하나인데요. 반월상 연골 파열이란 대퇴골과 경골 사이에 완충작용을 하는 반월상 연골이 외부요인이나 노화에 의해서 손상이 된 상태를 말합니다. 쉽게 설명하면 무릎 관절을 기준으로 위쪽 뼈를 대퇴골, 아래쪽 뼈를 경골이라고 부르게되는데 반월상 연골은 대퇴골과 경골 사이에서 완충 작용을 해주는 구조물이라 할 수 있습니다. 무릎의 완충작용을 하는 반월상연골이 외부요인에 의해서 파열되게되면 통증이나 부종, 찌릿한 느낌을 동반할 수 있습니다
반월상연골판의 상태의 파열이 적고 통증이 계속 되지 않는다면 수술을 하지않고 증상을 개선하며 회복할 수 있는 약물치료로 시행이되며 운동과 연관이 있을때는 휴식과 찜질을 권유합니다. 하지만 상태가 중한편이거나 통증이 심해서 일상생활에 지장이 있게되면 수술을 고려해볼 수 있습니다
무릎 안쪽 통증 치료법
통증이 적고 비교적 가벼운 편이라면 얼음찜질이나 열찜질, 휴식이나 약물로 염증을 가라앉힐 수 있으며 경우에 따라서 증상을 완화시키기위해 비스테로이드 소염제를 투여할 수 있습니다. 하지만 통증이 계속되고 증상이 심한 편이라면 점액낭을 배액하는수술이 필요할 수 있으며 국소적 스테로이드제를 주사하여 염증을 가라앉혀야합니다
걸을때 무릎 안쪽 통증
걸을때 무릎 안쪽 통증은 내부 측부인대의 염좌나 파열로 생길 수 있으며 무릎의 안쪽을 따라서 긴장이 생겨 통증이 나타날 수 있습니다. 또 내측 반월판이 찢어지게되면 무릎 안쪽에통증이 생길 수 있으며 반월판은 시간이 지남에 따라서 마모되어서 무릎을 움직일 때 통증을 유발하게됩니다. 또 다른 이유로는 운동이나 스포츠로 인해서 생긴 부상일 수 있습니다.
무릎 안쪽 통증 마사지
- 예민하거나 아픈 부위를 찾아서 손가락으로 작은 원을 그려가면서 부드럽게 마사지 해줍니다. 한방향으로 원을 그리면서 10-12회 정도 해주고 반대 방향으로도 마사지를 해줍니다. 오랜 시간 무릎이 아팠던 사람들의 경우에 신경이 눌리면서 무릎 주변을 아프게 할 수 있는데 그 부분을 잘 풀어주게되면 무릎이 훨씬 가볍게 느낄 수 있습니다
- 무릎을 90도 정도 구부린 상태에서 양손의 검지와 중지를 사용하여 무릎 안쪽으로 튀어나온 부위의 옆을 눌러줍니다. 누른상태에서 무릎을 앞으로 구부렸다가 펴주는 동작을 12-15회정도 반복하며 너무 빠르게하지 않도록 주의합니다. 이 때 근막이 늘어나게되면서 통증이 줄어들게됩니다