딱딱한 변으로 인해서 변비가 생길 때가 많은데요. 딱딱한 변은 항문에 상처를 내어서 치열을 유발하게되며 변을 볼 때 무리한 힘을 주어서 치핵을 유발하기도합니다. 대변이 딱딱하게되면 여러 항문질환을 유발할 수 있는데요. 대변 딱딱 원인 자세히 알려드리겠습니다
대변 딱딱 ?
대변이 딱딱하고 단단할 경우에 배변 활동에 지장이 생길 수 있습니다. 배변 활동이 원활하지 못하게되면 장내에 머물러 있던 변의 수분을 장 점막이 흡수하게되고 점점 더 변이 단단해지게되는 것입니다. 변이 딱딱해지는 증상이 계속될 경우에 변을 내보내기 위해서 무리한 힘을 쓰게되는데요. 이럴 경우에는 항문이 손상되어서 출혈이 나타날 수 있으며 혈변과 통증이 생겨나게됩니다. 이런 과정을 반복하게되면 치핵이나 치질 등의 질환으로 발전이 될 수 있기때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다
변이 딱딱해서 안나올때
수분이 부족할때
몸은 대변을 만들기 위해서 음식물의 소화과정에서 수분을 흡수하게됩니다. 하지만 평소에 충분한 수분을 섭취하지 않게되면 체내의 수분 공급이 부족하게되어서 대변이 건조해지면서 딱딱해지게됩니다. 수분이 부족하면 수분 섭취가 부족하거나 탈수 증상을 겪을 수 있으며 대변의 수분이 감소하게되면서 변이 딱딱해지는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 적절한 수분을 섭취하고 건강한 장 운동성을 유지하는 것이 매우 중요합니다
장 운동 저하
장운동이 약해지는 경우에 장내의 근육 수축이 충분하지 않게되면서 대변의 이동이 느려지게됩니다. 장 운동성의 저하는 많은 이유로 발생할 수 있으며 대변은 장에서 더 오랫동안 있게되고 시간이 지나면서 대변에 있던 수분이 더 많이 몸으로 흡수되게됩니다. 이렇듯 장운동이 감소되면 장에서 대변이 더 오래 모무르기 때문에 수분이 대변에서 더 많이 흡수되며 수분 감소로 인해서 대변이 더 딱딱해지게됩니다. 이렇게되면 변비와 관련된 많은 증상을 일으킬 수 있기때문에 적ㅈ러한 조치를 취해서 장 운동성을 개선하고 건강한 장을 유지하는 것이 중요합니다
식이섬유 섭취 부족
식이섬유는 소화흡수되지 않는 식물성 섬유로써 대변의 부피를 증가시키면서 대변을 부드럽게 만들어주게 됩니다. 식이섬유는 물을 흡수하여서 대변을 부드럽게 만들어주고 장운동성을 촉진하여서 대변이 원활하게 이동할 수 있도록 도와주는 역할을 하게됩니다. 하지만 식이섬유 섭취가 부족해지면 대변에 부피가 형성되지 못하게되고 대변이 작으면서 밀집이 되어서 딱딱해지게됩니다. 식이섬유가 부족해지면 대변의 수분 흡수가 증가하게되면서 대변이 건조해지고 딱딱해지게됩니다
변기에 오래 머무를때
장운동은 장의 근육 수축에 의해서 대변을 움직이고 배출하는 역할을 하게됩니다. 오래 앉아 있게되면 근육 수축이 약해지면서 장운동이 저하가 되고 대변의 이동이 느려지게됩니다. 이로 이내서 대변은 장에서 더 오랫동안 모무르게되고 수분이 더 많이 흡수되면서 대변이 딱딱해지게됩니다. 변기에 오래 앉아있는 동안에 복부에 압력이 가해지게되고 변기에 앉아있을 때 하체와 복부의 압력이 일시적으로 증가가 되면서 애변의 이동이 어려워지게되고 장내의 대변과 소화액체의 충분한 혼합이 이루어지지 않게됩니다
똥 참기
대변이 마렵지만 참는 습관은 대변의 자연적인 배출 과정을 방해하여서 장운동성을 떨어뜨리게됩니다. 대변은 장에서 정상적으로 이동하면서 배출이 되어야하지만 똥을 참게되면 대변의 이동을 지연시키고 대변이 장에서 더 오래 머무르게됩니다. 이로 인해서 대변에 있는 수분이 더 많이 흡수가 되게되고 딱딱해지게됩니다. 똥을 참게되면 변비를 악화시킬 수 있으며 대변이 딱딱해지게됩니다. 정기적이면서 자연스럽게 대변 배출을 유지하기 위해서는 똥을 참지 않고 변비를 예방하기 위해서 적절하게 식이섬유를 섭취하고 수분 또한 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 건강한 생활습관을 유지하도록 합니다
똥이 굳어서 안나올 때
식이섬유 섭취하기
대변이 딱딱하다면 충분하게 식이섬유를 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 분변량을 증가시키고 장의 운동을 자극해주어서 음식물 찌꺼기가 장을 통과하는 시간을 단축시켜주는 역할을 하며 배설을 촉진시켜줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다
물 많이 마시기
대변은 70-80%정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 나머지는 음식물 찌꺼기와 장내의 세균으로 이루어져 있는데요. 물을 충분하게 섭취하지 않고 땀을 많이 흘리게되면 대변이 딱딱해지게됩니다. 인체의 항상성으로 인해서 체내에 수분이 부족하게되면 대변의 수분까지 흡수하게되면서 대변이 딱딱해지게됩니다. 그렇기 때문에 평소에 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다
규칙적으로 운동하기
변비를 개선하는데 규칙적인 운동은 장운동을 자극하여서 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와줍니다. 변비에 좋은 운동으로는 걷는것과 윗몸일으키기, 조깅, 수영, 누워서 다리 올리는 것이 있습니다
변 참지말기
변의가 왔을 때 참는 것은 변비를 악화시키게됩니다. 변의가 발생하게되면 바로 화장실에 가서 배변을 하는 것이 좋으며 변기에 오래 앉아있게되면 변비를 더 심하게 만들고 치핵을 유발할 수 있으므로 배변하는 시간은 짧게 하는것이 좋습니다
변을 부드럽게 하는 음식
물
음식물이 장에 오래 머무르게되면 수분이 많이 흡수되게되고 변이 돌처럼 딱딱해지게됩니다. 변을 부드럽게 만들기 위해서는 평소에 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
그릭 요거트
우리 장에는 수많은 박테리아가 사는데 박테리아가 제 기능을 못하게되면 소화불량과 복부팽만, 더부룩한 같은 증상이 나타나게됩니다. 그릭요거트의 활생균은 장에 유익한 박테리아를 만들어주고 소화관을 건강하게 해주어서 변비나 설사를 막아줍니다
녹색채소
시금치나 케일, 양배추 같은 채소들에는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 포만감을 주면서 장을 자극하여서 배변을 촉진시키게됩니다. 녹색 채소의 섬유질은 수용성으로 변의 양을 늘리고 장내의 환경을 개선하는 효과가 있습니다
오일류
올리브유, 아마씨유 등은 장에 윤활유 역할을 하여서 기름이 소화관을 타고 내려가서 변을 부드럽게 만드는 역할을 합니다
푸룬
푸룬에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유가 대장으로 들어오면 물과 이온과 결합하여서 변을 부드럽게 하고 변의 부피를 크게 만들어줍니다. 배변의 횟수와 양이 늘어나게되고 변비를 개선하게됩니다