크랜베리는 선명한 붉은색과 신맛으로 많이 알려져 있어서 새콤달콤한 맛때문에 많이 사랑받고있는데요. 효능까지 뛰어나기 때문에 인기가 많습니다. 건강증진에도 효과가 뛰어나다고하는데요. 크랜베리효능 부작용 그리고 하루섭취량까지 알려드리겠습니다
크랜베리
크램베리는 진달래과 크랜베리의 나무에서 자라나는 열매로써 선명한 붉은색과 시큼한 맛이 특징인 과일에 속합니다. 크랜베리는 맛도 좋지만 건강상의 효능때문에 많이 알려져 있으며 크랜베리는 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 야맹증과 시력을 개선하는데 효과적이고 요로 감염과 피부, 구간 건강 등에 도움이 될 뿐 아니라 소화를 촉진시키고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다
크랜베리효능
항산과 효과
크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 강력한 항산화 성분을 많이 함유하고 있는데요. 이것은 우리 몸의 세포를 보호해주고 유해한 산소로부터 세포를 보호해주는 역할을 하게됩니다. 또 이 성분이 세포의 손상을 예방해주고 노화를 지연시키는데 기여를 하며 심장질환이나 암같은 여러가지의 질병이 발생하는 것을 막아줍니다
심장건강
심장건강에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있습니다. 크랜베리 안에있는 플라보노이드라는 성분은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여서 심장 질환의 위험을 줄여주고 혈액순환에 도움을 주어서 혈액의 응고를 예방해주고 심장과 혈관건강에 많은 도움이 됩니다
소화개선
크랜베리 안의 식이섬유는 소화가 잘 될 수 있도록 도와주는 역할을 하며 대장기능을 개선하고 위장관의 건강을 돕고 소화불량증상을 완화시켜줍니다
체중감량
100g 당 46kacl 라는 낮은 칼로리를 가지고 있고 높은 식이섬유함량으로 포만감을 주어서 과식을 예방해줍니다. 또 비타민 C.E.K와 같은 영양소가 함유되어있어서 체중 감량을 도와주는 신진대사를 촉진하는데 도움이 됩니다
치아건강
크랜베리는 세균의 성장을 억제해주고 치아와 잇몸의 건강에 도움을 줍니다
크랜베리 신장결석
크랜베리에는 구연산이 많이 함유되어있는데 이것은 신장과 방광 관련한 합병증을 예방할 수 있습니다. 이것은 신장 결석의 형성을 예방해준다고 합니다
크랜베리 효능 방광
- 크랜베리에 들어있는 프로안토시아닌이라는 성분이 세균이 방광 벽에 쉽게 부착되는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 만약 세균이 벽에 부착되게되면 이로 인해서 방광염이 발생할 수 있는데 이것을 예방해주어서 방광염을 줄여줍니다
- 크랜베리에는 플라보놀 배당체라는 성분이 함유가 되어있는데 이 성분이 세균이 방광 내부로 침투하는것을 억제해주는 역할을 하여서 방광염을 줄여줍니다
- 크랜베리에는 방광벽을 보호하고 강화하는데 도움이 되는 성분들이 있어서 방광벽에 생겨나는 염증을 완화해주고 손상을 예방해줍니다
- 프로안토시아닌이 세균이 방광내에서 빠르게 증식하는 것을 억제해주어서 방광염이나 요로감염의 발생을 줄일 수 있습니다
크랜베리 하루섭취량
크랜베리는 많은 건강상의 이점이 있지만 그렇다고 너무 과도하게 섭취하는것도 부작용을 일으킬 수 있어 하루에 적정량을 지켜서 섭취하는것이 좋습니다. 성인의 경우에 크랜베리 추출물이나 말린 크랜베리 120-800mg 정도 하루에 드시는것이 좋으며 주스로 마실 경우에는 120-300ml 1-3회정도 드시는것이 좋습니다
크랜베리 부작용
산성도
크랜베리는 위산의 분비를 증가시켜서 위장의 불편감이나 위산의 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 관절염 증상을 악화시킬 수 있기때문에 위궤양과같은 위장질환자는 섭취에 주의가 필요합니다
약물 상호작용
크랜베리는 혈액희석제와 같은 특정한 약물과 상호작용할 수 있으니 약을 복용중이시라면 전문의와 상의가 필요합니다
알레르기 반응
일부의 사람들에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다