심장병은 전 세계적으로 가장 흔한 사망 원인 중에 하나입니다. 심장과 관련된 문제로 인해서 발생하는 질병으로 심장병은 심장 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면서 많이 발생이되는데요. 고혈압이나 비만, 당뇨병, 흡연으로 인해서 심장병이 유발되기도 합니다. 심장병 예방 알려드리겠습니다
심장병
생명을 유지하는데 주요한 역할을 하고있는 심장은 순환계의 중심이 되고 있으며 혈액을 받아들이고 내보내는 역할을 하면서 전신에 산소와 영양소, 혈액 등을 전달하고 있습니다. 하지만 노화와 잘못된 식습관이나 생활 습관으로 인해서 심장의 기능이 저하되기가 쉽습니다. 평소에 심장 관리를 잘 해주시는것이 심장 건강을 지키고 심장병을 예방할 수 있습니다
심장을 강하게 하는 법
고칼로리 음식 제한하기
평소에 고칼로리 음식을 섭취하는것은 피하시는 것이 좋습니다. 특히 나트륨이나 지방, 당분이 많이 함유되어있는 음식은 혈액을 탁하게 만들고 순환하는데 방해가 됩니다. 정제 탄수화물이나 지방, 당분의 섭취는 줄이는것이 좋으며 단백질과 무기질의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 식단관리를 잘 해주는것이 심장을 강하게하는 방법 중 하나입니다
정제 탄수화물 피하기
정제 탄수화물 대신에 현미나 오트밀 등의 통곡물로 대체해서 섭취하는것이 혈당이나 혈압을 관리하는데 도움이 딥니다
나트륨 제한하기
나트륨이 너무 많이 들어간 음식은 고혈압과 비만이 잘 발생하도록 하여서 혈관과 심장에 무리를 주게됩니다
운동하기
운동을 하지 않고 의자에 오래 앉아있는 사람은 심장병이 발생할 확률이 3배 이상 높아지게됩니다. 운동은 심장을 자극하고 저하되는 것을 예방해줍니다. 그렇기 때문에 심장 건강을 위해서 규칙적으로 운동하는 자세가 필요합니다
흡연과 음주 피하기
심장병을 예방하기 위해서는 흡연을 중단하고 과도한 음주하는것을 피하셔야합니다
심장에 안좋은 자세
앉아있는 자세가 심장에 가장 좋지 않은 영향을 주는 자세입니다. 적당한 활력을 주는 운동 활동이 심장 건강에 좋으며 심장에 가장 악영향을 주는 활동은 앉아 있는 것으로 누워서 수면을 취할 때보다 심장 건강에 더 않좋을 수 있습니다. 자리에 계속 앉아있는 대신에 5분 정도 가볍게 움직여 주어도 건강 상태가 좋아질 수 있습니다
심장병 증상
심장병의 초기 증상 중에 가장 흔한 것은 가슴통증으로 종종 가슴 중앙에서 시작을 하여서 팔과 어꺠, 목, 턱, 등으로 퍼질 수 있습니다. 또 단순한 활동을 하여도 숨이 차는 느낌이 들면서 호흡곤란이 발생하게되고 심장이 빠르고 강하게 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 또 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게되면 어지럼증이나 실신을 할 수 있으며 다리와 발목, 발이 붓는 증상이 나타나게됩니다. 심장이 안좋아지면 평소보다 빨리 피로를 느끼고 지속적으로 피로감을 느끼게됩니다
심장에 안 좋은 음식
튀김류
심장 건강을 지키기 위해서 가장 먼저 피해야 할 음식은 튀김과 같은 트랜스 지방이 함유된 음식입니다. 트랜스 지방은 체내의 염증 물질을 늘려서 혈관 기능에 문제를 발생시키게되고 심장 세포에도 직접적인 영향을 주어서 협심증을 유발하게합니다
가공된 고기
가공된 고기는 지방 부위를 많이 이용하여서 콜레스테롤이 매우 높은 편으로 유통기한을 늘리기 위해서 나트륨의 함량이 높습니다. 나트륨을 많이 섭취하게되면 혈관에 스며들어서 혈압을 높일 수 있으니 주의가 필요합니다. 또 가공된 고기는 일주일에 50g을 넘지 않게 섭취를 해주셔야합니다
밀가루
밀가루 등과 같은 정제된 곡물도 심장건강에 좋지 않습니다. 빵 한조각이나 시리얼 2분의 1컵 정도 섭취하는 것이 적당합니다
심장에 좋은 음식
과일, 견과류, 생선
심장 건강을 위해서 비타민이나 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋습니다. 과일, 견과류, 생선이 좋습니다
채소, 식물성 기름
채소와 식물성 기름의 영양 성분은 심혈관 질환을 예방하고 심장 건강에도 좋은 영향을 미칩니다