스피룰리나는 화산 분화구 호수에서 자라나는 이끼로 아즈텍 문명 시절부터 남아메리카 사람들의 식량이 되어왔습니다. 스피룰리나는 영양이 풍부하여서 면역을 높여주고 혈압과 콜레스테롤, 혈당을 낮춰주는 효과가 있는데요. 스피룰리나 효능 자세하게 알려드리겠습니다
스피룰리나 ?
주로 아프리카와 멕시코의 알칼리 호수에서 자생하고있는 스피룰리나는 지구 최초의 광합성 세균으로 다세포 녹조류로 분류가 되어 있습니다. 약 36억년 전 광합성 능력을 가지고 태어난 생명체로써 청결한 상태에서 자생하는 강한 생명력을 가지고 있습니다. 실제 동부, 남부 아프리카 사람들은 스피룰리나를 중요한 영양식으로 여겨서 매끼니마다 9-13g정도 먹고 있다고 합니다. 스피룰리나는 영양이 풍부하여서 건강에 유익하며 면역을 높여주고 혈압과 콜레스테롤, 혈당을 낮추어 주는 역할을 합니다. 항산화 작용이 우수하여서 간을 보호해주고 눈을 건강하게 해주는 효과가 있습니다
스피룰리나 효능
항암 작용
스피룰리나에 함유되어있는 카로티노이드 피코시아닌 성분이 항산화 기능을 가지고 있어서 담즙 색소로 지방의 소화를 도와주고 세포의 산화를 막아주고 염증을 제거해주는 효과가 있습니다
고단백질 공급
스피룰리나는 고단백질을 풍부하게 함유하고 있어서 단백질 보충에 도움을 줄 수 있습니다
혈압 낮춤
고혈압은 심근 경색과 뇌졸중, 신장 질환의 원인으로 알려져 있습니다. 스피룰리나의 섭취로 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다
시력 개선
스피룰리나에는 루테인과 함께 눈 건강에 중요한 성분 중 하나인 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 제아잔틴은 망막에 들어있는 카로티노이드로 섭취하게되면 망막 세포의 밀도를 높여서 망막 황반에 있는 세포를 보호할 수 있습니다
근육 회복 도움
운동 후에 근육의 손상을 완화해주고 회복을 촉진할 수 있는 항염증 효과가 있습니다
해독 효과
스피룰리나를 섭취하게되면 중금속 해독에 도움을 줍니다
비타민과 미네랄 공급
스피룰리나는 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어서 영양소의 균형을 제공하여서 전반적인 건강에 도움을 줍니다
다이어트 효과
스피룰리나는 지방함량은 적은 반면에 불포화지방산이 풍부하여서 신진대사를 원활하게 만들어 주기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 체중 감량 효과를 줄 수 있습니다
스피룰리나 탈모
스피룰리나에는 모발 비타민으로 잘 알려져 있는 비오틴이 함유가 되어있어서 단백질 대사를 돕는 비타민b7로 탈모를 예방해주고 두피의 건조를 막아주어서 탈모를 예방해줍니다
스피룰리나 복용법
스피룰리나는 보통 분말이나 주스로 많이 복용을 하게되며 간단하게 먹을 경우에는 캡슐과 같은 보충제로 섭취가 가능합니다. 하루에 3-5g정도 섭취하는것을 권장하며 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하게되면 소화에 도움이 되고 부작용을 최소화할 수 있습니다. 캡슐이나 분말로 먹는 경우에 물이나 다른 음료와 함께 섭취해주면 되며 스무디에 혼합하는 등의 다양한 방법으로 복용이 가능합니다. 일정한 시간에 스피룰리나를 복용하는것이 좋으며 스피룰리나의 효과를 최대화하기 위해서는 꾸준하게 규칙적으로 복용하는 것이 좋습니다
스피룰리나 복용시간
하루 중에 언제든 드셔도 괜찮으나 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 복용한 효과를 최대화 하기 위해서는 꾸준하게 규칙적으로 복용하는 것이 좋습니다
스피룰리나 부작용
- 일부 사람들은 스피룰리나를 소화하기 어려워서 소화문제가 생길 수 있습니다. 복부 불쾌감이나 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다
- 난조류나 식물성 원초 생물에 알레르기가 있는 경우에 발진이나 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다
- 스피룰리나는 청정한 환경에서 생산되어야하며 오염된 것을 섭취하는 경우에 감염 위험이 있습니다
- 스피룰리나가 중금속을 흡수하는 효과도 있지만 무분별한 섭취는 중금속 중독의 위험을 증가시킬 수 있습니다
- 임신중이거나 수유중인 여성은 스피룰리나의 섭취 하기 전 의사와 상담이 필요합니다