현대인의 건강을 위협하는 것들 중에 하나가 스트레스입니다. 스트레스가 쌍이더라도 인지하지 못하여 적절한 관리 없이 병을 키우기도하는데요. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 여러 영향을 줄 수 있어 관리가 필요합니다. 스트레스 관리 알려드리겠습니다
스트레스
스트레스는 외부나 내부의 압박이나 도전에 대한 신체와 정신의 반응을 말합니다. 일상생활을 하면서 피할 수 없는 것으로 적당한 수준의 스트레스는 오히려 성취감을 높여주고 성장을 촉진시키지만 과도한 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미치게됩니다
스트레스 원인
- 과도한 업무나 학업의 부담으로 인해서 생긴 스트레스
- 경제적인 어려움이나 불안정한 경제상황에서 오는 스트레스
- 가족이나 친구, 동료와의 갈등으로인한 심리적인 스트레스
- 가족이나 개인의 건강문제로 인한 스트레스
- 이사나 결혼, 이혼 등의 중요한 생활 변화로 인한 스트레스
스트레스 관리 중요성
효과적인 스트레스 관리는 질병의 빈도와 위험성을 낮춰주고 삶의 질을 향상시켜줍니다. 자신이 가지고 있는 능력이나 에너지를 최대한 발휘할 수 있도록 하고 자신 뿐 아니라 타인의 행복을 증진시켜줍니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할정도로 여러가지 안좋은 영향을 줄 수 있기때문에 꼭 관리해주는것이 좋습니다
극심한 스트레스 해소법
규칙적인 운동
규칙적인 운동과 같은 신체활동은 스트레스를 해소하고 정서적인 안정감을 증가시켜줍니다. 주기적으로 산책이나 조깅을 하고 여러가지 종류의 운동을 하면서 정신적인 안정을 가져다주는 운동을 선택하여서 규칙적으로 운동하는것이 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다
명상
과도한 스트레스를 받았을 경우에 심호흡이나 명상을 하게되면 자율신경계를 조절해주고 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다. 명상이나 주의 집중을 하여서 마음을 진정시키는 방법도 스트레스를 해소하는데 좋은 방법입니다
충분한 휴식
충분하게 휴식을 취해주는 것 또한 스트레스를 해소하는데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 수면을 해주고 편안한 환경에서 편안한 수면을 취할 수 있도록 해줍니다. 수면하는동안에 뇌가 회복하는 시간을 가질 수 있도록 해줍니다
규칙적인 식사
규칙적인 식사를 통해서 영양균형이 잡혀있는 식단으로 신체적으로 정신적 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 과도한 카페인이나 알콜의 섭취는 스트레스에 좋지 않습니다
정신적 스트레스 해소 방법
나만의 즐거움 찾기
많은 직장인들이 정신적인 스트레스를 받게되면 담배나 술로 해소를 하곤 하는데요. 담배와 술은 신체적으로나 정신적으로 좋지 않으며 근본적으로 스트레스를 해소시켜주지 않습니다. 담배와 술 대신에 나를 더 의미있게 만들어주는 다른 즐거움을 찾아보는 것이 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다
대화하기
가족이나 가까운 친구와 대화를 하거나 도움을 요청하는것 또한 스트레스를 해소할 수 있는 관리법입니다. 감정적으로 지원을 받고 공감을 해주는 사람들과의, 소통은 스트레스를 줄이는데 많은 도움이 됩니다
스케쥴 조정하기
할일을 목록으로 작성하고 중요도에 따라서 우선순위를 정하여 일정이나 프로젝트를 계획에 맞춰서 진행하는것이 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다
스트레스 해소법 1위
스트레스 해소법 1위는 독서를 하는것으로 6분 정도 책을 읽게되면 스트레스가 68%정도 낮아졌고 심박수가 낮아지면서 근육의 긴장이 풀어지게됩니다. 그뒤로 음악감상, 커피마시기, 산책이 스트레스를 줄이는데 효과가 있는것으로 나타났습니다