명상은 우리 정신과 신체에 많은 좋은 점을 가져다 주는 강력한 도구인데요. 명상을 올바르게 하는 방법을 알지 못한다면 그 효과를 누리기가 쉽지 않습니다. 그만큼 올바르게 명상하는 것이 매우 중요한데요. 명상 방법 자세하게 알려드리겠습니다
명상
명상은 가볍게 눈을 감고 심신을 편안하게 만드는 것으로 여러가지 방법이 있습니다. 숨을 천천히 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡으로 시작하여서 호흡을 하는데 집중을 이어가면서 심신의 안정을 되찾을 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 효과가 있으며 명상을 이어갈 때는 본인만의 공간에서 아무에게나 방해를 받지 않는 곳에서 이어가는 것이 매우 중요합니다. 조명이나 향으로 분위기를 조성하여서 더 명상에 전념하는 것이 좋습니다
명상을 하게되면 서서히 안정감을 되찾을 수 있으며 마음을 비워서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특히 명상을 불안감을 만드는 요인이나 부정적인 생각, 초조하게 만드는 원인을 감소시켜줄 수 있으며 지속적으로 하게될수록 시간을 늘려가면서 하는것이 좋습니다. 명상을 하게되면 기분이 좋아지고 사람과의 관계도 갈등을 해소하는데 효과적입니다. 가족이나 지인, 동료 등 대화를 이어가지 전에 명상으로 마음을 안정시키고 하는 것이 좋으며 명상은 공황장애를 앓고 있는 사람들에게도 좋은 효과가 있습니다. 효율적으로 업무를 진행하기 위해서 명상을 하는 것도 도움이 되며 심신의 안정을 찾기 위해서 정신적인 증상을 확인하고 하루 동안 있었던 일들을 명상을 통해서 마음을 정리해볼 수 있습니다
명상 방법
걷기 명상
걷기 명상은 일종의 산책과 비슷합니다. 발바닥에 집중하면서 걷는것을 말하며 편한 자세로 서서 약간 앞을 보며 오른발이 땅에 닿으면 오른발에 집중을 하고 왼발이 땅에 닿으면 왼발이라고 속으로 생각하면서 발바닥에 집중하여줍니다. 점점 익숙해지면 걷는 과정을 좀 더 세분화된 단계로 나눈 후에 의도와 행위를 구분하여서 각 단계에 집중하면 되며 집이나 학교, 일터 등의 특정한 목적지에 도달하기 위한 수단으로 섣는 것이 아닌 걷는 것 자체가 목적이 되어서 하는 것입니다
보디스캔 명상
발끝부터 머리끝까지 신체 전체에 걸쳐서 차근차근 주의를 옮기면서 내몸이 어떻게 느끼고 있는지 불편한 곳은 없는지 지나치게 힘이 많이 들어간 곳은 없는지를 살피는 것을 의미하며 만성 통증 환자의 경우에 이 과정에서 통증이 있는 부위와 멀쩡한 부분을 알수있게됩니다. 보이스캔 명상을 통해서 나의 몸에 대한 객관적인 시각을 유지하면서 불편함을 받아들이고 휩쓸리지 않게되면서 어느정도 통증이 감소될 수 있습니다
마음챙김 명상
마음챙김 명상은 현재의 순간에 집중하고 자신과 주변을 비판없이 관찰하는 명상으로 앉거나 누운 상태의 편안한 상태를 유지해줍니다. 자연스럽게 숨쉬면서 호흡에 집중하여줍니다. 주변의 소리와 냄새, 몸의 감각을 있는 그대로 받아들이고 생각과 감정이 떠오르면 판단하지 않고 그대로 관찰해줍니다. 현재의 순간에 집중하고 과거나 미래에 대한 생각이 떠오르면 다시 현재로 돌아오는 것을 반복하며 명상해줍니다
마음챙김 명상 효과
불안감소
마음챙김 명상은 불안함을 줄이는데 매우 효과적입니다. 규칙적으로 명상을 해주면 불안 호르몬을 감소시킬 수 있으며 심신의 안정이 되게 도와줍니다
집중력 향상
현재에 집중하는 연습을 통해서 집중력을 향상시킬 수 있으며 업무나 학습에 많은 도움이 됩니다
감정 조절
명상을 통해서 감정을 더 잘 이해하고 조절할 수 있게되며 대인관계를 개선하는데도 긍정적인 영향을 미칩니다
호흡 명상 방법
호흡명상은 허리를 세우고 편안하게 앉은 자세로 눈을 감고 호흡에 집중하면 됩니다. 숨이 어떻게 들어오고 나가게 되는지에 대해서 집중을 하고 주의가 프트러져서 어떤 생각이나 감정, 감각이 들게되면 이것을 판단하거나 억누르지 않고 그대로 받아들인 후에 다시 호흡에 집중하여주면 됩니다. 처음 시작할 경우에 길게 집중하기 어렵기 때무넹 몇분 정도 시작한 후에 익숙해졌을 경우에 시간을 늘려가면서 명상을 해주시면 됩니다
스트레스 명상 방법
현대사회 에서는 매일 스트레스와 마주하게되는데요. 스트레스에 시달리게되면 우리의 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법을 찾는 것이 중요하며 마음을 가다듬는 과정에서 일상에서 벗어나고 내면의 평화와 조화를 찾게됩니다. 명상은 단순하게 마음을 가다듬는 것뿐 아니라 몸과 마음을 한결같이 조화롭게 만들어주는 역할을 합니다. 스트레스 명상은 편안한 자세를 취해주고 숨을 깊게 들이마시면서 심호흡을 해줍니다. 이때 마음에 떠오르는 생각들을 지나치게하고 현재의 순간에집중하는 것이 가장 중요합니다. 마음의 파란하늘을 떠올려주고 실제로 있는 듯한 상상을 해줍니다. 몸과 마음이 하나가 되어서 편안함을 느낄 수 있습니다. 실제로 자연 속에서 하면 더 좋습니다