망고스틴은 열대과일로써 맛과 향이 좋아 과일의 여왕이라고 불리는데요. 망고스틴은 말레이시아가 원산지로 생으로 먹거나 주스나 아이스크림 등의 많은 식품의 재료로 사용이 되고 있습니다. 망고스틴 효능 먹는법과 하루 섭취량 자세히 알려드리겠습니다
망고스틴
망고스틴은 쌍떡잎식물의 무환자나무목, 고추나무과 상록교목의 열대과일로써 항산화 물질과 크산톤이 풍부합니다. 말레이시아가 원산지로 5-10월에 많이 재배가 됩니다. 망고스틴의 칼로리는 100g 당 50kcal 정도로 향이 좋고 맛이 뛰어나서 열매의 여왕이라고 불리며 세계적으로 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 과일입니다. 망고스틴을 고를 경우에는 진한 자주색을 띠면서 향기가 진한 것을 고르는 것이 좋으며 생과일로먹기도 하지만 통조림이나 젤리, 주스, 아이스크림, 과자 등 많은 식품의 재료로 사용이 되고 있습니다. 망고스틴은 태국에서 인기가 많은 과일로 베트남이나 싱가폴, 스리랑카, 인도 등의 동남아시아에서 오랜 세월에 걸쳐서 재배가 되어왔습니다
망고스틴 효능
면역력 증진
망고스틴에는 비타민C와 E, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 많이 함유가 되어있어서 면역력을 증진시켜줍니다. 카로티노이드는 활성산소에 의해서 손상되기 쉬운 세포를 보호해주어서 각종 질환이나 염증, 산화 스트레스를 예방해주는 효과가 있습니다
항산화 작용
망고스틴은 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 세포의 손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는데 많은 도움이 되며 세포의 손상을 예방하고 암이나 심장병과 같은 질병을 유발할 수 있는 활성산소로부터 신체를 보호하는데 많은 도움이 됩니다
신진대사 촉진
망고스틴에 많이 함유되어있는 니아신은 신진대사에 도움이 되는 신경전달물질을 생성해줍니다. 체내에 쌓여있는 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주어서 몸을 건강하게 만들어줍니다
항암 효과
망고스틴에 함유되어있는 비타민B9 성분은 항염과 항암 효과가 뛰어나서 암의 증식을 막아주고 암이 전이되는 현상을 낮춰줍니다
피부 건강
망고스틴은화장품의 연료로도 많이 사용이 되고 있습니다. 피부암이나 노화를 예방하는데 효과적이며 항산화, 항염증 작용을 하여서 우리 피부 세포를 보호하는 역할을 합니다
눈 건강
망고스틴에는 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하여서 안구의 피로를 회복시켜주고 시력 저하는 개선해줍니다. 망고스틴을 꾸준하게 섭취할 경우에 야맹증이나 안구건조증 등의 안구 질환을 예방해줍니다
골다공증 예방
망고스틴은 칼슘과 칼륨의 함유량이 높은 편으로 칼륨은 체내의 나트륨을 배출해주는 역할을 하며 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하여서 골밀도를 높여주는 역할을 합니다. 골밀도가 높아지게되면 골다공증을 예방하는데 많은 도움이 됩니다
소화 개선
망고스틴에는 식이섬유가 많이 함유되어있습니다. 그렇기 떄문에 소화를 도와주고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 소화과정을 원화랗게 하여서 영양소의 흡수를 촉진시켜줍니다
망고스틴 하루 섭취량
망고스틴은 개인의 건강상태에 따라서 섭취량이 달라질 수 있지만 일반적으로 성인은 하루에 약 1-2개 정도의 망고스틴을 섭취하는것이 적절합니다. 하지만 망고스틴은 단단한 외껍질과 큰 씨앗을 포함하고 있어서 실제로 섭취할 수 있는 부분은 상대적으로 적습니다. 실제로 섭취되는 과육의 양은 개인적인 선호도에 따라서 달라질 수 있습니다
망고스틴 많이 먹으면 ?
망고스틴은 영양이 높은 과일이지만 과도하게 섭취하게되면 칼로리와 당분의 섭취량이 과할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일반적인 식이권장량을 고려하여서 망고스틴을 섭취하는 것이 좋습니다
망고스틴 먹는법
신선하고 외부 껍질은 탄력이 있는 것이 좋으며 자주색이나 진홍색일수록 성숙한 것으로 맛이 좋습니다. 날카로운 칼이나 칼날이 있는 나이프를 사용하여서 망고스틴의 꼭지 부분을 잘라주는데 너무 깊이까지 자르지 않도록 주의해야합니다. 껍질을 자르게되면 흰색의 과육이 나타나게되며 손으로 부드럽게 남은 껍질을 벗겨내줍니다. 껍질을 제거한 후에 망고스킨의 백색 과육을 먹으면 되며 망고스틴의 과육은 달콤하면서 상큼한 맛을 가지고 있습니다. 망고스틴을 먹은 후에 껍질과 씨앗은 버려주면 됩니다
망고스틴 부작용
알레르기 반응
망고스틴을 먹고 두드러기, 발진, 가려움증, 부어오름, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 반응이 나타나게되면 섭취를 중단하여야합니다
소화문제
일부의 사람들은 망고스틴을 먹은 후에 위부 불쾌감이나 복통, 설사, 변비와같은 증상이 나타날 수 있습니다. 소화의 문제가 지속이 되거나 심각한 경우에 섭취를 중단해야합니다
상호작용
망고스틴은 일부의 약물과 상호작용할 수 있습니다. 항응고제나 혈압약을 복용하는 경우에 의사와 상담 후 섭취가 필요합니다
과다 섭취 위험
망고스틴은 철분의 함량이 높아서 흡수장애나 위장 장애 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 적정량을 유지해서 먹도록 하며 과도한 섭취를 피해야합니다