면역력이란 우리의 몸을 보호하는 방어 시스템이라고 생각하시면됩니다. 면역력이 높아야 여러 바이러스나 세균 등에서 몸을 보호할 수 있는데요. 면역력이 떨어지게되면 질환에 걸리기가 쉬워지게 됩니다. 면역력 높이는 영양제 어떤 것들이 있을지 자세하게 알려드리겠습니다
면역력 높이는 영양제
오메가3
오메가3의 경우에는 안구건강에 좋다고 많이 알려져 있어서 많은사람들이 챙겨먹고 있는 영양제 중 하나인데요. 안구건강 뿐만 아니라 면역력을 높이는데도 효과가 탁월합니다. 오메가3는 불포화지방산이라고 불리우는 착한 지방으로 이루어져있습니다. 주요 성분은 DHA 와 EPA가 있습니다. 이 성분은 건강 유지와 성장에 중요한 성분으로 오메가 3의 효능으로는 몸 안의 염증을 제거해주는 효과가 크기 때문에 천연 항염증제라고 불린다고합니다. 만성염증을 제거하는데도 큰 도움을 주게되며 염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 도와주면서 신체 균형을 잡아주는 역할을 하고 면역력또한 높아지게됩니다. 오메가3를 많이 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포의 수가 늘어나면서 혈전생성을 자극하는 세포활성 또한 낮아지기 때문에 면역력을 높일 수 있는데 중요한 영양제라고 할 수 있습니다
오메가 3에는 고등어나 참치, 연어나 호두, 들기름에 풍부하게 있으며 매번 끼니로 챙겨 먹기가 힘들다면 건강기능식품으로 간편하게 많은 노력없이도 섭취가 가능합니다. 식약처에서 권장하고있는 오메가3의 하루 섭취량은 500-1000mg정도로 오메가3 캡슐을 고를때는 캡슐의 함량이 아니라 오메가3 실제 함량을 확인 하고 구입하시는것이 좋으며 참치보다는 멸치나 정어리 등의 작은 어류에서 선별해서 추출한 오메가 3를 선택하는것이 면역력을 높이는데 더 도움이 됩니다
유산균
면역력을 높이는 영양제로써는 유산균도 있습니다. 면역력을 향상시키기 위해서 장건강이 중요합니다. 장은 음식을 흡수하고 배출하는 기능 뿐만 아니라 체내 면역세포의 70% 이상이 분포가 되어있어서 신체의 면역 기능의 중요한 부분을 담당하고있는데요. 면역 세포를 활성화하기 위해서 장내 유익균을 늘려줄 수 있는 유산균을 섭취하는것이 중요합니다. 유산균을 구입하여서 드실 경우에는 장 정착력과 활동력을 가지고있는 유산균종인지를 보는것이 중요하며 유산균은 위산과 담즙산 등이 소화효소에 약하기 때문에 섭취와 동시에 죽는 경우가 많으며 면역력을 높이기 위해서 유산균을 먹을 경우에 프리바이오틱스를 동시에 챙겨먹는다면 더 좋습니다. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이라고 할 수 있는데 유산균의 증식을 위해서 프리바이오틱스를 함꼐 섭취한다면 면역력을 지키는 영양제로 좋은 효과를 볼 수 있습니다
마그네슘
마그네슘은 천연진정제로 불리는데요. 몸속의 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 마그네슘은 몸의 면역력을 높이기 위해서 중요한 영양제로 마그네슘이 부족하게되면 눈떨림이나 손발이 저리고 어깨가 결리고 우울증이나 불면증 등의 일상생활의 질을 낮출 수 있기때문에 면역력이 약화될 수 있습니다. 필수 영양소인 마그네슘을 식사로 보충하는데 어려움이 있기때문에 건강기능식품을 섭취하여 보충해준다면 면역력이 약해지는것을 예방할 수 있습니다
프로폴리스
프로폴리스 또한 면역력을 높이는 영양제 중 하나입니다. 프로폴리스는 꿀벌이 나무로부터 모은 수액과 꽃에서 모은 꽃가루에 꿀벌의 분비물을 섞어서 만든 천연물질로써 세포 대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 아미노산, 유기산, 지방을 포함하여 항산화 효과가 있는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어있으며 플라보노이드는 세균과 비아러스를 없애는데 효과가 있으며 면역체계를 활성화 시켜서 면역력을 높여주는것으로 알려져 있습니다
비타민 D
햇빛을 통해서 비타민 D의 합성이 이루어지게되는데 합성이 적어서 외부로부터 비타민D를 섭취하지 않으면 결핍이 오게됩니다. 비타민D가 면역계에서 중요한 역할을 하기 떄문에 결핍되지 않도록 관리해주는것이 좋으며 비타민D가 바이러스를 에방하면서 신체 초기 면역계를 자극하고 염증반응을 조절하게됩니다. 면역력을 높이기 위해서는 비타민D를 챙겨 드시는것이 중요합니다
면역력 높이는 음식
케일
케일은 면역력을 높이는데 좋은 음식입니다. 짙은 녹색 잎채소류 중에서 가장 풍부하게 비타민A와 비타민B를 함유하고 있ㅈ는데요. 케일 100g을 섭취하게되면 비타민A권장 섭취량의 2-2.5배 정도 섭취가 가능합니다. 케일에는 장에 좋은 식이섬유와 눈에 좋은 루테인, 뼈건강에 좋은 비타민K, 칼슘 등 면역력을 높이는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다
검정 곡물
블랙푸드라고도 불리는데요. 검은색 계열의 곡물에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 많이 함유가 되어있어서 콜레스테롤 저하나 혈관을 보호하고 항암, 궤양을 예방하는데 효과적입니다
꿀무차
꿀과 물가 주재료가 되는 꿀무차는 비타민C를 풍부하게 가지고있습니다 . 비타민C는 인터페론이라고 하는 면역물질을 생성해내어서 바이러스가 체내에 침투하는 것을 막아주는 역할을 하게됩니다. 비타민 C 는 무 껍질 부분에 많이 함유가 되어 있어서 꿀무차를 만들때는 껍질을 벗기지 않고 만드는것이 좋습니다
면역력 높이는 과일
- 사과
- 블루베리
- 키위
- 딸기
- 파인애플
- 용과
- 파파야
- 사과
- 오렌지, 귤, 한라봉
면역력 저하 원인
- 흡연이나 음주를 자주하는경우
- 과로나 스트레스를 많이 받는 경우
- 노화로 인해서 신체의 저항력이 떨어지는 경우
- 수면 부족이 지속이 되는 경우
- 비만인 경우
- 환절기로 인해서 급격한 온도 변화가 있는 경우
면역력 높이는 방법
- 장을 건강하게 만들기
- 적정한 체온을 유지하도록 노력하기
- 적당한 운동 꾸준하게 하기
- 스트레스 해소 하기
- 충분한 수분섭취하기
- 햇빛을 충분히 쬐주기