마그네슘은 우리 몸에서 300여종의 효소 보조인자로 다양한 대사반응에 도움을 주는 영양소입니다. 우리가 흔하게 섭취하는 영양제에 함유가 되어있기때문에 여러가지의 영양제를 섭취하는 경우라면 과량 섭취하지 않도록 주의를 기울여야합니다. 마그네슘 과다 섭취 하게되면 어떤일들이 일어나는지 자세히 알려드리겠습니다.
마그네슘 먹으면 안되는 사람
콩팥 질환자
콩팥질환이 있거나 콩팥기능이 저하되어 않좋은 사람들은 마그네슘을 섭취하지 않는것이 좋습니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 포함해서 나트륨이나 칼륨, 칼슘, 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있을 수 있도록 조절해주는 역할을 합니다. 하지만 콩팥 질환이 있는 분들은 이런 조절 능력이 떨어지기 때문에 마그네슘을 과도하게 섭취하게되면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 콩팥에 문제가 있는 분들이라면 병원에가셔서 전문가에게 하루에 적절한 마그네슘 섭취량을 상담받는것이 좋으며 식단 관리가 필요하게됩니다
장이 않좋으신 분
장이 민감한 사람도 마그네슘을 다량 섭취하는것을 피해주셔야합니다. 마그네슘은 변비약으로도 쓰일만큼 장을 활발하게해주는 역할을 해주는데 장이 민감해서 설사를 자주하는 사람이라면 섭취 시 주의가 필요합니다.
특정 약을 드시는 분
특정 약을 먹는 경우에 마그네슘 섭취를 주의해야합니다. 골다공증치료제인 비스포스네이트 성분의 약이나 테트라사이클린 약, 퀴놀론계 항생제와 마그네슘을 같이 복용하게되면 기존에 복용하셨던 약의 효능이 떨어질 수 있기때문입니다
마그네슘이 필요한 사람
골다공증 환자
골다공증 환자는 마그네슘을 꼭 섭취하여야합니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 요소 중 하나인데 뼈 건강에 영향을 주는 비타민 D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합을 하여 비타민 D를 활성화 시키는 역할을 합니다. 골다공증이 있다면 마그네슘과 칼슘, 비타민 D를 함께 드시게되면 더 효과를 크게 볼 수 있습니다
불면증이나 스트레스 두통 환자
불면증이 있거나 스트레스로 인해서 두통이 있는 사람에게도 섭취가 필요합니다. 마그네슘은 세로토닌과 도파민 합성에 도움을 주기때문에 기분을 개선시켜주며 근육을 이완해서 혈압 강하와 안정을 찾는데 도움을 줍니다. 불면증이있거나 스트레스성 두통 환자의 보조 요법으로 많이 쓰이게됩니다
마그네슘 하루 권장량
남성 700mg / 여성 700mg 이나 50세 이상의 여성일 경우에는 800mg 섭취를 권장합니다.
만약 50세 이상일 경우에느는 2000mg 이하로 매일 섭취를 해야하며 최대 섭취량은 2500mg 입니다
마그네슘 복용시간
마그네슘은 심신 안정 효과가 있습니다. 또 숙면에도 도움을 주기때문에 저녁 식후 아니면 자기 전에 복용하는것을 추천드립니다
마그네슘 400mg 부작용
마그네슘을 영양제로 350mg 이상 섭취를 하게되면 설사나 메스꺼움, 근육의 경련과같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 하지만 식품으로 섭취를 하게되면 신장에서 소변으로 배출이 되기때문에 비교적으로 안전하지만 그래도 350mg 이하의 마그네슘 영양제 섭취를 권장하고 영양제로 섭취하기보다는 음식으로 섭취하는것을 추천드립니다
마그네슘 부족 증상
- 불면증
- 신경통
- 근육의 경련과 떨림
- 우울함
- 심한 생리 전 증후군
- 근육통
- 두통
- 신경과민
- 수면장애
- 식욕부진
마그네슘 효능 여자
산모가 마그네슘을 복용하면 지적장애와 뇌성마비 신생아를 출산 할 확률이 감소됩니다. 또 월경전 증후군이 있는 여성분이라면 하루 200mg 마그네슘을 복용한 여성은 유방이 팽창하고, 복부 팽만, 체중 증가, 손발이 붓는 증상이 감소하게됩니다. 또 월경 시작하기 15일 전부터 360mg 의 마그네슘을 하루 3번정도 복용하게되면 월경통과 신경질 등이 감소하게됩니다