점심식사를 한 다음 유난히 잠이 쏟아지는 때가 있습니다. 오후에 20이나 30분 정도 짧게 낮잠을 자 본 경험 한번쯤 있으실텐데요. 이렇게 잠을 자고나면 개운할때도 있지만 낮잠 후에 두통이 발생하여서 더 힘든 경우도 생깁니다. 낮잠 두통 자세히 알려드리겠습니다
낮잠 효과
우리 몸은 활동하게되면 아데노신이라는 물질을 생성하게됩니다. 이 물질은 중추신경계를 저하시키고 피로를 유발하게됩니다. 간단한 낮잠은 아데노신을 제거하여서 피로를 해소하는데 도움이 되며 낮잠은 육체적인 피로뿐 아니라 정신적인 피로에도 영향을 주어서 집중력과 주의력이 높아지며 학습능력이 올라가서 기억력에 좋은 영향을 미치게됩니다. 신경계의 안정과 스트레스 해소에 도움을 주어서 정서적인 스트레스 해소에 도움을 주며 심신의 안정성을 제공해주고 전반적인 뇌의 기능을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다
낮잠 두통
긴장성 두통
불편한 자세로 잠을 자게되면 목과 머리 근육에 부담을 주게되고 두통을 유발할 수 있습니다. 수면시간 이외에도 긴장된 자세를 오랫동안 유지하게되면 뒷목이 뻣뻣해지고 머리가 깨질듯이 아픈 것도 긴장성 두통에 속합니다
불편한 수면 환경
밤에는 빛이 없어서 숙면을 취하는데 좋지만 낮에는 암막커튼을 치더라도 밤보다는 밝기 때문에 깊게 잠들기가 어려우며 활동하는 사람들이 많은 시간대로 소음으로 인해서 깊이 잠들지 못하고 잠을 설치게됩니다. 또는 불편한 베개나 적절하지 못한 온도 등으로 인해서 잠을 설치게되면 두통이 발생하게됩니다
30분 이상 낮잠
낮잠은 30분 이내로 자는 것이 좋습니다. 30분 이상 낮잠을 자게되면 수면 관성으로 인해서 일정 기간 극심한 졸음을 느끼고 방향 감각을 상실하여서 두통이 발생할 수 있습니다
자고 일어나서 머리 아플때
이갈이
무의식중에 치아가 세게 물게 되는 행위를 반복하게되면 자는 동안 팽팽해졌던 근육이 깨어나면서 두통을 유발하게됩니다
임신
임신을 하게되면 급격한 호르몬의 변화로 인해서 두통에서 잠에서 깨는 경우가 있으며 임신 후에 육아나 출산에 대한 두려움으로 인해서 긴장을 하게되는 긴장성 두통을 느끼는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 편안하게 휴식을 취해주고 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다
코골이
잘 때 코골이가 심하거나 수면 무호흡증이 있다면 수면 중에 제대로 숨을 쉬지 않아서 수면을 방해하게되고 잠을 자고 일어나도 두통을 느끼게됩니다
수면 과잉
깊은 수면 단계에 빠지게되면 오랜 시간 숙면을 취하게되는데 뇌가 더 많은 산소와 양분을 필요로 하여서 뇌 속의 혈액 공급량이 늘어나게됩니다. 오랫동안 잠을 자게되면 지나친 혈압을 받게되어서 두통이 발생하게됩니다
신체리듬불균형
우리몸은 항상성을 유지하려고합니다. 수면 , 깨어있는 정도, 식사, 대사기능, 체온 등을 조절하는데 오랜 시간 잠을 자거나 잠을 못자게되면 이런 이름이 깨지면서 뇌가 혼란스러워지면서 불면증, 두통을 유발하게됩니다
건조함
과도하게 낮잠을 자게되면 몸에 있는 수분을 점점 잃게되고 몸이 건조해지고 양분이 소비가 되면서 두통이 발생할 수 있습니다
낮잠 두통 커피
낮잠을 평소보다 많은 잠을 나고 일어나게되면 박동성 두통이나 혈관성 편두통이 나타날 수 있습니다. 이런 편두통은 충분한 휴식으로 호전이 될 수 있으며 증상이 일주일 이상 지속이 되면 가까운 신경과에 방문하여서 치료를 받는 것이 좋습니다. 자고 일어나서 머리가 아프다면 몸의 항상성이 깨졌을 경우에 두통을 잘 겪게됩니다. 규칙적인 수면 패턴에서 벗어나서 갑자기 낮에 많은 잠을 자게되면 뇌가 우리 몸의 항상성이 깨진것으로 인식하게되고 항상성이 깨지게되면 이를 관장하고 있는 뇌의 시상하부가 신호를 감지하여서 두개골과 뇌막 등에 분포되어있는 신경 등을 활성화시킵니다
이런 신경들은 혈관을 둘러싸고 있어서 혈관을 팽창시키면서 통증을 유발하게되고 과도한 낮잠으로 인해서 두통이 있다면 커피 한잔 마시는것이 도움이 됩니다. 커피 속의 카페인이 팽창되어있는 혈관을 수축시켜서 통증을 완화시켜줍니다
자고 일어나면 두통 해결
전문가들이 조언하는 적정 낮잠시간은 일반적으로 20-30분 정도로 가벼운 수면 단계를 유지하면서도 충분한 휴식을 제공하기 때문에 적절한 시간을 지켜서 낮잠을 자는 것이 중요합니다. 과도한 낮잠은 밤잠을 방해하고 수면 주기를 깨뜨리며 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 방해합니다. 가볍게 낮잠을 자서 뇌와 신체에 휴식을 주면서 밤에 깊은 수면을 취하는데 방해가 되지 않도록 합니다