건강한 몸을 유지하기 위해서는 혈액순환이 무엇보다 중요합니다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 두통이나 만성피로, 수족냉증이 나타날 수 있는데요. 심할경우에는 협심증이나 뇌졸중이 발생하기도 합니다. 혈액순환에좋은음식 자세하게 알려드리겠습니다
혈액순환에 좋은 음식
양파
양파는 혈액순환에 도움이 되는 대표적인 음식이라 할 수 있습니다. 양파안에는 알리신이라는 성분이 함유가 되어있어서 혈관을 확작시키는 작용을 하여서 혈액순환이 원활하게 되도록 해줍니다. 또 양파안에는 케르세틴이라는 항산화 물질이 함유되어있어서 혈관 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 또한 플라보노이드 항산화 물질을 함유하고 있어서 동맥과 정맥을 확장시키는 작용을 하여서 혈액순환을 원활하게 도와주고 항염증 기능이 있어서 동맥과 정맥의 염증반응 또한 줄이는 역할을 합니다
생강
생강은 혈액순환에 좋은 음식으로 생강안에는 진저롤이라는 성분이 있는데 이 성분이 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활하게 되도록 만들어주고 몸을 따뜻하게 해주어서 수족 냉증에도 도움이 됩니다
고추
고추에는 캡사이신이 들어있어서 체온을 높이는 작용을 하고 혈관을 넓게 만들어 주는 효과가 있어서 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와줍니다
마늘
마늘에는 알리신성분이 풍부하게 들어있어서 체온을 높여주는 효과가 있으며 모세혈관의 순환을 도와주고 혈액량이 증가할 수 있도록 만들어주며 혈관벽 손상을 예방해줍니다. 또 혈관을 이완시켜서 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 작용을 합니다
비트
비트 안에는 베타인이라는 성분이 함유되 있어서 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또 콜레스테롤을 몸밖으로 배출시켜주고 혈액순환이 원활하게 되도록 만들어줍니다. 그렇기 때문에 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환을 예방하는데 많은 도움을 줍니다
계피
계피에는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어있어서 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 도와줍니다. 또 혈당을 조절해주어서 당뇨병을 예방하는데도 효과가 좋습니다
견과류
견과류 안에는 오메가3지방산이 함유되어있어서 혈관을 건강하게 만들어주며 혈액순환을 도와줍니다. 또 항산화 작용이 뛰어나서 혈관건강에도 많은 도움을 줍니다
녹색채소
시금치나 양배추와 같은 녹색채소에는 질산염이 풍부하게 들어있는데 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어서 혈관을 확장시키며 혈액순환을 좋게 만들어줍니다. 일산화질소는 혈류량에 따라서 혈관이 잘 수축하고 팽창할 수 있도록 만들어주며 몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계질환발생률이 낮아진다고합니다
혈액순환에 좋은 차
계피차
계피차는 몸이 전체적으로 혈액이 잘 순환이 되도록 만들어주는 역할을 하며 혈액순환에 도움을 주고 혈압이 낮아지는데도 도움을 주는 영양성분이 풍부하게 들어있습니다
녹차
녹차에는 카테킨 성분이 많아서 혈액 자체를 맑게 해주며 녹찻잎을 우려내서 마시면 혈액순환이 잘 되도록 도와줄 수 있으며 녹차가루를 음식에 뿌려 드시는것도 좋은 방법입니다
혈액순환에 좋은 영양제
오메가3지방산
오메가3지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산입니다. 하지만 우리 몸에서는 생성이 되지 않는 필수지방산인데요. 기름진 생선이나 견과류에 많이 들어있고 연어나 고등어같은 생선으로 섭취가 가능합니다. 또 연어에서 추출이 된 오메가3 지방산 영양제를 섭취하는것도 좋은 방법입니다
L아르기닌
L아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나입니다. 우리 몸이 필요에 따라서는 합성도 하지만 여러 원인으로 인해서 충분한 양을 합성하지 못하면 음식이나 영양제를 통하여 섭취를 해주어야합니다. 혈액순환을 개선해주고 혈압을 낮추어주는 효과가 있습니다
철분
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 미오글루빈을 만드는 역할을 하게되는데 철분이 많은 음식을 섭취해도 되지만 필요시에는 철분 보충제를 통해서 보충하는것도 좋은 방법입니다
비타민B
비타민B는 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤의 수치를 개선하고 혈압을 낮추어주며 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 영양제로 꼭 섭취하는것이 좋습니다
혈액순환에 좋은 야채
녹색채소인 시금치나 양배추 같은 야채에는 질산염이 많아서 몸안에서 일산화질소로 변하여 혈관을 확장시키고 혈액순환에 많은 도움이 됩니다
혈액순환에 안좋은 음식
나트륨이 많은 음식
나트륨이 많은 국물요리나 패스트푸드는 나트륨이 많은 음식에 속하는데요. 나트륨을 과도하게 섭취하게되면 혈관벽이 좁아지게되면서 혈액순환에 방해가 됩니다. 평소에 손발이 잘 붓고 저리다면 나트륨이 많은 음식을 줄이는것이 좋습니다
포화지방이 많은 음식
포화지방은 혈관의 벽에 붙어서 혈관을 좁게 만들어주며 혈액을 오염시킵니다. 그렇기 때문에 포화지방이 몸속에 쌓이게되면 혈액순환이 어려워지는데요. 닭껍질이나 돼지고기, 소고기, 버터, 마가린, 생크림 등에 많이 들어있다고합니다
정제탄수화물
탄수화물을 과도하게 섭취하게되면 인슐린이 급격히 올라가게되고 혈당을 조절하기 위해서 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변화시키게됩니다. 이는혈관내에 축적이 되는 중성지방이 많아지게되는데요. 혈관 내에 지방이 쌓이게되면 혈관이 좁아져 혈액순환이 어려워집니다. 정제된 탄수화물을 피하고 현미나 잡곡, 통밀빵과같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는것이 좋습니다
혈액순환에 좋은 습관
- 걷는것을 생활화합니다
- 금연을 하고 과음하지 않습니다
- 잠을 충분히 잡니다
- 스트레스는 바로바로 풀어줍니다
- 따뜻한 목욕이나 반식욕, 마사지를 자주 해줍니다
- 아침식사를 하고 몸에 좋은 음식을 먹고 물을 많이 마셔줍니다