트리글리세라이드는 우리 몸에서 필요한 에너지를 저장하면서 공급하는 역할을 하는 지방의 한 종류입니다. 트리글리세라이드는 글리세롤과 세개의 지방산이 결합하여서 만들어집니다. 음식으로 섭취된 지방이 혈액에 운반되면서 생성이 되는데요. 트리글리세라이드 알려드리겠습니다
트리글리세라이드 뜻
트리글리세라이드는 우리 몸이 에너지원으로 사용하고있는 지방의 한 형태로써 음식을 통해서 섭취된 지방이 간에서 트리글리세라이드로 전환이 되어서 혈액으로 운반되게되고 과도하게 칼로리를 섭취하거나 운동이 부족하거나 또는 유전적인 요인으로 인해서 트리글리세라이드 수치가 높아지는 원인이 됩니다. 트리글리세라이드 수치를 혈액 검사를 하여서 확인이 가능하며 공복상태에서 검사를 하게됩니다. 트리글리세라이드는 정상적인 수치로 유지가 된다면 건강에 도움이 될 수 있지만 너무 높아지게되면 심혈관계 질환이나 뇌졸중 등의 위험을 증가시키게됩니다. 평소 고혈압이나 당뇨병, 비만, 고콜레스테롤 등의 질환을 가지고 있는 사람들은 트리글리세라이드 수치를 주의하는 것이 좋습니다
트리글리세라이드 높으면 ?
트리글레세라이드 수치가 높다면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 트리글리세라이드가 고밀도 지단백 콜레스테롤의 수치를 낮추고 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높이는 영향이 있기 때문입니다. 트리글리세라이드의 수치가 계속 높다면 췌장염이 걸릴 위험이 증가하게되며 급성 췌장염을 유발할 수 있습니다. 또 고혈압이나 고혈당, 복부비만과 함께 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시키게됩니다
즉 트리글리세라이드 수치가 높게되면 동맥경화의 위험이 커지게되며 평소에 피부밑이나 간에 저장이 되거있다가 필요할 때 에너지원으로 사용하게됩니다. 음식물을 통하여 과도하게 축적이 될 경우에 피하나 내장에 축적을 하면서 복부비만과 지방간을 일으키게됩니다
트리글리 세라이드 정상수치
트리글리세라이드 수치는 혈액검사를 하여서 확인이 가능하며 일반적으로는공복 상태에서 검사를 하게됩니다. 정상 범위는 150mg/dl 이하이며 150-199mg/dl는 경계선 높음, 200mg/dl 이상이라면 높음으로 간주하게됩니다
중성지방이 높으면 나타나는 증상
높은 트리글리세라이드는 심혈관 질환의 위험이 노출될 수 있으며 혈관 내의 지방 축적으로 초래하여서 동맥경화를 일으키게됩니다. 계속 유지가 된다면 심장마비나 뇌졸중으로 이어지게됩니다. 또 높은 트리글리세라이드 수치를 당뇨병의 발병 위험을 증가시키게되고 인슐린 저항성에도 영향을 미칠 수 있습니다
트리글리세라이드 낮으면 ?
트리글리세라이드 높은 노인은 낮은 노인보다 치매에 걸릴 위험이 낮다고합니다. 혈중의 트리글리세라이드 수치가 2배 낮아질수록 치매 위험이 18%정도 높아진다고합니다. 혈중의 콜레스테롤 혈압, 흡연, 음주, 체중 등의 다른 변수를 고려한다고 하더라도 혈중의 트리글리세라이드가 낮으면 치매 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다고합니다 또 노인이 트리글리세라이드 수치가 낮다는 것은 체중감소와 영양실조, 노쇠와 관련이 있을 수 있습니다
중성지방이 높으면 나타나는 증상
중성지방이 높아서 복부비만이 생기게되면 고혈압이나 비만, 지방간 등의 신진대사와 관련이 되어있는 질환이 한꺼번에 나타날 수 있으며 대사증후군으로 이어지게됩니다. 또 중성지방이 높아지면 이상지질혈증을 발생하기도하며 이것은 혈액 내의 지방이 많아져서 피가 정상인보다 진득해지는 것을 말합니다
트리글리세라이드 낮추기
알코올 섭취 금지
알코올은 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있기때문에 적당히 마시거나 피하는것이 좋습니다. 여성의 경우에는 하루에 한잔정도 남성의 경우에 하루에 두잔 이상 마시지 않도록 합니다
오메가3 지방산 섭취하기
오메가3지방산은 혈중에 트리글리세라이드의 농도를 낮추는 효과가 있는 좋은 지방이며 연어와 고등어, 정어리 등의 기름이 많은 생선이나 호두, 콩류 등에 많이 들어있습니다
규칙적인 운동하기
운동을 체중을 감소시키면서 혈당과 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 심혈관계 건강을 높여줍니다. 유산소 운동을 수치를 빠르게 낮추어주는 효과가 있어 좋으며 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하거나 일주일에 150분 이상의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다
금연하기
흡연은 혈압과 콜레스테롤의 수치를 높이면서 혈관을 손상시키게됩니다. 이는 심혈관계 질환의 위험을 증가시키게되며 금연을 하게되면 혈액순환과 심장 건강을 개선하고 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 효과적입니다