코코넛 워터는 열대지방에서 자라나는 코코넛의 녹색 열매 안에 있는 맑은 액체를 말합니다. 코코넛 워터는 많은 효능으로 인해서 전 세계적으로 많은 인기를 끌고 있는데요. 코코넛워터 효능과 부작용 그리고 맛있게 먹는 법 등을 자세하게 알려드리겠습니다
코코넛워터 ?
코코넛워터는 코코넛 열매의 과즙을 말합니다. 천연 이온음료라고도 불리며 수분 95%와 미네랄, 전해질이 풍부하여서 체내의 수분 보충에 좋은 음료로 알려져 있습니다. 코코넛 워터는 사람의 몸속 혈액과 PH의 농도가 비슷하여서 체내의 흡수가 빠릅니다. 즉각적으로 갈증을 해소해주고 수분을 공급해주는 효과가 있습니다
코코넛워터 효능
마그네슘 보충 효과
코코넛워터에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있습니다. 마그네슘은 우리몸에 뇌와 몸의 신경을 조절하고 몸의 근육들이 정상적으로 기능을 할 수 있도록 도와주는 역할을 하게됩니다. 마그네슘이 부족하게되면 근육이상이 생겨나게되고 우울증이나 신경질환, 불면증과 눈 밑 떨림 현상이 나타나게됩니다
근육 강화 도움
코코넛워터에는 바나나만큼의 칼륨의 함량이 높게 들어있습니다. 코코넛 워터에는 성인이 하루에 먹어야하는 칼륨 하루 권장량인 4700mg 의 약 9%에 해당이 되는 423g이 함유가 되어있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 만들어주는 효과가 있습니다
체내독소나 붓기 제거
코코넛워터에는 노폐물의 배출하는데 효능을 지니고 있어서 몸의 붓기를 제거해주고 몸속의 독소를 제거하는데 도움을 줍니다
심혈관 건강
코코넛 워터에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 주며 칼륨은 나트륨의 부정적인 효과를 상쇄시키고 심혈관 건강을 개선해줍니다. 꾸준하게 코코넛워터를 섭취하게되면 심장 건강을 유지하는데 도움이 되며 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다
소화 건강 도움
코코넛 워터에는 소화를 촉진해주고 소화 불편을 감소시키는 효과가 있습니다. 위장에 부드럽게 작용을 하여서 소화과정에 도움을 주며 위장의 점막을 보호해주고 소화성 궤양의 발생 위험을 줄일 수 있다고 합니다
에너지 증진 효과
코코넛워터를 섭취하게되면 자연스러운 에너지원으로 작용을 하게됩니다. 당분이 적당하게 포함이 되어있어서 에너지 수준을 높이는데 도움이 되며 운동 선수들 사이에서 코코넛 워터는 운동 효과를 증진시키는 음료로 알려져 있습니다
항산화 효과
코코넛워터에는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 항산화 물질은 세포의 자유라디칼로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 이것은 세포 노화를 늦춰주고 여러 만성적인 질환의 위험을 감소시키게됩니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키는데 도움을 주며 건강한 신체기능을 유지하도록 돕습니다
신장 건강 개선
코코넛워터는 요로 감염을 예방해주고 치료해줍니다. 요로를 청소하고 감염을 감소시키는데 효과가 탁월하며 신장 결석의 위험을 감소시켜줍니다. 신장에서 독소와 결석을 제거하는데도 도움이 됩니다
스트레스와 불안 감소 효과
코코넛워터에 함유되어있는 마그네슘과 칼륨은 신경계를 진정시키는 작용을 해주고 스트레스를 감소시키는 작용을 합니다. 정기적으로 섭취한다면 불안감을 완화할 수 있으며 전반적인 기분을 개선해줍니다
코코넛워터 부작용
혈당 증가
코코넛워터를 과도하게 섭취할 경우에 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 양을 꾸준히 드시는것이 좋습니다
전해질 불균형
ph산도를 조절하는 역할을 하게되지만 과도하게 섭취할 경우에 칼륨의 수치가 높아지게되면서 전해질의 불균형이 나타나게됩니다
알레르기 반응
일부의 사람들에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 발진이나 가려움증과같은 알레르기 부작용반응이 나타날 수 있습니다
약물상호작용
코코넛워터에는 특정 약물과 상호작용 할 수 있습니다. 특히나 고 칼륨혈증 때문에 약물을 복용하는 중이라면 꼭 의사와 상담 후 섭취를 하셔야합니다
코코넛워터 다이어트
코코넛 워터에는 수분 보충 효과가 있으며 칼로리가 적고 포만감을 주어서 다이어트 할 때 섭취하기 좋은 식품에 속합니다. 또 소화를 촉진해주는 카달라아제 성분이 함유가 되어있어서 다이어트 할 때 발생하기 쉬운 소화불량 개선에 도움을 주게됩니다
코코넛 워터 머리숱
코코넛워터를 꾸준하게 섭취하게되면 뼈와 면역체계를 강화시켜서 몸안의 박테리아 미생물의 감염 위험을 줄여주게됩니다. 탈모 또한 줄여주게되며 머리숱이 풍성하게 되는데 도움을 줍니다
코코넛워터 혈당
코코넛워터를 섭취하게되면 몸에 당의 흡수를 감소시켜주고 인슐린 저하도를 개선해주어서 당뇨병을 예방하고 개선하는데 도움을 주게됩니다
코코넛워터 피부
코코넛 워터에는 사이토카인이라는 성분이 함유가 되어있는데 이것은 신체의 방어 체계를 제어해주고 자극하는 신호물질로 사용이 되는 당단백질을 말합니다. 펩타이드 중에 하나로써 사이토카인은 면역이나 감염병, 조혈기능, 조직 회복, 세포가 성장하는데 중요한 역할을 하게되며 노화방지에도 효과가 있다고 합니다
코코넛워터 맛있게 먹는 법
코코넛워터를 맛있게 먹고 싶으시다면 과일과 함께 섭취해주시는것이 좋습니다. 코코넛워터의 밍밍한 맛이 과일의 단맛이 잡아주게되어서 맛있게 드실 수 있습니다. 특히 사과나 바나나와 같은 것들과 함께 드시면 좋으며 코코넛 워터 한잔에 사과한개 또는 바나나 한개를 넣고 갈아마셔주면 좋습니다. 포만감을 주어서 식사 대용으로도 드실 수 있습니다