코르티솔 호르몬은 우리 몸에서 스트레스에 반응을 하여서 분비가 되는 호르몬으로 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 부신에서 생성이 되며 혈당 수치를 조절하고 염증을 감소시키면서 면역기능을 조절하는 중요한 역할을 하는데요. 코르티솔 호르몬 알려드리겠습니다
코르티솔 호르몬
부신에서 생성이 되는 호르몬으로 스트레스 호르몬이라고도 불립니다. 스트레스와같은 외부 자극에 대해서 신체가 맞서서 대항할 수 있도록 더 많은 혈액을 방출하여서 호흡과 맥박이 증가하게됩니다. 또 호르몬이 방출이 되면서 판단이 빠르도록 정신을 또렷하게하고 근육을 긴장시켜서 집중력을 높이는 역할을 하게됩니다. 하지만 스트레스가 만성화 되게되면 심리적으로나 신체적으로 악영향을 주기때문에 꼭 해소시켜주는 것이 좋습니다
코르티솔 과다증상
면역력 저하
코르티솔 호르몬이 과도하게 분비가 되면 면역 기능이 저하가 되어서 감염이 취약할 수 있습니다
체중 증가
코르티솔 호르몬이 과도하게 분비가 되면 복부 지방이 증가할 수 있으며 대사 증후군과 관련이 있을 수 있습니다
수면 문제
코르티솔 호르몬이 과도하게 분비가 되면 수면의 질을 떨어뜨리고 과도한 긴장 상태가 지속이 되면서 불면증을 유발하게됩니다
심혈관 질환
코르티솔 호르몬이 지속적으로 과도하게 분비가 되게되면 고혈압이나 심장 질환의 위험성을 높일 수 있습니다
당뇨와 비만 위험
코르티솔 호르몬은 스테로이드계 호르몬으로 과도하게 분비가 되면 지속적인 높은 혈당으로 당뇨와 비만이 될 수 있습니다
신체 문제
신체에 멍이 잘 들고 여드름이 잘 생기게됩니다
코티솔 부족 증상
코티솔이 적게 분비가 되면 흉터와 피부 주름이 어두워지는 등의 피부에서 변화가 생기게되고 항상 피곤해 하며 근육이 약해지고 설사나 구역, 구토 등의 위장 문제, 식욕과 체중의 감소, 저혈압 등이 생길 수 있습니다
코르티솔 수면
코르티솔 호르몬은 스트레스 호르몬으로도 잘 알려져 있는데 코르티솔은 체내에서 섭취된 음식 중에서 당분을 간에 글리코겐 형태로 저장하는 것을 촉진시키는 역할을 하며 인체에서 에너지가 필요하게되면 간에 저장되있던 당분과 지방 세포의 지방산을 혈액으로 내보내는 중요한 역할을 하게됩니다. 코르티솔 호르몬은 스트레스에 대항할 수 있도록 혈압과 혈당을 높여주고 빠른 판단을 할 수 있도록 도와주는 역할을 하게됩니다. 하짐나 스트레스 상황에 계속해서 노출이 되게되면 코르티솔 호르몬이 과다하게 분비가 되면서 식욕이 증가하여서 비만이 되기 쉽습니다. 또한 스트레스로 인한 수면장애가 발생할 수 있습니다. 낮에 가볍게 운동을 해주는 것이 좋으며 과식을 하지 않고 낮에 햇빛을 쬐는 활동을 하여서 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 해주는 것이 좋으며 불면증이 장기간 지속이 된다면 병원의 진료를 받아보시는것도 도움이 됩니다
코르티솔 음식
견과류
견과류 속에 함유되어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응하여서 분비되는 코르티솔 호르몬의 분비를 억제시키는 역할을 하게됩니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높은 편으로 하루에 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다
브로콜리
브로콜리에는 수용성 비타민인 엽산이 풍부하게 들어있어서 가임기의 여성에게 꼭 필요한 것으로 엽산은 스트레스를 줄여주는 효과도 가지고 있습니다
통밀빵
탄수화물이 많이 들어있는 음식은 세로토닌의 분비를 촉진시켜주어서 기분을 좋게 만들어주고 안정감이 들수 있도록 해줍니다
홍차
스트레스 받는 일을 겪고 난 후에 홍차를 마시게되면 코르티솔 호르몬의 분비를 낮춰주는 작용을 하게됩니다