칼슘은 뼈를 구성하고있는 대표적인 성분으로 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는데 효과적입니다. 성장기의 아이들의 성장 발달에도 효과가 있으며 골격의 형성이 빠르게 이루어지는 성장기에 꼭 필요한데요. 칼슘 효능 알려드리겠습니다
칼슘 ?
칼슘이란 우리 몸에서 꼭 필요한 화학원소 중 하나입니다. 칼슘은 뼈와 치아에 많이 있으며 그 외의 다른 조직에도 저장되어 있습니다. 체내에서 칼슘은 뼈와 치아 건강 뿐 아니라 혈액의 응고와 호르몬의 분비, 근육의 수축 등에도 사용이 되고 있으며 또 식욕을 조절하고 잠재적으로 체중의 감량을 촉진하는데 도움이 됩니다. 또 칼슘은 신체의 산과 알칼리의 PH균형을 맞추는역할을 해주며 매우 많은 중요한 기능을 하고 있고 혈액내의 마그네슘과 인, 칼륨의 수치를 조절하는데도 중요한 성분이 됩니다
칼슘 효능
뼈와 치아의 조직 형성
칼슘은 뼈와 치아를 강하게 유지하는데 중요한 역할을 하게됩니다. 뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하면서 보호하는 중요한 요소로 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소 중에 하나로써 뼈의 조직을 강화하고 골밀도를 높이는데 많은 도움이 됩니다. 충분한 칼슘 섭취는 치아와 뼈의 건강을 높이는데 매우 중요합니다
골다공증 예방
칼슘은 뼈의 중요한 구성 요소로써 우리몸을 지탱하는데 필요한 뼈의 강도를 유지하기 위한 중요한 필수 성분으로 적절한 칼슘의 섭취로 인해서 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 골다공증과 같은 문제들을 예방할 수 있습니다
혈관건강 유지
칼슘을 섭취하는것은 혈관의 건강에도 필수적입니다. 칼슘 섭취량이 적어지면 인체가 뼈에서 칼슘을 빼내어 혈관에 전달하여 동맥경화와 고혈압 등의 위험이 커지게되는데 충분한 칼슘 섭취는 혈관 세포를 이완시키고 혈압을 낮추는 효과가 있다고합니다
심장근육 유지
칼슘은 심근육이 적절하게 수축하면서 이완할 수 있도록 도와주게됩니다. 심장 근육은 수축을 위해서 칼슘이 필요하며 신경계가 동맥에 적절한 압력을 유지하도록 하는 역할을 하는데 칼슘이 부족해지면 칼시트리올이라는 호르몬이 분비가 되면서 동맥의 평활근을 수축시켜서 혈압을 높이게됩니다
혈액 응고 역할
칼슘은 혈액 응고에 필수적인 트롬빈을 형성하는 것을 촉진하는 역할을 합니다. 트롬빈은 혈액 속에서 응고를 일으키는 중요한 단백질로 충부한 칼슘 섭취는 혈액 응고 기능을 유지하는데 많은 도움이 됩니다
신경 안정 효과
칼슘은 신경을 안정시키는데도 효과가 있습니다. 신경 전달물질의 활성화와 신경 세포의 기능을 조절하는데 칼슘이 필요하며 칼슘의 부족은 신경과 근육의 기능에 영향을 미치게됩니다
체중 조절
칼슘은 체지방을 감소시키는데도 효과가 있으며 칼슘의 섭취가 체지방을 감소시키지만 체중 조절을 위해서는 균형 잡힌 식단과 운동이 함께 병행이 되어야합니다
칼슘 많은 음식
우유
우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부하게 들어있어서 뼈와 치아를 튼튼하게 해주며 성장과 골격의 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인이 골다공증에 걸리는 것을 예방하는데도 효과적입니다. 하루에 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하기 위해서는 3잔 정도의 우유를 마시는것이 좋습니다
두부
반컵 분량의 두부에는 칼슘이 434밀리그램 정도가 들어있습니다. 두부는 식물성 단백질로써 두부는 고단백 식품으로 근육을 만드는 것과 체중을 조절하는데도 좋은 식품입니다
멸치
등푸른 생선들은 두뇌와 신경계의 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있으며 뼈 건강에 필수적인 비타민D 또한 풍부하게 들어있습니다
칼슘 부족 증상
- 칼슘의 결핍은 뼈의 밀도를 감소시켜서 골다골증에 걸릴 위험이 많아지게됩니다
- 신경의 기능에 필요한 칼슘의 부족으로 인해서 손발이 저리는 증상이 나타나게됩니다
- 근육의 정상적인 수축과 이완에 필요한 칼슘이 부족해지게되면 근육통이 발생할 수 있습니다
- 칼슘의 섭취가 체중의 조절에 도움이 되는데 부족하게되면 비만과 관련이 있게됩니다
- 칼슘은 혈관의 이완에 도움을 주어서 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하며 칼슘이 결핍이 되면 고혈압에 걸릴 위험이 높아지게됩니다
칼슘 부작용
- 칼슘을 과다하게 섭취하게되면 요로 결석의 위험이 증가하게됩니다
- 칼슘은 위산과 반응하여서 소화불량이나 메스꺼움, 변비가 발생할 수 있습니다
- 과도한 칼슘은 철분의 흡수를 방해하여서 빈혈을 유발하게되며 이로 인해서 피로감을 느끼게됩니다
- 칼슘의 불균형은 피부 건조와 같은 피부 문제를 일으키게됩니다
칼슘 마그네슘 효능
칼슘은 식후에 섭취하는것이 좋습니다. 마그네슘과 함께 섭취하게된다면 흡수율을 높일 수 있으며 마그네슘은 칼슘과 유기적으로 작용하여서 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것을 방지하며 칼슘을 신체의 곳곳으로 운반하는데 많은 도움을 줍니다. 칼슘과 마그네슘은 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요하며 이를 위해서 다양한 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다