감정컨트롤을 잘 하고 싶지만 잘 되지 않은적 있으신가요? 화가 나거나 떨릴때 불안할때 진정하는법 알고계신다면 훨씬 도움이 될 거라 생각합니다. 이세상에 제어가 안되는 기분은 없습니다. 제어를잘 못하는 것일 뿐이라 생각합니다. 진정하는법 알려드리겠습니다
진정하는법
심호흡하기
심호흡으로도 진정이 될 수 있습니다. 자심의 감정을 제어하는데 효과적인데요. 들이마실때는 코로 들이마시고 내쉴 때는 입으로 해줍니다. 1-2분 정도만 하더라도 훨씬 전보다 기분이 나아졌음을 느낄 수 있으며 평소에 심호흡이나 명상을 꾸준하게 하신다면 화가 나거나 우울한 기분이 드는 상황이 생기더라도 감정을 컨트롤 하는것이 쉬워지고 편안한 심신을 유지할 수 있습니다
취미생활하기
자신이 좋아하는 취미 생활을 통해서 다른 곳에 집중을 하는것도 좋은 방법입니다. 짜증이나 슬픔, 우울함에서 벗어날 수 있는 좋은 방법이며 시각적이나 청각적인 부분이 많은 독서나, 영화나 드라마보기, 노래 감상 등의 새로운 관심사에 집중을 하게되면 자신이 가지고 있었던 스트레스를 해소하는데 도움이 많이 됩니다
건강한 음식섭취
진정하기 위해서 음식을 섭취하는것도 매우 중요합니다. 단것이나 매운 것을 자주 섭취하다보면 몸과 마음이 망가질 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 통하여 스트레스를 날리고 허기진 배를 건강한 음식들을 먹어서 행복감으로 바꾸는 것이 좋습니다
충분한 수면취하기
적절한 수면을 하지 않게되면 쉽게 지치면서 화가 나고 짜증이 많아질 수 있습니다. 성인은 매일 평균적으로 7-8시간 정도 자는 것이 좋으며 화가 나거나 우울한 일이 생겼을 때는 바로 자는 것은 피해주시고 최소한 4-5시간 정도 후에 잠을 자는것이 좋습니다. 숙면을 취하게되면 좋지 못한 기억이나 기분을 더 빨리 잊을 수 있습니다
떨릴때 전정하는법
숨쉬기
숨을 쉬는 것은 가장 효과적으로 진정할 수 있는 방법입니다. 불안하거나 떨릴때 빠르고 얕은 호흡을 하게되는데 이럴 경우에는 길고 진정된 호흡을 하는것이 좋습니다. 진정하는데 도움이 되는 호흡은 한호흡을 세부분으로 진행하면되며 호흡은 몸에 주의를 기울이면서 한번 심호흡을 한 다음에 완전히 숨을 내쉬어줍니다. 심호흡에 익숙해졌으면 들숨과 날숨의 비율을 1대2로 바꾸어주면서 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 변결해줍니다. 이렇듯 숨을 쉬는 것만으로도 떨릴때 진정할 수 있습니다
몸 이완하기
떨릴 때는 신체의 모든 근육이 긴장되게됩니다. 이럴 경우에는 천천히 근육을 이완하면서 자신의 감정을 진정시켜줍니다. 바닥에 편안하게 누워서 발을 고지 않고 주먹을 쥐지 않고 발끝부터 자신의 몸의 긴장을 풀어주고 머리까지 근육을 이완해줍니다
신선한 공기마시기
실내에 있다면 분위기를 환기하기 위해서 바깥으로 나가는것도 도움이 됩니다. 덥고 답답한 경우에는 떨리는 마음이 더 쉽게 진정이 안될 수 있기때문에 공황이 생길 수 있습니다. 그럴 경우에는 잠시라도 바깥으로 나가서 신선한 공기를 마시는것이 도움이 되며 신선한 공기는 진정시키는 것뿐 아니라 불안이나 떨림을 줄여줄 수 있습니다
어깨 풀기
몸이 긴장되면 자세가 나빠지면서 근육이 경직 될 수 있습니다. 몸이 말려있는 경우가 많은데 그럴경우에 의식적으로라도 어깨에 들어간 힘을 풀어주고 견갑골을 모은 다음에 아래로 내리는 것에 집중을 해줍니다. 심호흡을 하면서 몸을 진정시켜줍니다
불안할때 대처법
자신의 모습 인정하기
자신이 불안하고 분노를 느끼고 있다는 것을 인정하고 자신이 느끼는 감정을 솔직하게 표현하고 인정하는 것만으로도 불안이나 분노가 줄어들 수 있습니다
자신에게 질문하기
부정적인 생각을 줄이고 계속 불안감이 든다면 그런 일이 일어날 가능성이 있는지, 이 생각이 합리적인건지, 실제로 그런일이 있었던 적이 있는지 등 자신에게 질문을 하는것도 좋은 방법입니다
운동하기
신체적인 활동을 통하여 에너지를 몸밖으로 내보내고 운동을 하여서 정서적인 에너지를 얻는것도 좋은 방법입니다
음악듣기
자신이 좋아하는 음악을 듣게되면 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다
긴장푸는법
60까지 세기
위를 바라보고 60까지 세어줍니다. 위를 가만히 바라보는 것으로도 몸의 혈압을 낮추어주고 부교감 신경을 자극하여서 호흡속도를 느리게하여 마음의 산만함을 없애줍니다
메모하기
자신의 걱정을 종이에 적어놓고 자주 볼 수 없는 곳에 놔둬줍니다. 휴식을 취할 경우에는 걱정에 대한 신경을 완전히 꺼버리게 하는효과가 있습니다
구름 위를 걷고 있다고 상상하기
일상의 걱정이나 스트레스에서 임시로 탈출할 수 있도록 해주는 명상법으로 몸의 모든 감각이 구름 위에 있다고 상상하고 걷는 상상을 합니다
온몸에 힘줬다 빼기
몸은 스트레스를 받게되면 무의식적으로 근육에 힘을 주게됩니다. 신체적으로 고통과 불쾌감을 발생시키며 이럴 경우에는 머리부터 발끝으로 이어지는 근육이완 운동을 하여서 근육의 긴장을 풀어주고 정신적인 불안감까지 낮추어줄 수 있습니다