자존감은 개인이 자신을 긍정적으로 보고 자신이 얼마나 가치있는 사람이라고 느끼는지에 대한 심리적인 개념입니다. 높은 자존감은 심리적인 건강과 개인의 발달에 긍정적인 영향을 미치며 건강한 정신 상태를 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 자존감 향상 방법 알려드리겠습니다
자존감 ?
자존감은 개인이 자신을 긍정적으로 보고 자신이 얼마나 가치있는 사람이라고 느끼는지에 대한 심리적인 개념으로 자존감은 개인의 정서적, 사회적으로 일상생활에 많은 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 자존감이 높은 사람들은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있으며 실패를 더 잘 극복할 수 있습니다. 자존감은 자신을 긍정적으로 보고 자신의 가치를 인식하는 능력을 말하며 자존감을 갖는다는 것은 자기 자신을 사랑하고 받아들이며 자신의 능력을 믿는것을 말합니다. 자존감은 목표 달성과 성공에 중요한 영향을 미치게됩니다
자존감 낮은 사람 특징
남의 평가 걱정
자존감이 낮은 사람들은 남들로부터 평가를 받는것을 매우 걱정하고 큰 두려움을 갖고 있습니다. 평가가 긍정적이지 않을 거라고 생각하기 때문이며 사실 그 평가가 긍정적인지 부정적인지는 알 수 없지만 자존감이 낮은 사람들은 대부분 그 평가가 부정적일 거라는 생각을 하여서 미리 단정짓고는 합니다
긴장과 눈치
자존감이 낮은 사람들은 외향적이기 보다는 내향적인 사람들이 많으며 정서적인 안정성도 낮은 편입니다. 주위의 사람들로부터 부정적인 평가를 받을까봐 걱정하기 때문에 늘 긴장하며 눈치를 많이 보게됩니다
상대의 감정 캐치
자존감이 낮은 사람들은 상대방의 감정을 빨리 캐치하는 면이 있습니다. 상대방이 자신에 대해서 어떤 나쁜 판단을 내리기 전에 행동할 수 있으며 이런 행동은 물안한 마음때문에 이런 모습을 보이게됩니다
타인의 말 신뢰
자존감이 낮은 사람들은 자신의 판단능력을 믿지 못하여서 실패하게되면 자신이 부족하다는 인식과 함께 자기 자신을 비난하게되며 그것을 피하기 위해서 결정하는 것을 미루게됩니다. 타인의 말만 듣고 행동하게되는 줏대없는 사람이라는 평가를 듣기도 합니다
자존감 테스트
- 남이 나를 어떻게 평가하고 생각할 지에 대해서 항상 신경을 쓰고 있다
- 타인과 함께 있을 때 긴장을 자주하게되며 상대의 눈치를 많이 본다
- 상대를 신경쓰느라 솔직하게 말하고 싶은 말을 못한 경우가 많다
- 친구나 이상친구와의 갈등이 일어나게되면 주로 맞춰주거나 참게됩니다
- 참다가 폭발해서 상대에게 심한 말을 해서 후회를 했거나 아무말없이 연락을 끊는다
- 타인이 인정해줘야 안정감을 느낀다
- 스스로에 대해서 확신이 없고 타인의 말을 더 신뢰한다
- 멘토나 선생님 등 자신을 이끌어줄 사람을 찾아다닌다
- 나를향한 사람들의 칭찬을 받아들이지 못하지만 타인에게는 진심으로 칭찬한다
자존감 높이는 방법
자신을 받아들이기
자신의 모든면을 받아들이는 것이 첫번째입니다. 그 누구도 완벽한 사람은 없습니다. 자신의 부족함이나 결점을 발견하고 실망하게되는데 이런 부족함이나 결점이 우리의 가치를 떨어뜨리는 것은 아니기에 자신의 장점과 단점을 인정하고 받아들이며 부족한 부분은 계속해서 발전해 나갈 수 있도록 노력해야합니다
긍정적인 말 하기
자신에게 긍정적인말을 해주는 것은 자존감을 향상시키는데 많은 역할을 합니다. 자신에게 좋은 말을 해주고 긍정적인 이미지를 형성하는 것이 매우 중요하며 자신의 목소리로 긍정적인 말을 자주 전달해보는 것이 자존감을 높이는데 도움이 됩니다
목표 세우기
목표를 정하고 그 목표를 달성하는것은 자존감을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다. 자신의 역량과 관심사를 고려하여서 적절한 목표를 설정하고 계획적으로 목표를 달성해나가는것이 중요합니다
자기주도적인 행동하기
자기주도적인 행동을 통해서 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 자기주도적인 행동이란 우리의 목표에 맞게 행동하는 것을 말하며 우리가 원하는 변화를 이끌어내기 위해서 노력하고 어려움이 있더라도 포기하지 않는 자세를 가진다면 자존감이 높아질 수 있습니다. 자기주도적으로 행동하는것은 자신의 능력과 잠재력을 인식하고 활용하는 좋은 과정입니다
자기관리하기
자기관리는 자존감을 향상시키는데 매우 중요합니다. 건강하며 균형 잡힌 생활 습관을 가지고 스트레스를 관리하여서 충분한 휴식과 운동을 하여야합니다. 자기관리를 통해서 자신을 존중하고 지켜주며 성장할 수 있는 기반을 마련하여야합니다
새로운 경험하기
새로운 경험을 하는 것은 자신에 대한 새로운 인식을 얻을 수 있으며 새로운 도전을 통해서 자신의 역량을 느끼게되며 자신의 능력을 높이기 위해서 도전하게됩니다. 실패하는데 겁내지 말고 긍정적으로 받아들이며 다시 시도하는 것이 중요합니다