주변사람들이 모두 나를 싫어하고 있다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 이런 기분은 나 자신을 힘들게하는데요. 이런 악순환을 멈추기 위해서는 자존감을 높이는 것이 중요합니다. 자존감 높이는 방법 또 자존감 높이는 습관 자세하게 알려드리겠습니다
자존감 ?
자존감은 자신이 사랑 받을 만한 가치가 있고 무언가를 해낼 수 있다면 유능함이 있다고 생각하는 마음을 말합니다. 자존감에 있어서 가장 중요한 것은 가치이며 스스로의 가치를 어떻게 판단하느냐에 따라서 자존감은 높아질 수 있고 낮아질수도 있습니다. 스스로의 가치가 낮다고 판단하면 자존감은 낮아지고 스스로의 가치가 충분하다고 판단한다면 자존감은 높아지게됩니다
자존감 낮은 사람 특징
부정적인 인식
자신에 대해서 매우 부정적인 인식을 가지고 있을 확률이 높습니다. 자신의 능력이나 가치를 낮게 평가하고 자신이 실패할 것이라는 두려움을 많이 느끼게됩니다. 이런 부정적인 자기 인식은 과도한 자기 비판으로 이어지게되며 자신의 작은 실수나 결점을 과대 평가하게되고 이것을 통하여 자신의 가치를 판단하게됩니다
타인 평가에 의존
타인의 평가에 지나치게 의존하는 경향이 있습니다. 자신의 가치를 다른 사람의 승인과 반응에서 찾으려고 하는 특징이 있으며 타인의 의견에 과민 반응을 보이게됩니다. 자신을 지속적으로 남과 비교하게되며 이 비교에서 늘 자신이 뒤쳐지는 것처럼 느껴지게되고 자존감을 더 악화시키게됩니다
도전 기피
낮은 자존감을 가지고 있는 사람들은 새로운 도전이나 기회를 피하는 경우가 많으며 성장과 발전을 제한하게됩니다
자존감 높여야하는 이유
자존감은 마음의 면역력이라고 할 수 있습니다. 자존감이 낮을 경우에 불안이나 우울 등의 다양한 심리적인 질환에 걸리기 쉬우며 자존감이 낮은 상태에서는 삶을 사는 동안에 지속적으로 부정적인 경험들을 만들어낼 수 있으며 미래에 자신에게 도움이 되는 선택을 하지 못하게됩니다. 하지만 높은 자존감을 가지고 있다면 자신을 소중하게 여기고 편안함과 자신감을 얻을 수 있으며 자신을 존중하는 선택을 하여서 좋은 인간관계도 맺을 수 있습니다
자존감 낮은 사람 특징
스스로의 가치를 낮게 인식하게되고 다양한 부정적인 모습을 보이게됩니다. 자신감이 늘 부족한 편이며 타인의 눈치를 많이 보며 열등감에 빠지기 쉽습니다. 자신에 대해서 부정적으로 판단하는 편으로 남 역시 그렇게 자신을 볼 거라는 생각에 쉽게 빠져서 타인의 말과 행동에 민감하게 반응을 보이게됩니다
자존감을 높이는 현실적인 방법
다른사람 평가 휘둘리지 말기
다른사람의 말에 지나치게 신경쓰고 휘둘리지 않는것이 중요합니다. 나라는 존재는 다른사람의 평가로 인해서 좋은 사람이나 나쁜사람이 될 수 없습니다. 그냥 있는 그대로가 나 이며 있는 그대로 자기 자신을 수용하고 인정하는 자세가 필요합니다
싫은 소리 듣기
주변사람들이 모두 나를 싫어하고 있다는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 이런 기분은 매우 힘들게하는데요. 싫어하는 사람이 있을 수 있다는 것을 인정하고 나도 싫어하는 사람이 있는 것처럼 다른 사람도 나를 싫어할 수 있다고 생각하는 것이 중요합니다
취미가지기
작은 일을 성취하는 습관을 가지게되면 자존감이 높아질 수 있습니다. 내가 좋아하고 잘하는 일을 취미로 만드는 것이 중요하며 그것을 인정해주는 사람들과 어울리다보면 자존감이 높아질 수 있습니다
자존감 높이는 방법
새로운 기술 익히기
자신의 재능과 관심이 맞는 기술을 익혀서 역량을 향상시킨다면 자존감을 올리는데도 도움이 됩니다. 기술이 아니더라도 새로운 학문이나 취미 생활을 배우는 것 또한 도움이 됩니다
업적 나열하기
자신이 성취했던 모든것을 글로 적어둡니다. 살면서 자랑스러워 하는 모든일이나 잘한 일의 목록을 작성하게되면 생각했던것보다 이뤄낸 것이 많고 실제로 모아서 보게되면 자존감이 향상될 수 있습니다. 어떤 일을 완수하는데 자신감과 자존감이 부족하다고 느낄때면 업적 리스트를 보면 내면의 힘이 생겨나게됩니다
창의적인 일에 도전하기
창의적인 업무는 자존감을 높이는 좋은 방법 중 하나입니다. 창의력은 뇌를 자극하고 뇌를 더 많이 사용할 수 있습니다. 오래된 기타를 치거나 글을 쓰거나 댄스 수업 등의 새로운 무언가를 하는것이 좋습니다
자신의 가치 인정하기
자신의 가치가 무엇인지 생각하고 자신의 가치를 더 많이 알수록 자신감을 얻을 수 있습니다
누군가 도와주기
재능이나 기술, 자신의 능력을 사용하여서 다른사람을 돕습니다. 누군가에게 직접적인 도움을 주고 유용한 자료를 공유하고 자신이 배우고 싶은 것을 가르쳐 보는 것 또한 자존감을 높이는데 도움이 됩니다
자존감을 높이는 습관
남과 비교하지 않기
다른사람과 나는 엄연히 다른 사람이며 그사람의 장점이 있다면 그사람이 가지지 못하는 나만의 경쟁력이 있기 마련입니다. 일방적으로 내가 기준이 아닌 다른 사람의 장점을 기준으로 한 삶은 피하는것이 좋습니다
새로운 만남 주저하지 않기
모르는 사람을 만나고 안해본 취미를 접하고 가보지 않았던 곳을 여행하는 것으로 내면적으로 자존감을 충분히 높일 수 있습니다. 매일 같은 패턴으로 생활을 하는것보다는 새로운 것을 접하고 새로운 사람을 만나는 일을 자주하는것을 추천합니다
부정적인 생각 줄이기
매사에 부정적인 사람들은 자신을 어떤 보이지 않는 프레임에 가두는 결과를 초래하게되고 사람들이 함께하기 힘든 사람이라는 인상을 심어주는 계기가 됩니다. 부정적인 생각을 줄이는 것이 중요합니다