가벼운 산책이나 걷기 등의 적절한 운동은 혈당을 내려주고 소화도 시켜주고 멜라토닌을 촉진시켜주어서 숙면을 유도하여 잠도 잘 올 수 있게 도와줍니다. 무더위로 인해서 잠시 쉬었던 다이어트를 위해서 유산소 운동을 시작하시는 분들 많으신데요. 유산소 운동 알려드리겠습니다
유산소 운동 뜻
유산소 운동은 산소를 이용하여서 에너지를 생성하는 운동을 말합니다. 주로 심장이나 폐, 혈관을 강화하는데 많은 도움이 되며 주요 효과로는 심장과 폐의 기능을 강화하여서 혈액 순환을 개선해주고 근육의 산소 공급 능력을 높여주어서 더 오래 운동할 수 있도록 도와줍니다. 또 칼로리를 소모하여서 체중 감량과 유지에도 도움을 줍니다
무산소 운동 뜻
무산소 운동은 산소 없이 에너지를 생성하는 고강도 운동으로 주로 근육을 강화하는 목적으로 근력을 증가시키는데 중점을 둔 운동입니다. 주요 효과는 근력 운동을 하여서 근육 세포를 손상시키고 회복하는 과정에서 근육을 더 강하고 크도록 만들어주며 근육량이 늘어나면서 기초 대사량이 증가하여서 휴식을 하고 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 또 근육량이 증가하면서 지방 연소가 촉진이 되어서 체지방을 줄이는데 많은 도움이 되며 뼈에 가해지는 압력이 증가하여서 골밀도를 높일 수 있습니다
유산소 운동 효과
유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 토애서 얻는 지속적인 힘을 내어야하는 운동을 말합니다. 지방과 글리코겐을 완전히 연소시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미하며 일반적으로는 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용하게됩니다. 지방을 연소하는데 효과가 있기 때문에 다이어트로 유산소 운동을 많이 하게되며 신폐 지구력 향상에 많은 효과가 있습니다. 또 긴장감을 해소하여서 심리적인 안정감을 회복해주며 심혈관 질환을 예방하는데도 큰 효과가 있습니다
유산소 운동 다이어트 효과
다이어트를 하기 위해서는 공복에 유산소 운동을 해주시는 것이 가장 효과적입니다. 아침에 유산소 운동을 하게되면 활동을 위해서 더 많은 혈액을 몸 구석구석으로 보내게되고 이 과정에서 대사가 활성화되면서 산소와 필요한 영양소를 우리 몸 전체에 더 효율적으로 배분하게되며 아침부터 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 대사 활동을 증가로 인해서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게됩니다. 아침에 공복 유산소 운동을 해주면 신체에 저장되어있던 지방을 에너지원으로 쓰이기 때문에 체지방을 감소하는데도 효과적이기 때무넹 빠른 체중 감량이 목표라면 아침 공복 유산소 운동이 큰 효과를 볼 수 있습니다
집에서 하는 유산소운동 종류
걷기
매일 걷기 운동을 하게되면 혈액순환의 문제나 수분 유지, 근육 경직 등이 모두 사라질 수 있으며 제 2형 당뇨병 환자나 혈압이 높은 사람들은 매일 걷기 운동을 해주는 것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다
줌바
줌바는 라틴 음악의 비트에 맞춘 움직임으로 구성이 되어있어서 재미있게 유산소 운동을 할 수 있으며 줌마는 전신 운동으로 엉덩이나 복부 부위에 지방이 축적이 되는 것을 막아줄 수 있습니다. 60분 정도 줌바 운동을 하게되면 강도에 따라서 1500kcal 까지 태울 수 있습니다
에어로빅
에어로빅은 지방을 연소하면서 근육을 만드는 유산소 운동으로 예전부터 사랑받고있는 집에서 할 수 있는 운동입니다. 전용 스텝 박스나 벤치 또는 계단을 올라가고 내려가는 것을 반복하여서 몸을 움직여야합니다
사이클링
집에서 사이클링을 타는 것은 신진대사를 활성화해주고 지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 다리와 둔부를 강화하는데 좋은 운동이며 정기적으로 사이클링을 해주면 스트레스와 관절통, 혈액순환 문제를 해결할 수 있습니다
다이어트 유산소 시간
유산소 운동은 개인의 건강상태, 몸무게에 따라서 개인차가 있지만 쉬지 않고 30분 이상을 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 근력 운동과 병행하여서 근력운동 전, 후로 해주는 것이 좋으며 유산소 운동 전에는 스트레칭을 꼭 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하여서 체내의 지방이 타고 칼로리가 소모가 되면서 근력이 생기고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다