무릎의 통증은 일상생활에 큰 방해가되며 운동을 하는데 어려움이 될 수 있습니다. 무릎 안쪽에 통증이 있는 원인으로는 다양하게 있을 수 있는데요. 무릎 안쪽 통증은 왜 생기는걸까요? 왼쪽 무릎 안쪽 통증 원인과 치료법 스트레칭까지 자세하게 알려드리겠습니다
왼쪽 무릎 안쪽 통증
무릎은 해부학적인 구조때문에 보행 시에 무릎 안쪽에 무게가 많이 실리게되면서 모릎 바깥쪽의 인대나 힘줄, 뼈의 구조에 비해서 안쪽의 구조가 약한 편으로 무릎 안쪽 부분에 더 무리가 가기 쉽습니다. 또 대퇴골을 기준으로 하여서 경골이 외회전하는 것보다 내회전 하는 힘이 많이 작용하여서 무릎 안쪽의 내측인대나 슬와근에 무리가 가게되어서 무릎 안쪽 통증이 발생하게됩니다
무릎 안쪽 통증 원인
무릎 내측측부인대 손상
무릎에 있는 내측측부인대는 대퇴골과 경골을 이어주는 인대로써 모릎이 내측으로 구부러지는 손상을 막아주는 역할을 하여서 무릎을 안정화시키는 역할을 합니다. 스키나 축구 등의 과격한 운동이나 교통사고, 보행 시에 심하게 미끄러질 때 다치기 쉬우며 무릎 대퇴골과 경골 사이에 움푹 들어간 곳에서 통증이 나타나게됩니다
거위발건염
거위발건은 허벅지 안쪽의 박근, 봉공근, 반건양근의 건이 합쳐지면서 경골 안쪽에 모여서 부착이 되는데 허벅지의 안쪽 근육을 많이 쓰는 운동을 하였거나 방향의 전환이 많은 축구나 농구와같은 운동으로 인해서 다치기 쉽습니다. 근육의 불균형이나 발목 무릎 골반 관절의 틀어짐으로 인해서 발생할 수 있으며 무릎 관절염에도 많이 발생하게됩니다. 거위발건염의 증상으로는 건의 경골부착부 손상과 함꼐 마찰로 인해서 건 아래에 위치한 점액낭에 염증이 생기며 무릎의 안쪽에서 3-5cm 정도 움푹 들어간 곳에 통증이 발생하게됩니다
슬와근 손상
슬와근은 대퇴골의 하단 바깥쪽에서 정강이 안쪽의 깊은 곳에 위치하고 있으며 무릎의 뒤쪽에 있는 작은 근육을 말합니다. 무릎을 구부릴때 무릎의 안정성을 높여주는 역할을 하는 중요한 근육으로 외상이나 구조적인 문제 뿐 아니라 오래 쪼그리고 앉아있거나 한쪽 다리로 장시간 서있을때 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎의 뒤쪽이나 바깥쪽에서 통증이 나타나며 모릎의 안쪽에서 오금 방향으로 통증이 나타나기도합니다
무릎 안쪽 찌릿 ?
- 스포츠 활동 중에 발생이 된 염좌나 인대의 손상, 연골 손상 등이 무릎의 안쪽 통증을 일으키게됩니다
- 잘못된 자세나 반복적인 운동을 계속 지속하여서 무릎 관절에 과도하게 압력이 가해지면서 찌릿한 통증을 유발시키게됩니다
- 나이가 들면서 연골이 변성이 되고 마모되는 퇴행성 관절염이 발생할 수 있으며 무릎 안쪽에 통증을 유발시키게됩니다
- 허벅지의 근육과 종아리의 근육에서 불균형이 일어나면 무릎 관절에 무리가 가면서 통증이 발생하게됩니다
- 골반의 불균형으로 인해서 무릎 관절에 영향을 주게되고 통증이 일어나게됩니다
무릎 안쪽 통증 스트레칭
- 천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 올린 채로 10초 정도 버텨줍니다. 이때 무릎을 구부리지 말고 쭉 펴고 있어야하며 동작이 제대로 됐을 경우에 앞쪽 허벅지에 힘이 들어가게됩니다. 3세트를 마친 후에 반대 다리로 같은 동작을 반복해줍니다
- 옆으로 누운 상태에서 발을 들어올려줍니다. 발을 높이 들어올리기 보다는 오래 버티는 것이 중요하며 30-45도 정도 들어올려주면 됩니다. 최대한 버텼다가 내려주면 되며 이때 허벅지 옆쪽 근육이 강화됩니다
- 엎드려서 한쪽 다리를 올린 채로 10초 정도 버텨줍니다. 무릎을 구부리지 말고 펴는 것이 중요하며 3세트 정도 해준 후 반대 다리도 동일하게 해줍니다. 이때 허벅지 뒤쪽 근육이 강해집니다
- 벽에 등을 댄채로 스쿼트 자세를 취해주고 약간은 엉거주춤한 정도까지 무릎을 내려 구부려줍니다. 2-3초 있다가 무릎을 펴줍니다. 10-15회정도 3세트 반복해줍니다
무릎 안쪽 통증 치료법
운동
근력운동이나 스트레칭 낮은 충격의 유산소 운동을 하여서 무릎 안쪽 근육을 강화해주는 것도 통증을 해소하는데 도움이 됩니다
주사
통증이 심한 경우에는 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 통해서 통증을 완화하게됩니다
수술
통증이 계속되고 다른 치료 방법이 효과가 없다면 무릎 관절 치환술이나 인공관절 수술 등을 하게됩니다
무릎 안쪽 통증 마사지
- 무릎을 90도 정도 구부렸을 때 양옆에 오목하게 쑥 들어가는 부위를 지긋이 눌러서 마사지 해주면 되며 또 슬개골의 정중앙에서 3cm 정도 내려오면 딱딱한 힘줄인 슬개건이 있는데 그 양쪽으로 3cm정도 떨어진 지점에 위치한 곳을 눌러주면 됩니다. 지압하게되면 모릎 주위의 혈액순환을 촉진해주고 무릎 주위 경직된 근육을 이완시켜서 무릎의 통증을 완화시켜줍니다
- 무릎에서 2-3cm 정도 위에 위치한 곳을 눌러주면되며 무릎 부위의 통증 치료에 효과적인 부위입니다. 이 부위를 10초정도 눌렀다가 5초 쉬며 반복하여서 지압해주면 무릎 통증 완화에 좋습니다
- 오금 주름의 가운데 위치한 곳을 눌러주면 되며 무릎 통증 이외에도 허리 통증과 부종 완화에도 효과적입니다