우리 몸 중에서 가장 많이 운동을 하는 부위가 어깨라고합니다. 아침에 일어나서 기지개를 켜거나 머리를 빗거나 옷을 입는 동작을 하면서 하루에 3-4천정도의 움직임이 있다고합니다. 이런 어깨에 통증이 발생하게되면 일상생활이 불편해지는데요. 어깨통증 자세하게 알려드리겠습니다
이유없이 어깨 통증
회전근개 파열
어깨 통증이 있으면서 팔은 올라가는데 10초 이상은 유지하기가 힘들다면 회전근개 파열일 가능성이 높습니다. 어깨뼈의 사이에는 4개의 근육이 통과하게됩니다. 이들의 근육 주요기능은 팔을 안으로돌리거나 밖으로 돌리는데 사용이 되는데 이를 회전근이라고 부릅니다. 4개의 근육이 서로 균형을 이루면서 어깨뼈가 탈구되지 않도록 하는 역할을 해줍니다. 이중에 하나라도 끊어지게되면 이를 회전근개 파열이라고 부릅니다.
회전근개 파열이 되면 통증의 위치는 어꺠 관절의 앞이나 옆에서 아래쪽까지 내려오게됩니다. 팔을 들어올려서 10초 이상 유지하기가 힘들다면 회전근개 파열을 의심할 수 있습니다. 회전근개가 파열이 되면 누워있을 때 통증이 심해지게되고 낮보다는 밤에 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 보통 처음에는 통증이 심하지 않지만 관절 운동 제한이 적어서 방치하는 경우가 있습니다. 하지만 망가져있는 근육을 대신해서 남은 근육이 더 열심히 움직이기 때문에 방치 시기가 길어지게되면 파열범위가 넓어질 수 있기때문에 초기 치료가 중요합니다. 심한 경우에는 인공관절을 삽입해야할 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증이 경미하더라도 회전근개 파열이 의심히 된다면 파열부위가 작은 초기에 약물이나 주사치료를 받는것이 좋습니다.
올바르지 못한 자세
어깨통증의 대부분의 근본적인 원인은 올바르지 못한 자세때문일 가능성이 많습니다. 오랫동안 굽어져있던 어꺠는 주변 근육과 인대의 과긴장을 유발하게해서 유연성을 잃게합니다. 유연성이 없어지게되면 작은 외상에도 인대나 힘줄이 쉽게 파열이 되는 이유가 될 수 있습니다. 평소에 매일 3-4회정도라도 어깨 스트레칭을 꾸준하게 하여서 굽어져있는 어깨를 펴주는것이 중요합니다. 운동을 할 때 팔꿈치가 어깨 높이 이상으로 올라가는 자세는 어꺠 천장뼈와 팔뼈 사이에 힘줄이 마찰하는 현상으로 반복적으로 운동을 하거나 중량을 들고하는 어깨 운동을 하게되면 힘줄 손상을 더 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 할 때도 적당한 자신에게 맞는 중량으로 하는것이 중요하며 운동 전후에 어깨 관절의 충분한 스트레칭이 필요합니다
가만히 있어도 어깨 통증
오십견
오십견은 어꺠 관절 사이에 안정성을 담당하고있는 관절낭이라는 조직에 염증이 생긴것을 말합니다. 50대에 흔하게 나타나게되는 특징이 있어서 오십견이라는 이름이 붙게되었습니다. 정확한 의학적 용어로는 유착성 관절낭염 또는 동결건으로 이 유착성 관절낭염은 회전근개 파열과 증상이 비슷합니다. 두 질환을 구별하는 자가진단법은 팔의 운동범위인데요. 유착성 관절낭염은 타인이 팔을 들어 오리려고 하여도 어깨가 굳어서 올라가지 않고 심한 통증만 발생하게됩니다. 반면에 회전근개 파열은 아프고 오래 버티지는 못하지만 다른사람이 올렸을 때 어깨가 올라간다는 차이점이 있습니다. 시간이 지나게되면 통증이 괜찮아지기도 하지만 치료 시기를 놓치게되면 팔의 움동 범위가 제한이 되버려서 굳어버릴 수 있습니다. 반드시 증상이 나타난다면 치료가 필요하며 스트레칭이나 약물, 주사요법을 3개월 이상 지속하여서 호전할 수 있습니다. 심할 경우에는 관절경적 관절막 유리술을 시행하게됩니다
회전근개 증후군
회전근개증후군은 어깨뼈를 둘러싸고있느 회전근개의 노화나 외상응로 인해서 찢어지고 약해지는 질환입니다. 팔에 힘이 안들어가는 증상이 나타나게며 심할 경우에는 가벼운 물건을 드는것도 어려워집니다. 옆으로 나란히가 잘 안된다면 회전근개증후군의 초기 증상입니다.
오른쪽어깨통증 원인
석회성건염
석회성건염이라고하는것은 어깨 힘줄 속에 석회가 쌓이게되면서 통증을 유발하게되는 질환입니다. 주로 30-50대 사이에 발생하게되며 남성보다는 여성에게 많이 발생한다고합니다.약 20%정도 어깨 양측에서 발생하기도하며 다시 재발할 가능성 또한 약 20%라고합니다. 질환이 발생하는 정확한 원인은 알려지지 않았지만 노화로 인한 퇴행성 변화와 혈액순환저하, 갑상성 및 당뇨와 같은 대사성질환이 원인이 되게되며 과도하게 어깨 운동을 하거나 어깨 운동을 전혀 하지 않았을 경우에 발생하게됩니다. 석회성건염이 나타나게되면 극심한 통증이 느껴지게되며 밤이되면 통증이 심해져서 잠에 이루기가 어려워집니다. 또 어깨끝을 찌르는 듯한 통증이 느껴지게되며 팔을 앞과 옆으로 들기가 어려워집니다. 석회성 건염의 특징으로 낮에는 통증이 덜한 편이며 밤에는 통증이 심해지고 목 주변에도 통증이 느껴진다면 검사를 받아보시는것을 추천드립니다
왼쪽어깨통증 원인
근막통증증후군
근막통증증후군은 날개뼈주위의 근육에서 발생하는 질환으로 흔하게는 담걸렸다고 표현하기도합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때 특정 자세를 오래 유지할 경우에 어깨와 날개뼈 주위 근육이 늘어나서 긴장되는 상태가 유지되게되는데 이상태가 길어지게되면 근육이 강지이 되어서 더 이상 풀리지 않는 상태를 근막통증증후군이라고합니다. 근막통증증후군은 증상이 가벼운경우에 휴식과 마사지, 진통제 복용, 물리치료, 체외충격파, 도수치료 등의 치료를 할 수 있습니다. 하지만 이미 오래되어서 만성화 된 경우라면 통증이 있는 부위네 약물을 투여하여서 해당 부위의 섬유화를 끊어주는 주사치료를 하게됩니다
어깨통증 스트레칭
상부승모근 스트레칭
- 앉아있는 자세에서 한쪽 손을 머리에 올려서 정수리를 감싸줍니다
- 정면을 바라본 상태에서 옆으로 당겨줍니다. 이때 반대편의 어깨가 위로 올라가지 않도록 반대편 손을 엉덩이 아래에 넣어서 어깨를 고정해줍니다
- 양쪽을 번갈아 가면서 하루에 두번정도 10초씩 20회 진행해주시면됩니다
소흉근 스트레칭
- 팔을 90도로 만들어서 변에 팔꿈치를 대고 서줍니다
- 한쪽 발을 앞으로 딛고 상체를 앞으로 밀면서 늘려줍니다.
- 양쪽 발을 번갈아 가면서 앞으로 내디디면서 동작을 반복해줍니다. 10초씩 20회 진행하면됩니다
극하근 스트레칭
- 오른쪽 팔을 왼쪽으로 당겨주고 반대쪽의 팔로 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨가 과도하게 위로 올라가지 않도록 주의하면서 당겨줍니다
- 양팔을 번갈아 가면서 10초씩 10회 진행하면됩니다