바쁜일정에서 빠르게 식사 대용으로 쉐이크를 드시는 분들이 많아지고 있습니다. 특별한 조리 과정이 없어도 간단히 끼니를 때울 수 있기때문에 인기가 높아지고 있는데요. 하지만 이런 식사 대용 쉐이크도 부작용이 있다는 사실 알고계신가요? 식사 대용 쉐이크 부작용에대해서 자세히 알려드리겠습니다
프로틴 쉐이크 효과
체중 감량 효과
칼로리 섭취를 크게 줄여주어 밥대신 먹을 시에 체중을 감소시켜주는 역할을 합니다. 다른 영양소보다 단백질은 소화에 많은 에너지가 소모되게되는데 조금만 먹게되더라도 지방이나 탄수화물에 비해서 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 실제로 당뇨병 홙자의 치료에 쉐이크를 활용한 식이요법을 하는 경우도 있으며 많은 사람들이 체중을 감량하고 정상 수준의 건강지표를 보여준다고합니다
간편한 섭취 가능
운동을 하게되면 하루동안에 일정한 단백질을 섭취하는것이 중요합니다. 하지만 음식으로 단백질 섭취량을 채우기는 여렵기때문에 목표를 충족할 수 있는 간편하고 즉각적으로 단백질 섭취량에 도움을 줄 수 있는 건 쉐이크라 할 수 있습니다. 다이어트를 할 때 쉐이크는 칼로리가 적고 다른 음식의 섭취를 줄일 수 있기때문에 빠른 속도로 체중이 줄게 되는데 단백질을 충분히 함유하고 있기때문에 체중이 감량할 때 근육의 손실을 방지할 수 있습니다.
근육량과 근력을 높여줌
단백질의 역할을 근육량과 근력을 높이는데 도움을 주게 됩니다. 만약 운동을 병행하면서 섭취하는 경우에 근육을 보충해주는 역할도 하게됩니다. 단백질은 근육 조직을 구성하는 중요한 영양성분인데요. 근육 성장을 빠르게 해주면서 신체의 성능과 회복을 향상시켜줍니다. 단백질 쉐이크는 아미노산을 증가시켜 근육 합성에 도움을 주며 체중 감량 과정에서 근손실을 최소화 해주기 때문에 기초대사량을 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다
신진대사 향상
몸은 탄수화물이나 지방보다 단백질을 대사할 때 더 많은 칼로리를 소모하게되즌데 포도당 합성을 자극해주어 신진대사를 향상시켜줍니다. 단백질 섭취로 인해서 근육량이 많아지게되면 기초 대사량이 증가하게되어 칼로리 소모량이 증가되는 효과가 있게됩니다
다이어트 쉐이크
먹는 시간은 아침식사시간에 식사 대신하여 드시는것을 추천드립니다. 식사대용으로 먹게되면 포만감이 생기게되어 점심때 폭식하는것을 막을 수 있을뿐만아니라 저녁시간에 과식을 예방할 수 있게됩니다. 그렇기 때문에 다이어트에 효과적으로 작용을 하게되며 운동후에 먹는것도 좋은데 운동 직후에 손상된 근육회복과 성장에 도움을 주기 때문입니다. 하지만 너무 늦은 시간에 드시게되면 소화불량이나 수면장애가 생길 수 있기때문에 주의하셔야합니다
또 물보다는 우유랑 같이 드시는것을 추천드립니다. 물이랑 먹어도 상관은 없지만 우유랑 드시는것이 좀 더 맛있게 드실 수 있고 두유랑도 많이 드시지만 두유는 당분이 높은 편이기 때문에 저지방 우유나 무지방 우유랑 드시는것을 추천드립니다
단백질 쉐이크 부작용
우유 알레르기
단백질 쉐이크의 부작용으로 우유 알레르기가 발생할 수 있습니다. 심할 경우에는 두드러기나 인후통, 피부발진이 일어날 수 있으며 평소에 우유를 잘 못드시는 분이라면 단백질 쉐이크를 안드시는것을 추천드립니다
영양 부족
식사를 대신할 만큼 단백질 성분과 여러 비타민과 미네랄이 포함되어있지만 섬유질이 풍부하지 않기때문에 실제 음식을 통해서 섭취하는 영양소보다 흡수율이 낮기때문에 영양이 부족할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는것이 근육량을 늘리는데 도움이 되고 단백질 쉐이크는 보조적인 역할이라고 생각하시면 되고 식사로 부족했던 단백질을 쉐이크가 보충한다고 생각하시면 됩니다. 단백질 쉐이크만 섭취하게되면 비타민이나 미네랄, 식이섬유등의 필수영양소를 제대로 공급받지 못하기 때문에 영양이 부족해지게됩니다
신장 기능 이상
단백질 음식을 많이 먹는다고해서 신장이 약해지는것은 아니지만 단백질 쉐이크를 장기간동안 마시게된다면 신장에 않좋을 수 있습니다. 또 평소에 신장쪽에 질환이 있다면 단백질 쉐이크 섭취를 주의하시는것이 좋으며 전문의와 상담 후에 단백질 쉐이크를 드셔야합니다
중금속 노출
단백질 쉐이크를 장기간 섭취시 중금속에 노출되기 쉽습니다. 단백질 제품에서 수은이나 비소, 납과 같은 중금속이 포함된 경우가 있는데 드시려는 단백질 쉐이크에 영양 성분과 중금속 성분을 확인하시는것이 좋습니다
체중 증가 가능성
운동을 열심히 한 후에 단백질 쉐이크를 드시게되면 근육량을 늘릴 수는 있지만 운동 없이 단백질 쉐이크를 먹는다면 체중이 증가하게됩니다. 칼로리가 낮지 않은편이고 여러가지 혼합물과 첨가물이 있기때문에 자주 섭취하게되면 체중이 증가할 수 있습니다
소화불량
단백질 쉐이크 안에 있는 인공감미료나 방부제, 유청 단백질 등의 성분들은 위경련이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
식사대용 쉐이크 추천
플라이밀 단백질 쉐이크 대용량 630g 1통
1통의 가격은 33900원 정도이며 플라이밀 브라운, 플라이밀 블랙, 플라이밀 초코, 플라이밀 그린, 플라이밀 고구마, 플라이밀 돌체라떼 이렇게 6가지의 맛들이 있으며 하루 중에 아무때나 드셔도 괜찮으며 식사 대용이나 운동 전후로 단백질 보충을 위해서 드셔도됩니다. 물이나 우유, 아몬드 브리즈 등 다양하게 섞어드셔도 되지만 물로만 드셔도 맛있습니다
비비랩 바비쉐이크 곡물맛 7p 280g
가격은 27900원이며 15g 으로 채운 고단백질이며 간편하게 섭취가 가능합니다. 약 266칼로리로 한끼 식사를 가볍게 하실 수 있으며 필수 아미노산 함유율을 고려해서 동물성 단백질과 소화흡수율을 고려하여 식물성 단백질을 함께 배합해서 만들었습니다
바이오믹스 한끼대신 오트볼 그레인 쉐이크 미숫가루 50g, 24개
가격은 33540원으로 캐나나 청정지역에서 재배를 한 통귀리를 원물 그대로 담아낸 건강한 귀리 쉐이크 입니다. 몸에 좋은 14곡의 미숫가루도 함유되어있어 고소함을 느낄 수 있는 건강 귀리 쉐이크라 할 수 있습니다. 물만 부어서 드시면 되며 간편하게 섭취가 가능합니다