시력이 저하되는 원인은 유전적인 것도 있지만 복합적으로 눈 주위의 홍채 모양채 안구 이동근이 약해지면서 나타난다고합니다. 스마트폰이나 모니터에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출이 되면서 시력이 더 않좋아지고 있는데요. 시력좋아지는법 알려드리겠습니다
시력 좋아지는 법
눈에 좋은 영양소 챙겨먹기
눈에 좋은 영양소를 챙겨먹는것도 시력이 좋아지는 방법 중에 하나인데요. 비타민E가 풍부하여서 눈의 유해산소를 억제해주는 아몬드나 눈에 좋은 루테인이 많이 함유되어있는 시금치, 로돕신의 재합성을 돕고 눈물의 질을 향상시켜주는 안토시아닌이 풍부한 아로니아, 비타민A 가 풍부한 다윽ㄴ과 백내장 예방에 효과적인 견과류, 시력 향상에 도움이 되는 결명자는 눈에 좋은 건강 식품으로 챙겨먹는것이 시력 향상에 도움이됩니다. 하지만 매 끼니마다 이런 식품을 챙겨먹는 것이 어렵다면 시중에 판매가 되고 있는 안구 영양제를 선택하여서 드시는것도 좋은 방법입니다
전자기기 사용제한
하루종일 스마트폰이나 TV, 모니터 화면을 보는 현대인들은 심한 안구 건조나 피로감에 시달리게됩니다. 사용 중에 30분마다 1분 정도는 눈을 감고 휴식을 취하는것이 좋으며 화면을 바라볼 때 40cm 정도는 거리를 유지하고 보는것이 좋습니다. 또는 블루라이트 차단 필터를 사용하는것도 도움이 됩니다
선글라스 착용하기
자외선이 많은 날에 야외활동을 해야한다면 선글라스를 착용하는것이 도움이 됩니다. 야외활동이 아닌 실내 활동을 하더라도 안구의 피로를 유발하는 블루라이트를 차단하는 필터를 적용하거나 블루라이트 차단 기능이 적용이 된 안경을 착용하는것이 좋습니다
수술 없이 시력 좋아지는 법
렌즈보다 안경 착용하기
외모를 가꾸기 위해서 안경을 대신해서 렌즈를 착용하는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 렌즈를 자주 끼게되면 안구가 피로해지고 건조해지면서 충혈이 되고 각막이 손상이 되며 세균 감염 등의 위험성을 증가시키게됩니다. 렌즈의 착용시간을 줄이고 안경을 착용하는 시간을 늘리는 것이 시력 향상에 좋습니다
눈 화장 줄이기
예쁜 외모를 위해서 눈 주변의 화장을 하는데요. 반복적인 눈화장과 클렌징은 안구에 많은 자극을 유발하게됩니다. 특히 화장한 후에 잔여물을 제대로 지우지 않게되면 눈에 이물질이 쌓아게 되면서 안구질환을 유발하게되고 시력에도 영향을 줄 수 있습니다
금연과 금주
금연과 금주는 시력과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 흡연은 혈관을 수축시키면서 시신경의 손상을 유발하게되고 시력이 저하되며 백내장의 위험성을 증가시키게됩니다. 음주도 혈관을 수축하고 이뇨작용을 촉진하여서 체내의 수분 부족으로 인해서 안구 건조를 유발하게됩니다
자연적으로 시력 회복
조명 밝기 조절하기
너무 어둡거나 밝은 조명은 눈에 심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 그래서 안구의 피로를 최소화 할 수 있도록 조명의 밝기를 유지하는것이 가장 중요합니다
안구 마사지 하기
눈을 세게 비비는 습관은 각막에 손상을 주어서 시력에 안좋은 영향을 미치게됩니다. 하지만 안구 피로 회복에 좋은 마사지는 자주 해주는 것이 좋으며 틈틈히 멀리 있는 물체를 가만히 쳐다보는 것 또한 시력이 좋아지는 방법이 됩니다. 안구의 동공 조절근이 강화가 되어서 안구 피로 개선에 효과적입니다
1분만에 시력 좋아지는 법
- 편안하게 앉아서 손이 따뜻해질때까지 두손을 비벼준 다음 감은 눈 위에 손바닥을 얹고 1분 정도 심호흡해줍니다. 눈의 긴장이 풀리고 피로를 풀어서 시력이 좋아지는데 효과적입니다
- 정면을 바라보고 눈을 시계방향과 시계 반대 방향으로 천천히 돌려줍니다. 하루에 여러번 반복해주어서 눈 근육의 유연성과 근력을 향상시키게됩니다
- 펜이나 손가락을 팔 거리가 두고 몇초동안 바라봐줍니다. 그런 다음에 물체를 코 가까이로 옯겨주고 다시 바라봐줍니다. 5번 정도 반복해주면 눈 근육의 유연성이 향상이 되어서 시력 회복에 도움이 됩니다
- 눈을 자주 깜빡여주어서 눈을 부드럽게 윤활시켜 건조함을 예방해줍니다. 특히 장시간동안 전자기기를 사용할 때는 눈을 더 자주 깜빡여주는것이 좋습니다
- 눈을 뜬 상태로 8자 모양을 상상하고 눈동자로 그려봐줍니다. 눈의 협응력을 향상시키고 눈의 피로를 푸는데 효과적입니다