세로토닌이란 우리 몸에서 다양한 기능을 하고 있으며 뇌와 장, 혈소판에 존재하고 있습니다. 세로토닌은 신경전달물질로써 기분과 감정, 식욕, 소화에 중요한 역할을 하게됩니다. 또 멜라토닌의 전구체로써 수면과 각성주기를 조절하는데 도움이됩니다. 세로토닌 부족 자세하게 알려드리겠습니다
세로토닌
세로토닌은 신경전달물질 중에 하나로써 인간의 감정이나 수면, 식욕, 기분 등을 조절하는 중요한역할을 하게됩니다. 뇌 뿐 아니라 위장이나 혈소판, 혈관 등에 있으며 이런 기관들에서 신호를 전달하고 조절하는 역할을 하게됩니다. 세로토닌은 행복호르몬으로도 불리며 체내에서 균형있게 분비가 되면 안정감과 행복감을 느끼게됩니다. 반면에 세로토닌이 부족하거나 불균형하면 불안감과 우울감, 스트레스 등의 부정적인 감정을 유발하게됩니다. 비타민B6,마그네슘, 철분 등의 영양소가 부족해지면 세로토닌의 분비가 감소하기 때문에 균형 잡힌 식습관이 중요합니다
세로토닌 역할
감정의 조절
정서적으로 안정감과 행복감을 느낄 수 있도록 해주며 스트레스와 불안감, 우울감 등의 부정적인 감정을 완화시켜줍니다
수면 조절
수면의 질과 양을 조절해주며 세로토닌이 충분할 때 숙면을 취할 수 있지만 부족할 경우에 불면증과 수면장애를 유발하게됩니다
식욕조절
음식을 섭취하였을 때 포만감을 느끼게하며 식사량을 조절하는데 도움을 줍니다
근육 수축과 이완
근육의 긴장도를 조절해주어서 안정감을 느끼도록 해주며 과도하게 근육이 수축되는것을 막아줍니다
체온조절
열 발산을 촉진시켜서 체온을 조절하는데 도와줍니다
세로토닌 부족 원인
화학물질 불균형
유전적으로나 환경적인 원인으로 인해서 화학적인 불균형으로 인하여 세로토닌이 감소되거나 부족해질 수 있습니다
햇빛 부족
햇빛은 비타민D를 합성하여서 행복호르몬을 만드는 역할을 합니다. 하지만 햇빛이 부족해지면 대사장애 문제로 인해서 충분한 식사를 하여도 흡수가 잘 되지 않아 세로토닌 부족의 원인이 됩니다
세로토닌 부족하면 ?
불안감
세로토닌이 부족해지면 불안감을 느끼게되며 우울증이 동반이 될 수 있습니다. 또한 불안장애와 공황장애 강박장애 등이 나타날 수 있습니다
불면증
잠을 자는데 어려움을 겪고 자주 깨고 다시 잠들기 힘든 증상이 나타나게됩니다
정서적 과민 증상
세로토닌은 정서적인 안정과 연관이 있습니다. 하지만 세로토닌이 부족해지면 평소보다 민감해질 수 있습니다
탄수화물 섭취 증가
세로토닌이 부족해지면 그것에 대한 보상으로 탄수화물과 과자 섭취가 늘어나게됩니다
우울증
기분의 변화가 심해지고 지속적으로 우울감을 느끼게됩니다. 이로 인하여 삶의 의욕이 떨어지게되고 자살 충동까지 느낄 수 있습니다
세로토닌 부족 조루
조루는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌이 부족해졌을 때 나타날 수 있습니다. 성적인 자극을 받게되면 세로토닌의 농도가 서서히 올라가다가 절정에 이르면 이 농도가 급격하게 줄어들면서 사정을 하게되는데 조루는 세로토닌이 부족하게되면서 이 과정이 정상인들보다 빨리 진행이 됩니다
세로토닌 과다 증상
세로토닌이 과다하여 나타는 것을 세로토닌증후군이라고합니다. 세로토닌은 기분 조절 뿐 아니라 음식의 섭취, 수면, 호흡이나 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다. 세로토닌이 과다하게 분비가 되면 근육이 뻣뻣뻣해지거나 간질과 발작 비슷하게 몸을 떠는 경련을 발생시키기도합니다. 체온조절과 장운동에 이상이 생겨나서 열이 오르고 설사를 할 수 있습니다. 또한 세로토닌이 과다하게 분비가 되면 혈압이 갑자기 올라가기도하며 생명의 위협이 되기도합니다
세로토닌 높이는 방법
충분한 수면
하루에 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취해야합니다. 수면이 부족해지면 세로토닌의 분비를 감소시키고 불안감과 우울감을 유발하게됩니다
규칙적인 운동
운동은 신체적으로 건강해질 뿐 아니라 정신적인 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 하게되면 혈액순환이 원활해지며 뇌에 산소와 영양분이 공급이 되어서 세로토닌의 분비가 촉진되게됩니다
마음의 안정
마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는것이 가장 중요하며 명상이나 요가를 통하여서 몸과 마음을 이완시켜야합니다
햇빛 쬐기
일조량이 부족하게되면 세로토닌의 분비가 감소하게됩니다. 그렇기 때문에 하루에 30분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다
긍정적인 마음 가지기
부정적인 생각을 하는 것보다는 긍정적인 생각을 하는것이 좋습니다