설사는 여러 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 특히 여름철이 되면 특정 음식을 섭취하고 세균이나 바이러스에 감염이 되어서 설사를 하는 경우가 발생하기도하는데요. 설사의 원인을 알고 튼튼한 장을 만들어서 설사를 멈추게하는것이 중요합니다. 설사 멈추는 방법 알려드리겠습니다
설사 ?
설사는 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다. 급성은 대부분 상한 음식이 중요한 원인이 되며 만성은 식습관이나 장의 건강으로 인해서 발생하게됩니다. 보통 하루에 3-4회 이상 배변을 하고 묽은 변의 용량이 250g 이상일 경우에 설사라고 하게됩니다. 단시간에 설사 후에 증상이 호전이 된다면 급성으로 보고 1-2주 이상 지속이 되는 경우에 만성 설사라고 보게됩니다
설사 원인
바이러스와 세균의 감염
여러 바이러스와 세균이 설사의 주요 원인이 되며 이런 감염은 주로 오염된 음식이나 물을 먹었을 경우에 발생하게됩니다. 감염성 설사는 급성으로 나타나게되며 심한 경우에 탈수와 전신의 증상을 동반하게됩니다. 감염을 에방하기 위해서 식사 전과 화장실 사용 후에 손씻기를 생활화 하고 안전한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
음식민감성
유당불내증이나 글루텐 민감성 등이 있는 경우에 체내의 반응으로 인해서 장의 점막이 자극을 받게되고 설사를 유발하게됩니다. 민감성이 있는 음식을 피하고 대체할 수 있는 식품을 찾는 것이 중요합니다
스트레스와 불안
스트레스나 불안은 소화 시스템에 영향을 미치게되고 설사를 유발하게됩니다. 과도한 스트레스는 장의 기능을 약화시키고 설사를 발생시키게됩니다. 스트레스는 자율신경계를 자극하여서 장의 운동을 증가시키고 설사를 유발하며 스트레스 관리를 위해서 규칙적으로 운동을 하고 명상과 심호흡 등을 실천하는것이 도움이 됩니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 줄이기 위해서 생활습관을 가지는 것이 좋습니다
약물 부작용
일부 약물은 설사를 부작용으로 일으키게됩니다. 항생제나 항암제, 고혈압 약물 등이 해당하며 약물로 인한 설사는 약물 복용 후에 나타날 수 있으며 일시적이거나 지속적이게됩니다. 약물로 인해서 약물 복용 후에 설사가 발생할 수 있으며 일시적이거나 지속적으로 나타날 수 있습니다. 약물로 인해서 설사가 발생하게되면 의사와 상의하여서 대체 약물을 찾는 것이 좋습니다
식이변화
갑작스러운 식이 변화는 장내의 미생물의 균형을 깨뜨리게되고 설사를 유발하게됩니다. 새로운 음식을 먹을 떄는 점진적으로 변화하는 것이 좋으며 여행중이거나 새로운 환경일 경우에는 소량씩 식사하고 체내에서 적응할 수 있는 시간을 충분하게 주어야합니다
질환
과민성 대장 증후군이나 크론병, 궤양성 대장염 등의 소화기 질환이 있을 경우에 설사를 유발할 수 있습니다. 이런 질환이 있을 경우에는 전문적인 진단과 치료가 필요합니다
물설사 멈추는법
수분섭취하기
설사로 인해서 체내의 수분이 손실되기 때문에 수분의 섭취가 중요합니다. 신체의 기능이 건강하기 위해서는 수분을 충분하게 보충해주는 것이 좋으며 물이나 전해질 보충음료, 식이섬유 함유 음식물 등을 섭취하여서 수분을 충분하게 섭취해주어야합니다
휴식
설사로 인해서 체력이 약해질 수 있기때문에 충분하게 휴식을 취해야하며 몸을 편안하게 하고 회복할 수 있는 시간을 가져야합니다
금식하기
갑자기 설사를 할 경우에 장을 잠시 쉬도록 해주어야합니다. 설사의 양이나 횟수, 배의 통증 등을 고려하여서 금식을 해주는 것이 좋으며 설사가 지속되는 경우에 약 2끼 정도는 금식해주는 것이 좋습니다
수액맞기
보통 설사는 1-2일 정도 지나면 멈추게되지만 설사의 횟수가 너무 빈번해서 수분 손실이 심하고 상태가 심해진다면 병원을 방문하여서 수액 주사를 맞는 것이 좋습니다
설사 멈추는 음식
- 흰쌀밥을 먹는 것이 좋습니다. 흰쌀밥은 소화가 잘되고 설사를 일으키는 섬유질이 적게 들어있으며 칼륨과 탄수화물의 함량이 높아서 설사로 인해서 손실된 영양분을 보충하는데 도움이 됩니다. 흰쌀밥을 지을 때 평소보다 물을 더 많이 넣고 밥을 한 다음에는 식힌 다음에 먹는것이 위장의 부담을 줄일 수 있습니다
- 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 식감이 부드러우면서 수용성 섬유질이 들어있어서 장의 운동을 조절해주고 소화과정을 부드럽게 해주어서 설사 증상을 완화해줍니다. 또 비타민C와 비타민B6, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유가 되어있어서 체력을 회복해주고 영양을 공급해줍니다
- 요거트를 먹는 것이 좋습니다. 요거트 속에 유산균이 장내 미생물의 균형을 조절해주고 소화의 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 또 식감이 부드럽고 수분의 함량이 높아서 설사로 인해서 소화 기관이 약해진 상태에서도 소화하는데 부담을 줄여줍니다
- 생강차를 먹는 것이 좋습니다. 생강은 항염증 효과가 뛰어나서 장내의 세균의 균형을 조절해주고 설사의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 설사 하면 체내에 열이 발생하여서 땀이 많이 나는데 생강차를 마시면 체내의 온도를 조절해주고 체액의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다
설사 멈추는 지압
설사로 힘들다면 엄지와 검지 손가락 사이에 있는 합곡혈을 지압하면 도움이 됩니다. 혈자리를 손가락으로 눌러서 자극을 주는 것으로 불편한 증상을 개선하는 효과가 있습니다