발표를 앞두고 있거나 시험이 다가올때 사람들은 긴장감을 느끼게됩니다. 이런 긴장감은 누구에게나 흔하게 오는 증상인데요. 하지만 불안한 상황이 아닌데도 불구하고 불안함이 지속적으로 오는 경우가 있습니다. 불안증 완화 자세하게 알려드리겠습니다
불안증
우리 몸은 스트레스를 받게되면 혈관이 수축하게되는데 이럴 경우에 혈압이 높아지면서 가슴이 답답하고 두근거리는 증상이 나타나게됩니다. 뿐만 아니라 머리가 쪼이는 듯한 긴장성 두통을 경험하게되는데요. 특정한 자극과 상황에 놓여있을 때 발생하는 불안증은 누구에게나 나타날 수 있습니다. 하지만 불안증이 시도때도 없이 나타난다면 일상생활을 하는데에 힘들어지게되는데요. 이럴 경우에 불안장애 진단을 받게됩니다. 불안증 증상은 사회불안장애를 비롯하여서 시험 불안증, 발표 불안증 등의 일상적인 상황에서도 발생할 수 있으며 불안증은 여러가지 형태로 찾아오며 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 불안장애는 사회공포증, 강박증, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애, 범 불안장애 등의 다양한 신경 정신학적인 질환을 포함하기도 합니다
불안장애 증상 5가지
가슴 두근거림
과도하게 스트레스를 받게되면 혈관이 수축하게되고 혈압이 높아지게되면서 불안해지고 가슴이 답답하면서 두근거리는 증상이 나타나게됩니다
두통
과도하게 긴장하고 불안해지면서 스트레스를 받게되면 머리를 쪼이는 듯한 느낌의 긴장성두통이 발생하게됩니다
복통
장운동을 조절하는 자율신경계의 균형이 깨지면서 복통이 유발하게됩니다. 불안증으로인한 복통이 지속이 된다면 과민성 대장 증후군으로 이어지기도 합니다
위경련
과도하게 불안하고 스트레스를 받을 경우에 스트레스성 위경련이 나타나게됩니다
공황장애
불안장애가 심해지게되면 공황장애로 이어질 수 있습니다. 특별한 이유없이 불안함이 극도로 심해지게되면서 호흡곤란이나 심박수 증가로 죽을 것같은 상황에 놓여지는 극단적인 공포 증상이 나타나게됩니다
불안장애 테스트
- 가슴이 자주 답답함을 느낍니다
- 사람이 많은 장소에 가면 심하게 가슴이 두근거립니다
- 잠을 잘 이루지 못합니다
- 손이나 발에 떨림이 있고 심할 경우에 마비가 오기도 합니다
- 호흡곤란이 발생하게됩니다
- 집중력이 저하되고 긴장감이 지속이 됩니다
- 식은땀이 많이나고 심박수가 증가하게됩니다
- 죽을것같은 공포감이 과도하게 생기게됩니다
이 중에 5가지에 해당이 된다면 불안장애를 의심해볼 수 있습니다
불안장애 자가치료
충분한 숙면
불안증을 극복하기 위해서는 충분한 숙면을 취하는것이 가장 중요합니다. 충분한 숙면을 취하려면 규칙적인 수면 시간을 가지고 신체에 적응을 시키는 것이 중요하며 잠을 잘 못이룬다면 긴장을 완화시킬 수 있는 캐모마일 차를 마셔주는 것도 도움이 됩니다
규칙적인 운동
규칙적으로 운동을 하는것도 불안장애를 치료하는데 도움이 됩니다. 운동 정기권을 끊어서 운동을 하거나 공원에서 조깅을 하거나 산책을 하는것도 좋습니다. 가벼운 산책을 하는것만으로도 마음이 편안해지고 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다
규칙적인 식사
정신건강에 좋은 채소와 콩, 견과류 등으로 식단을 구성하여서 식사를 하는것이 좋으며 카페인을 많이 섭취하게되면 구토나 불안을 더 악화시킬 수 있으므로 피하는것이 좋습니다
불안할때 대처법
호흡하기
머리를 기댈 수 있는 의자에 앉아서 10초 정도 호흡을 하여서 마음을 안정시켜줍니다. 한 속은 가슴위에 두고 한 손은 배꼽 위에 놓고 길게 숨을 내뱉어줍니다. 복식호흡이 익숙해지면 똑바로 누워서 책을 배 위에 올려놓고 해줍니다. 하루에 두번정도 10분 이상 매일 한다면 가쁜 호흡을 조절해주어서 심신을 편안하게 이완시킬 수 있습니다
근육 이완법
특정 신체 부위에 힘을 주어서 5초 정도 해당 근육을 긴장시키고 천천히 힘을 빼줍니다. 머리, 목, 어꺠, 손, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이, 다리 , 발 순으로 진행해주면 되며 불안감을 느끼게되면 근육이 긴장을 하여서 굳어지게되는데 근육 이완법을 해주면 근육 긴장이 완화되면서 전반적으로 몸의 불안감이 완화되게됩니다