발이나 발목 또는 발등 힘줄 염증의 가장 흔한 증상으로 힘줄 주의에서 국소적인 통증이 느껴지면서 부종과 뻣뻣한 느낌이 드는것이 일반적인 특징이라고합니다. 통증을 자세히 표현해보면 문제가 있는 힘줄 부분을 만지거나 누르게되면 찌릿찌릿한 느낌과함께 문제가 없는 발과 차이가 느껴지게됩니다. 이렇듯 발등 힘줄 염증 원인과 증상 치료방법 그와 관련된 내용들을 여러가지 정리하여 보기쉽게 알려드리겠습니다.
이유 없는 발등 통증?
신체중에서도 가장 중요한 부위인 발은 우리 몸을 지탱해주며 직립보행을 가능하게하는 중요한 부위라 할 수 있습니다. 이런 발에 이유 없는 발등 통증이 생긴다면 보행에도 영향을 미치기 때문에 통증이 일어난 초기에 적절한 대처로 빨리 통증의 원인을 없애주는것이 중요합니다.
발바닥에 통증이 일어난 원인으로는 여러가지를 생각해볼 수 있습니다. 실제 힘줄에 염증이 생겨 그럴수도 있고 신고있는 신발이 편하지 않은채로 오랜 시간 걸었을때에도 발에 무리가 가기 때문에 통증이 일어날 수 있으며 지속적으로 통증이 발생하게 된다면 질환에 의한 통증을 염두해둘 수 있게됩니다.
하지만 발등은 지면에 닿아있는 부분이 아니기 때문에 근육통으로 착각하고 대수롭지 않게 그냥 넘어가는 경우도 있는데요. 갑자기 발등 통증이 발생하게된다면 다양한 질환을 염두해둘 수 있는 만큼 증상이 발생했을때 정확한 원인을 알고 대처하기 위해서 의료기관을 방문하여 체크받아보는 것이 굉장히 중요합니다.
발등이 아픈 이유
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피로골절
갑자기 안하던 운동을 하게되면 안쓰던 근육을 과도하게 많이 사용하게되고 그런 활동을 반복적으로 급작스럽게 많이 하게되면 신체의 근육이 점점 무리가 되면서 피로도가 급격하게 쌓이게됩니다. 이처럼 피로도가 한계에 다다르게된다면 그 충격들이 뼈로 전달이 되게 되면서 뼈에 작은 충격들로 실금이나 통증을 유발하게되면 피로골절이 일어나게되는 것입니다. 특히 골밀도가 낮은 사람이거나 고령일 경우에 작은 자극에도 발생할 수 있기때문에 특별한 주의가 필요합니다.
피로골절의 특징으로는 다른 골절들과는 조금 다르게 골절 직후 부어오르거나 울혈과 같은 증상이 발생하지 않는다는 것입니다. 단순히 통증이 서서히 발생하게됩니다.
피로골절의 해결방법으로는 활동을 최대한 줄이고 발을 최대한 덜 움직임으로써 충분한 휴식을 취해준다는 것입니다. 골절이 일어난 부분에 골형성이 일어날 때까지 최대한 움직이지 않고 쉬어주는것이 최고의 방법이라 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 통증이 없어지지 않고 계속해서 발생하게된다면 다른 골절일 가능성이 있기때문에 의료기관을 방문하여 정확한 검사를 통해서 진단을 받아보는 것이 필요합니다.
피로골절이 호전기간으로는 사람에따라서 증상의 호전 기간은 차이가 날 수 있는데 골절이 일어난 발에 피로도를 줄여주고 쉬어주게된다면 보통 한달정도 이내에 증상이 호전이 됩니다. 그동안 얼음찜질이나 물리치료 등을 통해서 더 빠르게 호전이 가능합니다.
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건염
건염이라고 하는 것은 힘줄에 염증이 발생하여 생기는 것으로 발의 근육이나 힘줄을 과도하게 많이 사용하게되면 발등에 있는 신전근의 힘줄에 염증이 발생하게됩니다. 힘줄에 염증이 발생하게되면 발등에 통증이 유발되게되면서 발등이 붓고 통증이 함께 발생하게되며 그 상태로 활동을 하게되면 심한 통증을 유발하게됩니다.
이때 신전근이란 발을 구부리거나 위로 당길때 필요한 힘줄이며 이 부위에 염증이 발생하게된다면 심한 발등 통증이 생기게된다는 특징을 가지고 있습니다.
건염의 해결방법으로는 위에서 말했다시피 염증이 사라질 때까지 최대한 발의 안움직여주고 쉬게해주는것이 굉장히 중요합니다. 또는 소염진통제나 약물을 복용하여 치료하거나 물리치료를 통해서 힘줄의 염증과 통증을 감소시키는것도 하나의 방법입니다. 빠르게 통증을 가라앉혀주고 싶다면 염증이 생긴 힘줄 부분에 주사를 맞는것도 방법중에 하나입니다.
하지만 괜찮아졌다고 하더라고 서서히 활동량을 늘려가는것이 중요하며 치료와 동시에 급격하게 활동을 시작하게되면 또다시 재발할 가능성이 있기때문에 조심하셔야합니다.
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결절종
결절종이란 피부의 표면 아래쪽부분에 덩어리와 비슷한 물혹이 발생하는 질환입니다.
결절종이 생기는 이유로는 안맞는 신발을 신고 활동을 하거나 꽉끼는 신발이나 또는 딱딱하고 불편한 신발을 오래 착용한 채로 많이 활동하게되었을때 지속적으로 발에 자극이 가해지면서 발등에 작은 뼈와 관절 쪽에 관절액의 일부가 나오게되면서 결절종이 발생하게되는 것입니다.
결절종의 해결방법으로는 결절종이 일어나는 원인을 제거해주면 증상의 호전이 될 수 있으나 결절종의 크기가 커서 그 주변까지 영향을 미치는 경우가 된다면 결절종을 직접적으로 제거하여 통증을 호전시키는 방법이 있습니다.
발등 건초염
발등 건초염이란 발목과 발바닥 부분에 통증을 발생하는 질환을 말하는것으로 발목을 굽히거나 펴는 행위를 할 때 통증이 느껴지는 특징이 있습니다. 발바닥에 무리를 주는 운동을 하게되면 심해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
발등 건초염의 원인
- 운동으로 부상을 입었을 때
- 오랜시간 무리되는 신발을 신었을 때
- 발바닥에 무리를 주는 운동을 하였을 때
- 신발의 굽이 너무 높을 때
발등 건초염의 치료 방법
냉찜질이나 마사지를 받는것도 도움이 됩니다. 만약 통증이 심하다면 항염제나 스테로이드 주사를 통해서 빠르게 통증을 가라앉히는 방법도 있습니다.
하지만 이런 방법들은 임시적으로 통증이나 염증을 가라앉히는 방법이기 때문에 근본적인 원인을 해결해주는것이 중요합니다. 발등 건초염을 예방하기 위해서는 건초염의 원인이되는 행위들을 하지 않는것이 좋습니다.
발등 건초염 예방법
발바닥에 무리를 주는 운동을 하지 않습니다. 발에 무리가 되는 신발을 신었다면 최대한 무리한 활동을 하지 않는것이 중요하며 틈틈히 발을 쉬어주거나 마사지를 해줘야합니다. 그리고 원인이되는 신발을 편한 신발로 빠르게 바꾸어 주는것이 중요합니다. 발바닥에 무리가 되는 운동을 할 때에는 반드시 스포츠 인솔자의 조언을 받아서 운동을 하여야하며 발바닥에 무리를 주는 운동을 할때마다 발바닥을 보호할 수 있는 쿠션을 신발안쪽에 깔아주는것도 도움이 됩니다. 신발의 높은 굽을 신었을때는 많은 활동은 안하는것이 좋으며 최대한 낮은 굽을 신고 활동해주는것이 발에는 도움이 됩니다.
건강한 발바닥으로 살아가기 위해서는 규칙적인 운동과 관리가 필수입니다.
발등 힘줄 파열
발등 힘줄이 파열되는 원인
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강도높은 운동
러닝이나 축구, 농구와 같은 강도높은 운동을 하다보면 발목과 발등에 부상이 생기는 경우가 많게됩니다. 헬스나 일상 생활 중에서도 무서운 물건을 떨어뜨려 발등에 찍히게되면 발등 인대가 늘어나거나 골절까지 일어날 수 있게됩니다.
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과부하
발못된 자세로 오랜기간 걷거나 장시간으로 보행을 하였을 경우에 발등 인대에 압력이 가해져 힘줄이 파열되는 원인이 되기도 합니다
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인대의 노화
나이가 들게되면 인대와 근육도 노화가 일어나게됩니다. 그렇기 때문에 젊은 사람들보단 나이가 든 사람이 부상의 위험이 더 높으며 인대가 노화되기 때문에 작은 활동에도 힘줄이 파열되는 원인이 되기도 합니다.
발등 힘줄 파열 예방법
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스트레칭
러닝, 축구, 농구와 같은 고강도의 운동을 하기전에 충분한 스트레칭이 필요합니다. 운동 선수가 아닌 일반인들은 스트레칭의 중요성을 알지 못하는것이 대부분이기때문에 짧게 스트레칭을 끝내고 강도높은 운동을 시작하기도하는데 이렇듯 충분한 스트레칭 없이 운동을 하게되면 근육과 인대가 제대로 풀리지 않기때문에 부상의 위험이 더 높아지게 됩니다. 운동전에 스트레칭을 하는 것도 중요하지만 운동 후에 스트레칭을 하는것 또한 중요합니다. 운동 후에 스트레칭을 하게되면 운동을 하는 동안 축적되있던 노폐물과 산소 부족을 회복하고 근긴장과 통증을 완화시켜주게되므로써 스트레칭은 운동 전과 후 모두 중요하다고 할 수 있습니다.
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온찜질하기
운동 전에 온찜질을 해주는것은 근육과 관절을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시켜주어 근육에 산소와 영양소를 더 빨리 흡수할 수 있도록 해줍니다. 스트레칭과 더불어 효과적으로 부상을 방지할 수 있는 방법으로 온찜질을 해주는것도 있습니다.
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체중감소
체중이 과체중이되면 오랜시간 서있거나 걸을 때 발에 무리가 더 많이 갈 수 있기떄문에 편안한 신발을 최대한 신어주거나 식단 조절을 통해서 예방 할 수 있습니다.
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단백질, 칼슘, 비타민 D 챙겨먹기
영양소가 풍부한 음식들을 섭취해주므로써 평소 발목이나 발등이 않좋으신 분들은 근육의 노화를 감소시킬 수 있습니다.
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보호대 착용
어느정도 회복이 되고 통증이 줄어든 상태라면 보호대를 착용하는 것도 하나의 방법입니다. 보호대를 착용하게되면 가동범위를 최소한으로 할 수 있으며 안정적으로 발등을 지지해주기때문에 도움이 됩니다.