면역력이란 우리 몸이 외부의 병원체나 유해물질로부터 방어하는 생리적인 반응을 말하는데요. 면역력이 떨어지는 원인은 매우 다양합니다. 면역력이 약해지게되면 감염에 취약해지게되고 만성 질병의 발병할 위험이 높아지게됩니다. 면역력 강화 알려드리겠습니다
면역력 ?
면역력이란 외부에서 들어오는 세균이나 바이러스, 곰팡이와같은 균에게서 우리의 몸을 지켜주는 인체의 방어 시스템을 말합니다. 면역을 담당하고있는 세포는 뼈의 가운데에 있는 골수에서 만들어지고 있습니다. 몸안에 들어온 병원체인 항원에 대해서 항체가 만들어지면서 같은 항원이 침입을 하여도 다시 발병하지 않도록 저항력을 가지고 있는 것을 말합니다. 우리 몸이 면역력이 떨어지게되면 각종의 질병에 노출도리 위험이 높아질 수 있기때문에 건강을 위해서 면역에 좋은 음식으로 미리 섭취하여서 면역력을 강화시키는것이 좋습니다
면역력 저하 원인
노화
어느 정도의 차이는 있지만 노화에 따라서 면역기능이 저하될 수 있으며 염증 반응은 증가하게됩니다. 고령화로 인해서 인체의 면역시스템은 외부 환경이나 스트레스로부터 자신을 지키기 위해서 더 오랜 시간이 필요하며 노화에 따라서 예방접종을 한 후에 항체의 생성능력이 저하되고 세균이나 바이러스를 효과적으로 처리할 수 없어서 감염성 질환이 증가하게됩니다
스트레스
정서적인 상태와 스트레스에 많은 영향을 받게됩니다. 부정적인 만성 스트레스는 면역세포인자연살해세포의 활성도의 기능을 둔화시키고 림프구의 증식을 억제하며 항체 생성의 감소와 여러 면역 조절 물질의 변형을 가지고 와서 전체적인 면역력을 저하시키고 억제하게됩니다. 건강한 면역 시스템의 유지를 위해서 스트레스 조절이 필요합니다
수면 부족
수면을 취하는 동안에 신체의 체온, 혈압, 호르몬의 합성, 면역 반응이 달라지며 수면을 하는 동안에 신체의 모든 부위는 복구와 청소 작업, 체내의 독소를 깨끗하게 제거하고 신체의 각 기능을 조절하게됩니다. 수면 부족은 백혈구 세포와 면역 시스템에 각종 심각한 영향을 줄 수 있으며 수면 부족으로 인해서 실험자의 중추 신경계가 췌장에서 인슐린의 생성을 억제하고 혈당의 대사를 방해하게됩니다. 즉 수면이 부족해지면 면역력 또한 저하되게됩니다
음주와 흡연
음주와 흡연은 자연살해세포의 활성도가 감소하게됩니다. 인체의 유익한 세균도 함께 파괴가 되며 알레르기 등의 과민반응을 일으킬 수도 있습니다
면역력을 높이는 생활습관
건강한 식습관
적절한 영양보충을 위해서는 건강한 식사법이 중요합니다. 영양결핍의 경우에 세균의 침입에 대해서 피부의 장벽 기능을 저하시키고 림프구 수를 감소시켜서 세포의 매개 반응을 저하시키게됩니다
운동하기
규칙적인 운동은 면역을 유지하는데 매우 중요합니다. 적절한 근력 운동과 유산소 운동은 주 3-5회 정도 30-50분 정도로 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다
스트레스 받지 않기
스트레스를 잘 받지 않고 적극적으면서 긍정적인 성격의 사람은 비관적인 사람보다 자연살해세포의 활성도가 더 높다고 합니다
면역력이 떨어지면 생기는 질병
대상포진
면역력이 떨어지면 쉽게 발병하는 질환 중 하나가 대상포진으로 옆구리나 허리, 얼굴 등의 신체부위에 발진이나 수포가 생기게되며 통증이 매우 심한것이 특징입니다. 대상포진은 발병 후에 72시간 이내가 골드 타임으로 3일 이내에 치료를 시작하지 않으면 후유증이 남을 수 있습니다. 피부에 물집 같은 수포나 발진이 생기면서 몸살을 앓게되며 예방접종을 미리 하는것이 좋으며 증상이 나타나면 바로 병원에 가셔야합니다
결막염
면역력이 떨어지면 눈 질환이 발생할 수 있습니다. 눈 떨림이나 충혈 등은 스트레스나 신체 피로로 인해서 면역력이 저하되게되며 결막염은 안구를 보호하는 결막에 염증이 생겨난 것으로 면역력 저하로 바이러스에 쉽게 노출이 되면서 발생하게됩니다. 결막염은 눈이 충혈되고 눈물이 흐르며 가려움증이 동반이 됩니다
면역력을 높이는 음식
아몬드
아몬드는 불포화지방산이 풍부하며 비타민E가 풍부하여서 피부미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부하여서 건강에 좋은 식품입니다. 샐러드나 요거트에 넣어서 먹어도 되며 아몬드의 껍질에는 폴리페놀 성분이 풍부하여서 백혈구의 기능을 향상시켜서 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다
버섯
버섯은 식이섬유가 풍부하여서 염증이나 감염 등의 바이러스를 퇴치하여 식욕을 증진시켜줍니다. 장건강에 좋으며 버섯안에 있는 베타글루칸 성분이 체내의 콜레스테롤을 낮추어주고 항암 효과가 있습니다
아보카도
아보카도에 함유되어있는 불포화 지방산은 심장의 건강에 좋은 성분으로 쓸개즙에서 담즙의 분비를 촉진하여서 체내의 독소를 제거하는데 도움을 주며 면역력을 증진시키는데도 좋습니다
마늘
마늘에는 콜레스테롤의 형성을 막아주는 알리신이라는 성분이 함유가 되어있어서 항바이러스와 항암에 효과가 있으며 마늘을 꾸준하게 섭취하게되면 감기에 걸릴 확률이 낮아지고 면역력 또한 강화된다고합니다
면역력 높이는 과일
사과
사과 속의 식이섬유는 체내의 유해한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜서 동맥경화 등의 질환을 예방해주는 역할을 합니다. 수용성 식이섬유인 펙틴 또한 풍부하여서 소화의 기능을 높여주고 유기산 섬유소, 칼슘이 풍부하여서 면역력을 높여주는 역할을 합니다
배
배는 수분이 많은 과일로 감기에 도움이 되며 감기나 천식 등의 기관지 질환에 효과가 좋으며 배변과 이뇨작용을 도와줍니다
귤
귤에 함유되어있는 구연산은 신진대사를 촉진시켜서 체온 저하를 방지해주며 소화를 도와주고 고혈압과 동맥경화를 예방해줍니다. 귤은 당분의 함량이 높아서 불필요한 당분이 몸에 축적이 될 수 있어서 하루에 한개 정도 섭취하는것이 좋습니다