많은 분들이 바쁘게 하루하루 살아가다보면 서구화된 식습관과 패스트푸드, 인스턴트 식품에 많이 노출이 되어있습니다. 또 운동 부족으로 인해서 체지방이 증가하게되면 다양한 질병에 노출되기 쉬운데요. 당화혈색소 정상수치 알고계신가요? 자세하게 알려드리겠습니다
당화혈색소
당화혈색소라고 하는것은 적혈구 내에서 피를 붉게 보이게 해주는 혈액소를 말하는 것으로 헤모글로빈들이 포도당과 결합하여서 당화한 것을 말합니다. 적혈구는 혈액 속에서 산소를 운반하는 역할을 하게되는데 헤모글로빈이 적혈구 안에서 산소와 결합하는 기능을 합니다. 헤모글로빈에 혈액 속의 포도당이 붙어서 당화된 헤모글로빈이 된 것을 당화혈색소라고 하는 것입니다. 당화혈색소 수치를 측정한다고 하여서 지금 당장 혈당을 측정하는 것을 아니며 최근 2-3달의 평균적으로 나온 수치를 측정하는것입니다. 일반적으로는 혈색소를 품고있는 적혈구의 수명은 약 120일 정도로 알려져 있지만 당화된 적혈구의 수명은 120일 보다는 짧은 90일 정도이기 때문에 90일이 지나고나서 측정해야 기존의 모든 당화혈색소가 소멸하고 새로 만들어져있는 당화혈색소의 수치를 정확하게 알 수 있습니다
당화혈색소 정상수치
당화혈색소의 정상수치는 3-4개월 마다 체크가 필요합니다. 3-4개월 동안 체크하여서 정상수치를 계속 유지하고 있는지를 판단하는것이 중요합니다. 당화혈색소 정상수치는 일반 혈당 수치와는 다르게 백분율로 표기하게됩니다. 전체 혈색소가 100개라고 가정하게되면 당화된 혈색소 5개면 5%, 6개면 6%라고 표기하게되는데 이 숫자가 높을수록 지난 3개월 간의 평균 혈당이 높다는 것을 의미하게됩니다. 당화혈색소 정상수치는 5.7%미만으로 해당 수치가 넘게되면 당뇨 전단계로 판단하게되고 6.5%가 넘게되면 당뇨병으로 진단하게됩니다. 그렇기 때문에 당뇨병이 있는 분들은 해당 수치를 6.5% 이하로 낮추기 위해서 노력해야합니다
당화혈색소 수치 낮추려면 ?
체중 감량하기
체중이 증가하여서 비만이 되게됨녀 혈당 수치가 올라갈 수 있기때문에 전체의 체중에 비해서 약 5% 이상 감량하는 것을 목표로 하여 체중 감량하시는것이 좋습니다
숙면하기
숙면의 질이 좋지 않거나 불면증일 경우에 혈당이 높아질 수 있습니다. 숙면을 취하지 못하게되면 뇌가 충분하게 휴식할 수 없기 때문에 높은 혈당을 계속해서 유지하게됩니다.
식사시간 맞추기
저녁식사를 하는 시간이 굉장히 중요한데요. 당화혈색소를 낮추기 위해서 밤 늦은 시간보다는 6시 이전에 하는 식사가 혈당 수치가 더 적게 나오고 자는 동안에 연소되는 지방량이 더 높다고합니다. 그렇기 때문에 저녁 식사는 늦어도 7시 이전에 마치는것을 추천드립니다
스트레스 낮추기
스트레스를 받게되면 신체는 이를 낮추기 위해서 부신피질에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게됩니다. 코르티솔은 우리의 신체 활동을 높이게 되는데 이때 포도당을 사용하기 위해서 혈액내의 혈당수치를 높이게됩니다. 평소에 자주 스트레스를 받게되면 스트레를 빨리 풀어주시는것이 좋으며 좋아하는 취미 활동을 해주시는것도 도움이 됩니다
수분 섭취하기
하루에 음료를 제외하고 물만 1.5L 정도를 마셔주는것이 좋습니다. 수분을 충분하게 섭취한다면 혈관 내에 남아있는 이물질과 노폐물이 배출이 되는것에 도움이 될 수 있습니다
당화혈색소 줄이는 음식
녹색 채소
잎이많은 녹색 체소는 다른 채소들보다 소화가 잘 되는 편에 속하며 탄수화물이 적습니다. 아무리 많이 먹는다고 하여도 혈당이 많이 오르지 않는데요. 그 중 일상에 많이 먹을 수 있는 채소가 시금치입니다. 시금치는 높은 수준의 비타민C를 가지고 있으며 비타민 C는 2형 당뇨병을 가지고있는 사람들의 혈당 관리하는것을 도와주며 당뇨병 합병증으로부터 눈을 보호하는데 도움을 주는 산화방지제를 포함하고 있습니다
지방이 많은 생선
지방을 많이 함유하고 있는 생선은 일상 식단에 꼭 필요합니다. 등 푸른 생선은 우리가 섭취할 수 있는 건강한 음식 중 하나입니다. 고등어와 삼치, 멸치와 같이 지방이 많은 생선은 당뇨병으로 인해서 생기는 합병증으로부터 심장을 보호하는 오메가 3 지방산을 제공합니다. 혈관을 보호해주면서 염증을 줄이고 섭취 후에 동맥의 기능을 향상시켜줍니다. 당뇨병이 있다면 심장병과 뇌졸중의 위험이 많이 증가하게되는데 지방이 많이 있는 생선을 식단에 포함시킨다면 합병증을 예방할 수 있습니다
견과류와 계란
당화혈색소를 줄이는 음식중에는 견과류와 계란이 있습니다. 견과류는 높은 수준으로 섬유질을 가지고 있고 탄수화물이 낮은 편이기 때문에 혈당을 올리지 않습니다. 하지만 어떤견과류의 경우에는 탄수화물의 함량이 높아서 혈당 관리에 도움이 되지 않을 수 있으므로 도움이 되는 견과류를 잘 구별하여서 섭취하는것이 중요합니다. 당뇨병 환자들에게 좋은 견과류는 아몬드, 브라질 견과류, 캐슈, 헤이즐넛, 마카다미아, 피칸, 피스타치오, 호두가 있습니다
당화혈색소 공복혈당
공복혈당의 정상수치는 70-100mg/dl 이며 식후 2시간 혈당은 90-140mg/dL입니다. 당화혈색소의 경우에 공복혈당으로는 5.7% 미만이 정상입니다