모든 사람들은 체내의 영양이 골고루 잡혀있는것이 중요합니다. 면역력이 높아져야 건강한 삶을 오래 살 수 있는데요. 운동을 열심히 하는것도 중요하지만 몸안의 영양소가 부족하지 않도록 잘 챙겨주는 것 또한 굉장히 중요합니다. 그 중 니코틴산 이라는 성분에 대해서 자세히 알려드리겠습니다
니코틴산 ?
보통 비타민 B3를 티코틴산 또는 니아신이라고 부르게됩니다. 이것의 활성형이 니코틴산아미드인데요. 니코틴산아미드는 동물체 내에서 아미노산으로 알려져있는 트립토판으로부터 합성이 되고 우유나 달걀과 같은 단백질의 섭취를 많이 하게되면 결핍증은 잘 생기지 않습니다. 하지만 급성 질환에 걸리거나 급성 감염, 화상 등으로 인해서 칼로리 소모가 급격하게 증가한 경우라면 악성종양과 항결핵약의 투역로 인해서 겹핍이 생길 수 있게됩니다.
니코틴산아미드의 역할은 몸의 대부분의 에너지 생산을 도와주며 미토콘드리아에서 에너지를 만드는데 필요한 ATP 를 만들어 내는데 사용이 되게됩니다. 아울러서 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는데도 관여를 하게되는데 니코틴산아미드의 경우에 간에서 지방 생성을 억제하는데 도움이 되고 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 전환시키는데에도 도움을 주게됩니다. 니코틴산아미드는 뇌기능 향상에도 도움을 주기때문에 뇌기능 향상을 하는데 중요한 역할을 하게됩니다
니코틴산아미드 효능
에너지 생성
우리 몸에서 에너지를 생성하기 위해서 사용되는 효소가 있는데 그것을 NAD라고 부릅니다. 니코틴산아미드가 NAD로 사용이 되며 탄수화물이나 지방, 단백질의 대사에 사용이 되어서 에너지 생성에 도움을 주게됩니다.
DNA 회복 도움
DNA 가 스트레스나 기타 원인들로 인해서 손상이 되게되면 수리를 해주는 역할을 하게됩니다.
시르투인 활성
시르투인이란 DNA 수리 또는 세포 생존, 염증, 세포분화, 대사 등과 같은 활동에 필요한 성분을 말하는데 이런 시르투인을 활성화시키는 효능이있습다
혈관 질환 에방
혈관을 확장시켜주는 역할을 해줌으로써 홍조와 같이 몸이 붉게 변하는 현상이 나타나기도 하지만 혈관 질환을 예방해준다는 효능이있습니다. 또 혈관에 HDL 수치를 높여주어서 LDL 과 중성 지방의 수치를 낮춰 줍니다. HDL 이라는 것은 좋은 콜레스테롤을 뜻하며 혈관에 쌓이지 않기 때문에 혈관을 좋게 해주는 콜레스테롤입니다.
니코틴산아미드 피부
피부의 여드름이나 염증을 완화시키는데 효과가 있어서 화장품에도 많이 사용이 되는 성분입니다
니코틴산 권장량
니코틴산아미드의 하루 최대 섭취량은 1000mg정도로 식품을 통해서 섭취가 가능하지만 보조제나 영양제로 섭취하는 경우도 있습니다. 복용방법은 회사별로 권장량에 따라서 다를 수 있지만 보조제로 섭취할 경우에 하루 섭취량은 50-500mg 정도 섭취하시면됩니다
니코틴산 부작용
니코틴산의 경우에는 수용성 비타민 중 하나이기 때문에 대부분은 몸에서 배출이 되지만 너무 과다하게 복용하게되면 배출이 다 안될경우가 있으니 주의하셔야합니다. 만약 과도하게 복용할 경우에 생길 수 있는 부작용에 대해서 알려드리겠습니다
홍조
나이아신아미드의 경우에는 잘 발생이 되지 않지만 나이아신 형태로 있을 때 종종 발생이 됩니다. 드물게 발생이 되지만 주로 1-2시간 이내에 증상이 없어지게됩니다
위장장애
과도하게 섭취할경우에 구토나 소화장애, 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있습니다
간에 무리
나이아신아미드의 경우에는 간에서 많이 작용을 하기 때문에 드물게는 간 독성으로 작용을 할 수 있기 때문에 주의하셔야합니다
니코틴산아미드 니코틴 차이
이름만 유사할 뿐이지 완전히 다른 물질이라고 생각하시면됩니다. 니코틴은 담배 속에 들어있는 알칼로이드 물질로 사람에게 치사량이 있는 독성 물질입니다. 이에 비해서 니코틴산아미드는 일종의 비타민으로 니코틴산이라는 물질에 아민기가 붙어있는 형태의 화합물로 보통 비타민B3 를 니코틴산이나 니아신이라고 부르게되는데 이것의 활성형이 니코틴산이라 할 수 있습니다