귤은 추운 겨울이 되면 인기가 많은 과일입니다. 귤에는 특히 비타민C가 많이 함유되어있어 감기를 예방하는데 도움이 되며 신진대사를 높여주어서 피로 해소에 도움이 됩니다. 피부 미용에도 좋아서 많은 분들에게 사랑받고 있는데요. 귤의 효능 알려드리겠습니다
귤 ?
귤은 원산지가 인도 지방의 열대림으로 추정되는 과실류로써 현재는 전 세계적으로 다양한 감귤이 재배되고 있습니다. 우리나라에서도 제주도에서 특히 많이 생산이 되고 있는데요. 귤의 제철은 10-1월로 우리나라에서는 겨울철에 많이 재배가 되고 있습니다. 귤은 다른 과일에 비해서 가격이 저렴한 편으로 귤의 하루 섭취량은 2-3개 정도 입니다. 하지만 귤을 하루 권장량 이상으로 먹게되면 수용성 비타민을 과다 섭취하게되면서 위장에 부담이 갈 수 있습니다
굴의 효능
암예방
귤에는 베타 클립토키산틴이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 성분은 폐암과 피부암, 대장암을 예방하는데 도움을 주며 라보노이드 구마린 성분 또한 함유되어있어서 몸안의 발암물질을 해독하고 억제하는 효과가 있습니다. 귤에는 비타민A도 풍부하게 들어있어서 간암을 예방하는데도 도움이 됩니다
감기 예방
귤에는 비타민C가 많이 들어있습니다. 귤 안 많은 양의 비타민c가 감기를 예방하고 완화하는데 도움을 주며 귤의 껍질을 차로 우려 내서 먹게되면 과육보다 껍질에 비타민C가 훨씬 많이 들어있기 때문에 감기에 걸렸을 때는 귤피차를 드시는것이 감기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다
스트레스 완화 도움
귤에 함유되어있는 비타민C성분과 방향 성분인 테르펜 성분이 중추 신경을 자극시켜서 스트레스를 줄이데 도움이 됩니다
변비 예방
귤에는 알맹이를 보면 하얀색 실이 붙어있습니다. 귤락이라고 하는 섬유질로써 식이섬유인 펙틴이 풍부하여서 장운동을 활발하게해주고 변비 예방과 완화에 도움을 줍니다. 귤속에 함유되어있는 비타민E 또한 소화기능에 도움을 주게됩니다
혈액 순환
귤에는 하얀실같이 생긴 귤락이 있는데 귤락에는 혈관에 도움이 되는 알베도라는 성분이 풍부합니다. 또 헤스페라딘이라는 성분이 함유되어있어서 이 성분 또한 혈관을 튼튼하게 만들어주고 고혈압을 예방하는데도 도움을 줍니다
탈모 예방
감귤류 껍질에 함유되어있는 d-라모넨 성분이 모세포의 활동을 억제해서 탈모를 예방하는데 도움을 주게됩니다. 또 여러가지의 정유 성분이 함유되어있어서 탈모 예방에 효과적이라고 합니다
당뇨병 예방
귤에는 항산화 성분이 풍부하여서 혈중 지질의 함량을 낮추는 효과가 있습니다. 귤에들어있는 플라보노이드 성분 또한 당뇨병을 개선하는데 도움이 되며 혈관 관련 합병증을 예방해준다고 합니다
피부 미용
귤에는 피부에 좋은 효능이 있습니다. 비타민C가 많이 함유되어있어서 귤을 하루에 2-3개만 먹어도 비타민C 하루 권장량을 섭취할 수 있습니다. 비타민C 는 피부의 노화를 막아주면서 피부가 재생하는것을 도와주는 역할을 합니다. 또 항산화 작용이 탁월하여서 기미나 주근깨를 치료하는데도 도움이 됩니다
귤 부작용
- 귤에는 카로틴 성분이 들어있어서 많이 섭취할 경우에 피부나 눈이 황달처럼 노란색으로 변색이 될 수 있어 적정량을 섭취하는것이 중요합니다
- 귤에는 비타민C 와 섬유질이 들어있는데 과다 섭취할 경우에 복통을 유발할 수 있습니다
- 귤에는 옥살산 성분이 함유되어있습니다. 이 성분 또한 과다섭취할 경우에 신장에 무리를 줄 수 있습니다
귤먹으면 안되는 사람
귤먹으면 안되는 사람은 몸이 찬 사람입니다. 귤은 성질이 차기 때문에 몸이 찬 사람이 과다 섭취할 경우에 설사나 복통, 소화불량의 증상이 나타날 수 있으니 섭취를 주의하셔야합니다
귤 하루 권장량
귤의 권장 하루 섭취량은 하루에 약 200g 정도로써 중간 정도의 크리 귤 3-4개 정도의 양입니다. 이정도만 하루에 섭취하더라도 하루 필요한 비타민C의 대부분을 충족할 수 있습니다
귤껍질 효능
감귤 껍질은 정신적인 스트레스를 해소하고 구연산이 들어있어서 피로 회복이나 신진대사를 활발하게 도와주는 효능이 있습니다. 또 콜레스테롤을 씻어내고 동맥경화를 예방해주어서 혈압을 안정시켜주는 효능도 있습니다