현대인들의 식습관 변화로 인해서 혈관 벽에 지방질이 많이 쌓이고 있는데요. 혈관이 좁아지는 질환인 고지혈증이 많이 증가하고 있다고 합니다. 장기간 콜레스테롤 수치가 높아지게되된 심장질환이나 혈관질환이 생길 수 있습니다. 고지혈증좋은음식 알려드리겠습니다
고지혈증 ?
고지혈증이라고 하는것은 자극적이거나 기름진 음식의 잦은 섭취를 하게되어서 혈액 속에 콜레스테롤의 수치가 높아지면서 발생하는 질환을 말합니다. 채혈 검사를 통해서 중성지방 농도 200mm/dL , 콜레스테롤 230mm/dL 이상이 되었을 때 고지혈증 진단을 내리게되며 이로 인해서 여러가지 합병증 발생의 원인이 되게됩니다
고지혈증 증상
흉통
심장 근육에 혈액이 제대로 공급이 되지 않으면서 가슴통증이나 협심증과 같은 증상이 나타나게됩니다
숨가쁨
심장이나 혈관에 피가 충분하게 공급이 되지 않아서 숨이 차고 호흡이 불규칙해지게됩니다. 이런 증상은 심장마비나 협심증, 심근경색과 같은 질환으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다
다리, 손가락, 발목 저림
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 발목과 다리, 손가락 등의 부위에서 통증이 나타나거나 저림 증상이 나타날 수 있습니다
고지혈증에 좋은 음식
양파
양파는 혈관건강 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움을 주는 식품입니다. 매일 반쪽 이상의 양파를 섭취하게되면 혈관에 이로운 역할을 하게되는 HDL 콜레스테롤 수치가 30%정도 증가되었다고 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관의 지방을 청소해주는 역할을 하여서 혈액순환이나 혈전 예방에 많은 도움이 됩니다
해조류
미역이나 김, 다시마 등의 해조류는 불용성 식이섬유인 셀룰로스와 수용성 알긴산이 많이 들어있는 식품입니다. 혈관 건강에 나쁜 나트륨을 제거해주어서 중성지질을 흡착하여 체외로 배출시키는 역할을 하여서 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할을 합니다
견과류
불포화 지방산이 많이 들어있는 견과류는 혈중의 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는 역할을 하고 혈액을 맑게 유지해주는 역할을 하게됩니다
현미
고지혈증에 현미는 좋은 식품입니다. 현미에는 피테스테롤 성분이 풍부하여서 수치를 정상적으로 유지시켜주는 역할을 하며 동맥 경화와 같은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다
강황
강황은 우리가 평소에 자주 섭취하는 카레에 많이 함유되어있는 음식입니다. 강황에 함유되어있는 커큐민 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 축적이 되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또 혈당과 중성지방을 낮춰주는 역할을 하게됩니다
등푸른 생선
등푸른 생선은 참치나 연어, 고등어가 있습니다. 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여서 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할을 하게되며 중성지방을 낮춰주게됩니다. 고지혈증 예방과 완화에 많은 도움을 주며 단백질도 풍부하여서 건강에 좋은 식품입니다
표고버섯
표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 도움을 주고 혈전을 예방해줍니다. 식사를 하실 때 표고버섯 요리를 해드시는것도 좋은 방법입니다
오이
오이는 수분 뿐 아니라 식이섬유나 미네랄이 풍부하여서 콜레스테롤과 노폐물을 배출하는데 좋은 역할을 하게됩니다. 장 건강에도 도움이 되며 우리 몸에 당이 지방으로 전화되는 것을 막아주는 역할을 하게됩니다
고지혈증에 좋은 고기
육류에는 포화지방이 많아서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 상승시키게됩니다. 그렇기 때문에 고지혈증에 안좋은 음식으로 꼽히고 있는데요. 그렇지만 쇠고기, 돼지고기 등을 기름기를 제거하고 살코기만 먹는다면 괜찮다고 합니다
고지혈증에 나쁜 음식
지방이 많은 고기
포화지방산이 많은 삼겹살이나 오겹살, 갈비살, 꽃등심 등의 고기들은 지방이 많은 편으로 피하시는것이 좋으며 고기를 드시고 싶다면 살코기 위주로 드시는것을 추천드립니다
튀긴 음식
튀긴 음식에는 트렌스지방이 많이 함유되어있습니다. 트렌스지방은 혈관 질환의 원인이 되며 콜레스테롤을 산화시키고 염증을 일으켜서 혈관을 안좋게 만듭니다. 튀긴 고기보다는 삶은 고기를 드시는것이 좋습니다
당이 많은 음식
당이 많이 함유되어있는 음식은 인슐린의 저항성을 만들어서 다양한 염증을 일으키게됩니다. 콜레스테롤 상승에 안좋은 영향을 주게되어서 비만이 될 수 있으므로 섭취시에 주의하셔야합니다
고지혈증에 좋은 차
솔잎차
솔잎차는 말초 혈관을 확장시키는 효과가 있어서 혈액순환을 좋게 만들어줍니다
비트차
비트의 베타인 성분이 중성지방을 녹여주는 역할을 하게됩니다
양파껍질차
콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는 역할을 하여 혈관벽을 단단하게 만드는 작용을 합니다
생강차
생강은 피를 맑게해주고 혈액순환을 잘 되게 해주어서 담즙으로부터 콜레스테롤을 배출하게만들어 고지혈증에 좋은 차입니다
고지혈증에 좋은 과일
고지혈증 환자들이 섭취하기 좋은 과일은 토마토와 오디 입니다. 블랙푸드에 속하는 오디와 레드푸드에 속하는 토마토 모두 루틴 성분을 많이 함유하고 있스니다. 이는 고지혈증 완화와 예방하는데 도움을 주는 성분이며 고혈압에도 섭취하면 좋은 과일에 속합니다
고지혈증없애는방법
평소에 고지혈증이 있다면 평소에 식습관을 관리해주고 운동을 통해서 비만을 예방하며 적절한 체중을 유지하는것이 중요합니다. 고지혈증에 안좋은 트랜스지방이나 나트륨이 많이 있는 인스턴트 푸드, 자극적인 음식, 단 음식을 피하시는것이 도움이 됩니다. 이렇듯 고지혈증은 평소에 식습관 관리가 매우 중요하며 지속적으로 안좋은 음식을 섭취하는 경우에 고지혈증을 더 악화시키게되며 이로 인해서 혈관 질환을 발생시키게됩니다. 심할 경우에 생명에 위협을 받게될 수 있기때문에 미리 주의하시는것이 중요합니다