철분은 우리몸의 혈액속에 많이 분포해있기때문에 몸에 꼭 필요한 구성요소라고 할 수 있는데요. 이런 철분이 우리몸속에 부족하게되면 여러 부작용들이 일어나게됩니다. 철분이 그만큼 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하게되는데요. 이런 철분이 부족하지 않게 철분제를 따로 복용하시는 분들이 많아지고 있습니다. 철분제 복용법에대해 자세히 알려드리겠습니다
철분?
철분이란 우리 몸에의 혈액속에 헤모글로빈을 구성하고있는 주요 성분으로써 혈액속에 많이 분포가 되어있으며 뼈속 골수에 들어있는 주요 성분으로 골수를 지탱하는 역할을 하게됩니다. 철분은 우리 몸속에서 부족해서는 안되는 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 또 헤모글로빈은 몸속의 영양분이 다른 곳에 잘 전달이 될 수 있도록 해주는 역할을 하게되면서 몸속의 산소가 골고루 전달이 될 수 있도록 도와주는 역할을 하게되는데 이런 헤모글로빈을 구성하고있는것이 철분이게됩니다
또한 임산부의 임신 중기가 되면 아기가 급격하게 성장을 하게되는데 엄마로부터 가장 빠르게 그리고 많이 흡수하는것이 철분이기 때문에 임신 16주 부터는 엄마 몸속에 철분이 모자라지 않도록 꾸준하게 철분제를 섭취해주는것이 중요합니다. 철분제는 부작용이 심하기 때문에 많이 먹게되면 고생하기도 하기때문에 철분제 부작용을 줄이기 위해서는 철분제의 복용방법과 시간을 잘 알고 섭취해주시는것이 좋습니다
철분 효능
철분은 몸속의 영양분을 옮겨누는 역할을 하게되는데 몸속에 영양소가 고루 분포가 될 수 있도록 도움을 주고 몸속의 영양분이 부족하지 않도록 도움을 주는 역할을 하게됩니다. 그리고 철분은 혈액을 통하여 산소도 몸안속 구석구석 옮겨줌으로써 빈혈이 오지 않도록 도움을 주게되며 혈액을 손발끝까지 보내주어서 수족냉증 방지에도 도움을 주는 효과가 있습니다
철분은 또한 뼈속에있느 골수의 주요성분이기도 합니다. 뼈를 지탱해주므로써 몸을 건강하게 유지를 시켜주고 임신 시에 태아가 산모의 몸에서 태반을 형성하게되는데 이때 산모의 혈액을 끌어서 사용을 하기 때문에 철분이 부족하다면 임신성 빈혈을 일으키기도 하기 때문에 철분이 충분하게 몸속에 있는것이 좋으며 임신하게되면 혈액순환을 도와서 태아에게 영양분이 잘 전달이 될 수 있도록 도움을 주게 됩니다.
철분제 역할
- 헤모글로빈 형성
- 산소운반
- 인체에 에너지 제공
- 면역 시스템 관여
- 뇌기능 활성화
- 어린이의 성장과 발달 형성에 도움
철분제 복용시간
철분제를 복용했을 때 부작용이 일어나는 이유로는 철분제를 먹고나서 우리 몸에 흡수가 되지 못한 철분이 몸 밖으로 배출이 되기 때문인데요. 흡수되지 못한 철분 성분이 많으면 많을 수록 변비와 같은 부작용이 심하게 일어나게됩니다. 그렇기 때문에 복용시간을 잘 지켜서 우리 몸의 흡수율을 높여주는것이 중요합니다
아침에 섭취하기
철분제의 흡수율은 낮기 때문에 빈속에 섭취하는것을 추천드립니다. 만약에 철 냄세가 올라온다면 아침에 오렌지 주스와 함께 섭취하시는것을 추천드립니다. 철분제는 흡수율이 낮는데 이런 철분제의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C 가 함유되어있는 제품이랑 섭취하게되면 흡수가 증가할 수 있습니다
철분제 자기전
아침에 먹었을 때 속이 더부룩한 느낌이 드신다면 잠들기전에 공복상태에서 철분제를 섭취하고 자는것도 좋습니다.
철분제 복용 시 주의사항
식사와 함께 복용하기
철분제는 식사와 함께 복용해주시는것이 좋으며 음식과 함께 복용하게되면 소화 흡수가 더 잘 될 수 있기때문에 흡수를 더 효율적으로 할 수 있습니다. 그리고 소화장애를 줄일 수 있는 방법입니다
비타민 C 와 함께 복용하기
철분의 흡수율은 낮은 편인데 이런 흡수율을 높이기 위해서는 오렌지주스나 비타민C와 함께 섭취를 하게되면 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다
약물 간의 상호작용 주의하기
철분제는 다른 약물과 상호작용을 할 수 있기때문에 현재 복용하고 있는 다른 약물이나 보충제와 철분제의 관계에 대해서 정확하게 아시고 복용을 해주셔야합니다
복용시간 주의
아침이나 저녁 중에 언제든지 상관은 없지만 규칙적으로 같은 시간대에 섭취하는것이 좋습니다
철분제 하루 복용량
- 성인 남성의 경우에는 일일 철분 섭취량은 8mg 입니다
- 성인 여성의 경우에는 생리 과정으로 인해서 철분을 많이 잃기 때문에 더 많은 철분 섭취가 필요합니다. 19세 이상의 성인 여성의 경우에는 일일 철분 섭취량 18mg 를 권장합니다. 하지만 임신중이거나 수유중인 여성의 경우에는 더 많은 철분이 필요하게됩니다
- 임신여성의 경우에는 태아의 성장과 건강을 위해서 더 많은 철분이 필요하게되며 일일 철분 섭취량으로 27mg 을 권장합니다
- 수유중인 여성의 경우에 약 9mg 권장합니다
철분제 부작용
- 복부 통증 – 과다로 철분을 섭취하게되면 복부의 통증이 일어날 수 있으며 복부의 상부나 하부에서 느끼게되며 심각한 경우에 복부가 팽창하는 느낌을 받게됩니다
- 구토와 메스꺼움 – 철분에 중독이 되게되면 구토나 메스꺼움이 나타나게되며 위장관에서 과도한 철분은 소화과정에 문제를 일으키게됩니다
- 변비와 설사 – 소화장애를 일으키게되면서 설사와 같은 소화문제를 일으키게됩니다
- 수분손실 – 과다한 구토와 변비가 일어나게되면서 몸의 수분의 손실이 일어나게되며 심할 경우에 탈수 증상이 나타나게됩니다
- 미열 – 가끔 미열을 동반하기도 하며 체온이 상승하게됩니다
- 피부 색깔 변화 – 중증 철분 중독의 경우에 피부가 회색이나 청백색으로 변할 수 있습니다
- 간손상 – 과다한 철분은 간에 부담을 주게되며 간 손상의 증상으로 볼 수 있습니다