지방이 많으면 지방을 태우는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 식이요법이나 운동 이외에도 많은 다른 요인이 체중과 지방이 감소하는데 영향을 미칠 수 있으며 빠르고 쉽게 지방을 연소시키기위해서 할 수 있는방법이 있는데요. 지방 태우기 자세하게 알려드리겠습니다
지방 태우기
설탕섭취주의
지방을 태우기 위해서는 설탕을 많이 섭취하지 않는것이 좋습니다. 설탕의 섭취가 많아질수록 복부에 지방이 더 금방 쌓이게되며 설탕이 많이 첨가되어있는 과자나 아이스크림 탄산음료나 과일 주스 등과 같이 가공 식품의 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 설탕을 많이 섭취하게되면 지방이 쌓일 뿐 아니라 제 2형 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 여러가지 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다
건강한 지방 먹기
지방을 태우기 위해서는 건강한 지방이 함유되어있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방 음식으로는 올리브오일, 아보카도, 고등어, 꽁치, 참치, 연어, 아몬드, 호두 등이 있습니다. 이런 건강한 지방이 함유되어있는 음식을 꾸준하게 먹게되면 탄수화물을 적게 먹는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 또 건강한 지방을 섭취하게되면 포만감을 주어서 식사량을 줄여주는 효과가 있습니다
식이섬유 풍부한 음식먹기
식이섬유가 풍부한 음식을 먹게되면 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 식이 섬유가 풍부한 음식으로는 현미나 귀리, 퀴노아, 채소,견과류 등과 같은 음식을 많이 먹는 것이 좋으며 식이 섬유가 풍부한 음식은 포만감을 좋게 해주면서 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 음식은 장내의 건강에 도움이 되어서 변비를 해결하는데도 효과가 있습니다
단백질 섭취하기
식단을 할 때 단백질 섭취량을 늘려주는것이 좋습니다. 단백질의 섭취를 늘리면 지방을 태우는데 도움이 되며 단백질은 소화를 느리게해주고 포만감을 좋게 하여서 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 단백질을 섭취하게되면 근력을 키울 수 있으며 신체의 신진대사를 좋게 하여서 지방을 빨리 태울 수 있도록 도와주는 역할을 합니다
여자 내장지방 빼는 법
유산소 운동
유산소 운동을 해주면 심박수를 올려서 심장의 건강에도 효과적이며 유산소 운동은 복부의 지방을 태우고 뱃살이 나오는 것을 막아줍니다. 가볍게 운동을 하는 것보다는 땀이 날 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다
전신운동하기
전신 운동을 하게되면 온 몸을 사용하기 때문에 체지방을 더 쉽게 제거해주고 복부 지방을 태워서 뱃살을 빨리 뺄 수 있습니다
근력운동하기
근력운동을 일주일에 3회 정도는 해주는 것이 좋으며 근력운동을 하면 뱃살이 빠지고 근육을 키울 수 있습니다. 근력운동을 휴식을 하는 동안에도 지방을 계속 태우는 장점이 있으며 유산소 운동과 근력운동을 함꼐 해주면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다
1시간 걷기
하루에 1시간 정도 걷기는 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다. 주로 앉아서 생활을 한다면 출퇴근 시간만이라도 걷는 것이 좋으며 걷는 습관을 가지는 것이 허리 둘레를 줄이고 복부 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 하루에 1시간 정도 걷는것이 복부의 지방을 태우고 뱃살을 더 잘 뺄 수 있습니다
스트레스 줄이기
스트레스를 많이 받을 수록 정신적으로나 육체적인 건강에 부정적인 영향을 주게됩니다. 스트레스가 많이 쌓이게되면 식욕이 증가하여서 더많은음식을 먹어서 과식이나 폭식을 할 수 있습니다
충분한 수면취하기
수면이 부족하게되면 쉽게 스트레스가 쌓이게되고 과식이나 폭식을 하게됩니다. 수면을 충분하게 해주어야 식욕을 줄이고 내장지방을 빨리 태울 수 있으며 수면이 부족지면 체중의 증가로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 7시간 이상은 충분하게 수면을 취해주시는것이 좋습니다
내장지방 빠지는 원리
내장지방은 복부의 깊숙하게 위치하여서 장기를 둘러싸고있는 지방을 말합니다. 내장지방은 우리 몸의 에너지 저장소 역할을 하고 필요할 경우에 에너지를 공급해줍니다. 하지만 과도하게 많은 내장지방은 건강상의 문제를 일으키게되는데요. 내장지방이 빠지는 원리는 에너지 소비량이 섭취한 량보다 많을 경우에 빠지게됩니다. 신체활동을 늘려주고 섭취하는 칼로리를 줄이면 내장지방이 쌓이는것을 줄일 수 있으며 고강도의 인터벌 트레이닝이나 근력 운동과 같은 특정한 운동으로 인해서 내장지방을 줄일 수 있으멱식습관을 개선하고 꾸준하게 운동하여서 내장지방을 감소시키는 것이 중요합니다
내장지방 빠지는 증거
먼저 본인의 체형을 아는 것이 중요하며 체중은 정상이지만 윗배가 주로 나와있다면 내장지방이 많은 것이라고 볼 수 있으며 과체중, 비만일경우에는 피하지방이 많은 것이라고 볼 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안에 윗배가 줄어들기 시작한다면 내장지방이 빠지고 있다는 증거로 내장지방이 빠질수록 윗배가 줄어들고 뱃살이 점점 없어지기 시작합니다. 하지만 윗배는 그대로인데 체중이 줄고 있다면 내장지방이 빠지는 것이 아닌 몸의 수분이 빠지거나 근육이 빠지고 있다는 증거가 됩니다
남자 피하지방 빼는법
식사량 줄이기
식사할 때 양을 줄이는 것이 필요하며 그중에서도 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 탄수화물은 살이 잘 찌는 성분 중에 하나로 흰쌀밥을 먹거나 빵과 떡이 대표적입니다. 식사를 조금씩 줄이고 탄수화물섭취를 줄이는 것이 첫번째입니다
트랜스지방 섭취 줄이기
트랜스지방은 과자나 간식에 많이 함유하고 있는데 아이스크림이나 버터, 튀김 종류에도 많이 들어있습니다. 이런 음식의 섭취는 되도록이면 피하는것이 좋습니다
술 줄이기
남자들의 경우에 피하지방은 술때문에 생기는것이 대부분입니다. 술은 칼로리가 높아서 피하지방과 내장지방이 쌓이기 쉽습니다. 안주까지 있는 술자리는 많은 열량의 흡수로 이어질 수 있는데 술을 줄이지 않으면 배가 나오고 허리 둘레가 늘어나게됩니다
설탕 섭취 피하기
설탕은 영양이 별로 없지만 칼로리가 높고 당의 함량이 큽니다. 설탕을 많이 섭취하는 것은 건강상으로도 좋지 않으므로 설탕이 들어간 음식의 섭취를 되도록이면 줄이는 것이 좋습니다
내장지방 빠지는 기간
사람마다 내장지방이 빠지는 기간은 다를 수 있습니다. 내장지방이 오랫동안 축적이 되신 분들은 오랜시간이 걸리며 급격하게 살이 찐 분들이라면 짧은 시간 안에 내장지방을 뺄 수 있습니다. 내장지방은 육안으로 확인은 되지 않지만 몸무게에 비해서 과하게 복부의 둘레가 크거나 아랫배가 많은 경우에 내장 지방이 많을 확률이 높으며 인바디 검사를 통해서 내장 지방을 확인할 수 있습니다. 내장지방은 일반적인 피하지방과는 다르게 손으로 잡히지 않고 몸 속의 장기에 붙어있는 지방으로 여러가지의 건강 문제를 일으키게됩니다. 건강한 생활습관과 규칙적인 생활습관을 가진다면 내장지방과 체지방률이 자연스럽게 낮아지고 빠지는 기간을 줄일 수 있습니다. 평소보다 활동을 늘리고 먹는양을 줄여서 꾸준하게 운동과 식단을 하는 것이 좋습니다